Hvad pokker er kegels, og er de nogensinde virkelig nyttige?

Dette er ikke kun tilfældet for vagina-ejere. Uanset køn eller kønsidentitet kan det at holde disse muskler stærke beskytte hver legeme mod en række sundhedsmæssige problemer. Svage bækkenbundsmuskler kan føre til problemer med blærekontrol og anterior prolaps (en svækkelse af vaginalvæggen), forklarer Dr. Gupta.

For at hjælpe dig med at gøre netop det nedenfor, Johnson og Dr. Gupta deler en trin-for-trin-guide til at finde og #Werking musklerne dernede.

Lad os Kegel. Her er din trin-for-trin-guide.

Det bedste ved tegler er, at du kan gøre dem når som helst og hvor som helst. (På arbejde! I et træ! I bil! På et tog! I mørket! I regnen!) Begge eksperter anbefaler at lave tre runder på 10 reps om dagen. Du kan indstille en tre gange daglig alarm på din telefon, hvis du vil, eller bare gå efter den, når du er super keder sig under et firmaomfattende møde.

Trin 1: Lære hvor musklerne er. For at gøre det har du muligheder. Stik enten en finger inde i din vagina og klem musklerne rundt om fingeren, eller foregive at du sidder på en marmor, som du er nødt til at øse op.

Trin 2: Fokus på at matche hvert åndedrag til hver bevægelse. "På din indånding vil du have, at dit bækkenbund skal slappe af. Når du udånder, skal du øve en kegel, ”siger Johnson. "Den cueing kan føles modsat, hvis du er i omvendt åndedræt. Det er vigtigt, at du lægger det rette inhalation, udånder åndedrætsmønster i kroppen for at neutralisere intra-abdominal tryk."

Trin 3: Når du har fået rytmen, skal du klemme til en tælling på 10 og frigive for en tælling på 10. Hit 30 reps og klap dig selv på bagsiden.

Hvis du har brug for en primer i det reproduktive system, har vi fået din dækkede. Plus, de øvelser, som hver nye mor skal mestre, inden de går tilbage til gymnastiksalen.