Hvad skal man gøre, hvis du bliver syg, mens du rejser, ifølge sundhedsmæssige fordele

Ved det første tegn på rejsendes diarré eller fordøjelsesforstyrrelse, dr, dr. Henninger's første forsvarslinje er aktiverede kultabletter. ”De handler for at binde op toksiner og andre bakterier og hjælpe din krop med at eliminere dem,” siger Dr. Henninger. Hun rækker til grapefrugtfrøekstrakt (en antimikrobiel) sammen med masser af vand med naturlige elektrolytter, sukker, salt og magnesium, hvis diarré er alvorlig-og magnesiumcitrat til forstoppelse. Dr. Henninger er også en fan af zink -pastiller og et par dråber af kolloidalt sølv ved den første begyndelse af en forkølelse, indtil symptomerne løser.

For immunsystemet, dr. Henninger foreslår C -vitamin og D, Supergrøntsager som hvedegræs og spirulina, og adapogener som Astragalus.

For immunsystemet, dr. Henninger foreslår at tilføje C -vitamin og D en måned i forvejen, samt supergrøntsager som hvedegræs, E3 Live og Spirulina og Adaptogens som Astragalus. Og selvfølgelig masser af vand for at undgå dehydrering og for at holde din tarm i bevægelse.

Men over kosttilskud, dr. Henninger anbefaler også det tidstestede middel, der er søvn, afslapning og tager det roligt. ”Hvil er selvfølgelig vigtigt, hvis du bliver forkølet. Typisk vil de fleste mennesker, når de rejser, ikke bremse, men jeg rådgiver virkelig patienter om, at en hviledag tillader deres immunsystemer at kæmpe mere effektivt og køber dem flere dage, når de faktisk kan nyde rejsen snarere end lidelse, ”siger hun.

Glem ikke din dosha

Ayurvedisk medicin er mere forebyggende snarere end reaktiv, og det er medvirkende til at kende din dosha (Vata, Pitta eller Kapha) for at foreslå specifikke retsmidler. (Tag denne quiz for at bestemme den.) ”Når en person kan forstå sin dosha, så som forebyggelse, bør de opretholde deres kost og livsstil mindst om ugen til 10 dage, før de rejser,” forklarer NYC-baserede Ayurvedic Practitioner Vaidhya Rudra.

Men der er nogle generelle praksis, som alle dosha -typer kan overholde, før de rejser. Rudra foreslår følgende 7-10 dage før en tur: Spis kun kogt og varm mad, med fokus på blad- og grønne grøntsager og gulerødder-lentersuppe, gulerodssuppe eller enhver anden grøntsagssuppe er ideelle fødevarevalg. Undgå rødt kød og al stivelsesholdig mad, inklusive hvede og ris. Drik masser af lunkent vand hele dagen. Undgå al kold mad og drikke.

Hun foreslår også at drikke en te af ingefærrød, gurkemeje rod og basilikumblade med tilsat honning til akutte tilfælde af rejsesygdom. Og hvis maveproblemer kommer på, nipper du lunken ingefær, citron og honningvand. Undgå gærede drikkevarer som kombucha, og vælg lette måltider med kogte grøntsager og supper. Triphala -pulver kan også lette fordøjelsesstress for alle doshas, ​​tilføjer hun.

Udnyt kræfterne i urter

Bevæbning af dig selv med vigtige urter, mens du rejser, kan reducere risikoen for sygdom, siger Vermont-baserede herbalist Mary Bove, ND, der foreslår europæisk sort ældrebær (Sambucus nigra), som er vist i kliniske studier for at mindske symptomerne og varigheden af ​​både forkølelse og influenzainfektioner. ”Som forebyggelse kan en dosis dagligt bruges 5-10 dage før rejsen. Hvis du har en forkølelse eller influenza, skal du bruge [det] til at forkorte varigheden og symptomens sværhedsgrad, "Dr. Siger Bove. Tag urten flere gange om dagen i mindst 3-4 dage. De fleste mennesker bemærker en vis forbedring inden for 1-2 dage, tilføjer hun.

Dr. Bove anbefaler også Andrographis paniculata, Også kendt som "King of the Bitters."Brug det til akutte virale eller bakterielle infektioner, der er åndedræts-, urin- eller GI-relateret, siger hun. Det kan også bruges til forebyggelse af forkølelse over en periode på flere uger.

Gastrointestinale problemer kan også adresseres med olie fra oregano -kapsler og ingefærekstrakt i varmt vand. At holde hydreret er selvfølgelig også nøglen og dr. Bove foreslår urtete af kamille og ingefær. Den gamle arbejdshest Echinacea, taget 4-5 gange om dagen i flere dage ved de allerførste tegn på forkølelse, er også meget effektiv, siger hun.

Tag en holistisk tilgang til dit helbred

Gabrielle Lyon, MD, anbefaler præpping til rejser ved at tackle hele kroppen: træne, øve stresshåndtering, få tilstrækkelig søvn og spise en metabolisk afbalanceret diæt, alle spiller en rolle i at forhindre rejserelaterede sygdomme. Opretholdelse af et forhold på 1: 1 af protein og kulhydrater ved hvert måltid opretholder blodsukker og energi, mens hun reducerer cortisolspidser, siger hun. ”Disse udsving sker i et forsøg på at opretholde blodsukker og [de] genererer intern stress for kroppen. Hvis du kombinerer dette med den eksterne stress af rejsen, genererer det stress i kroppen, "siger Dr. Dr. Lyon. "Forhøjede niveauer af stress over en periode disponerer individer for virkningerne af rejsen."

Hvis sygdom rammer, dr. Lyon anbefaler at tage olie af oregano. Når infektionen har slået rod, rådgiver hun at fordoble sig om at forblive hydreret. Hold op med oregano og tilsæt også hvidløg og olivenblad hver 4-6 time, siger hun. At tage probiotika af høj kvalitet såvel som glutamin, aloe, deglycyrrhizineret lakrids (DGL), og zink-carnosin kan også give hurtig lettelse for mange tarmproblemer.

Hvis du er virkelig Syg, søg medicinsk behandling, stat

Kontakt dit forsikringsselskab og tjek din dækning uden for De Forenede Stater. Undersøg de bedste hospitaler i det område, du bor i nødstilfælde. Kataloger som International Society of Travel Medicine eller Global Travel Clinic Directory kan også give henvisninger. ”Ignorere ikke alvorlige symptomer, simpelthen fordi du er væk fra dit standardplejeteam,” Dr. Henniger advarer. Og det er læger ordrer dig * bestemt * vil følge.

For mere er her de top 35 rejsehacks wellness-eksperter sværger ved, og de essentielle olier, du har brug for i din videreførelse.