Hvad tid skal du drikke din morgenkaffe hver dag, ifølge din søvn kronotype

På flip side, siger han, er det generelle råd at Afslut Drikke kaffe med 2 s.m. Uanset hvad, fordi drikken har en halveringstid mellem seks til otte timer, hvilket burde betyde det med 10 s.m., Det er halvvejs ud af dit system.

Selvfølgelig, siger han, har forskellige mennesker forskellige niveauer af koffeinfølsomhed og metabolismehastighed og dr. Breus siger, at han er kendt masser, der har sagt at drikke kaffe lige før sengetid ikke påvirker dem overhovedet. Dog advarer han dog mod disse lattes om aftenen. "Du kan muligvis falde i søvn, men kvaliteten af ​​den søvn, du får, bliver ren crap," siger han. "Koffein er et stimulant-det er sådan, det virker i hjernen. Så jo tættere på sengetid, at du drikker koffein, jo værre er din langsomme bølge søvn."Og da langsom bølgesøvn er afgørende for fysisk bedring, er det ikke noget at skimp på.

Men igen er dette bare generelle retningslinjer, der kan være nyttige, uanset om du kender din kronotype eller ej. Men dr. Breus har mere specifikke retningslinjer, afhængigt af din kronotype. Fortsæt med at læse for at få disse detaljer.

Når tiden skal du drikke kaffe, ifølge din kronotype?

Dolphin -kronotypen

Delfiner udgør ca. 10 procent af befolkningen og er kendt for deres søvnløshedskvaliteter på grund af at have et lavt søvndrev eller trang til at sove. Delfiner, siger Dr. Breus, har en tendens til at vågne ufreshed, kan ikke lur og er mest opmærksomme om natten. At være en let sovende og have lavt søvndrev, skriver han i sin bog Kraften af ​​hvornår: Oplev din kronotype, får ofte denne kronotype til at opleve søvnløshedsangst eller frygt for ikke at være i stand til at sove.

Fordi delfiner er så følsomme, dr. Breus har specifikke retningslinjer for deres kaffedrikkende tidsvindue. Hvis de følger den nøjagtige delfinplan, anbefaler han i sin bog-som inkluderer en vågentid på 6:30 a.m. og en sengetid på 11:30 s.m.-De skulle vente med at drikke kaffe indtil tre hele timer efter, at de kommer ud af sengen. Hans specifikke anbefaling er at have kun 100 milligram (mg) koffein mellem 9:30 og 9:45 a.m., Men han siger, at hvis det er for stramt, kan vinduet strække sig mellem 9 og 10 a.m. (Husk, at denne rådede timing er baseret på nogen, der følger hans nøjagtige foreslåede delfinplan.)

Løven kronotype

Lions tegner sig for ca. 15 til 20 procent af befolkningen, og de er morgenfolk, der har mellemstore søvndrev. Hvis de følger søvnplanen Dr. Breus anbefaler til dem, de skal vågne op mellem 5:30 a.m. og 6 a.m. og går i seng kl. 10:30.m. Hvis der overholder denne rutine, skal løver kun have 100 mg koffein mellem 9 a.m. og 10 a.m.

Bjørnen kronotype

Bjørne er den mest almindelige kronotype, og de tegner sig for ca. 50 procent af befolkningen. Disse heldige personer har en tendens til at indstille deres indre ure ved solen og har en høj søvndrev. Dr. Breus anbefaler, at de vågner ved 7 a.m. og gå i dvale kl. 11 s.m. Hvis de holder sig til denne rutine, siger han, at de skal have kaffe mellem 10 a.m. og 12 s.m.-Et relativt bredt vindue sammenlignet med dem, der gav de andre kronotyper. Dette betyder dog ikke, at de kan chug kaffe i to timer. I stedet dr. Breus bemærker, at de også kun skulle have 100 mg koffein pr. Dag.

Wolf Chronotype

Ulve udgør ca. 15 til 20 procent af befolkningen og er natorienterede, kreative ekstroverter med et medium søvndrev. Ifølge dr. Breus's ideelle tidsplan skal de vågne op mellem 7 og 7:30 a.m., Og de skal derefter sigte mod at gå i seng kl. 12 a.m. Hvis de holder sig til denne tidsplan, dr. Breus anbefaler, at de venter til 11 a.m. for deres 100 mg koffein.

Jeg prøvede at drikke kaffe efter min kronotype-her er hvad der skete

Ifølge dr. Breus quiz, jeg er en delfin, hvilket ikke er nogen overraskelse, da jeg lider af kronisk søvnløshed. Desperat til at løse mine søvnproblemer har jeg forsøgt at overholde den foreslåede delfinplan, og resultaterne har faktisk været mærkbart ... godt? Jeg finder ud af, at selvom det er svært at komme ud af døren første om morgenen, vågner en hurtig tur faktisk mig mere end min kaffe nogensinde har gjort. Takket være at rejse sig og flytte i stedet for straks at chugge koffein, har jeg også bemærket, at jeg har mere vedvarende energiflow hele dagen.

Selvfølgelig er min oplevelse bare anekdotisk, men der er heller ingen skade i test af en ny rutine for at se, om det hjælper dig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.