Hvad folk * virkelig * taler om med deres psykiatere i feriesæsonen

Angsten relateret til terror virker immun mod det sædvanlige middel til at evaluere odds og være rationel. (For eksempel, efter Halloween-angrebet i New York City, følte jeg mig ikke bedre trick-or-behandling, bare fordi oddsene var meget lave, vi ville være næste.)

Hvad der fungerer for mig er at føle mig sikker og til stede med andre-og i år skal du overveje, hvor det vil være for dig. Husk, du er altid velkommen i et tilbedelseshus. Den humanistiske stribe, der løber gennem alle større religioner, betyder åbne arme for dig. Vi har brug for disse arme nu så dårligt.

2. Sprit konflikt

Fester skal være glade i løbet af ferien, men fester kan være særligt svære for dem, der kæmper med alkohol, hvad enten det er lige op alkoholisme eller forsøger at skære ned tilbage. En af mine foretrukne nøgterne patienter fortalte mig for nylig, at der faktisk ikke er 12 trin, kun tre: Thanksgiving, jul og nytår.

Så hvis du er nyligt ædru, skal du få en masse af støtte. Lad folk vide om din nøgternhed og fortælle dem, hvorfor det er vigtigt for dig. Få interessenter, der kan hjælpe med at holde dig ansvarlig og støtte dig.

hvis du er Deltag, vær ikke den person, der skubber drikkevarer. Og hvis du håber på en mere klarøjet feriesæson i år, skal du lagerføre lækre alternativer som Kombucha Cocktails. Tænk fizzy, frugtagtig, festlige blandinger.

3. Overfed, undernæret

Medierne kalder januar sæsonen af ​​"nytår, nyt dig", fordi den gamle du nu er 67 procent rødt kød, kartofler, feriecookies og vin. Ingen fejrer feriesalat-men måske er dette den sæson, du kan ændre det. For mange år siden begyndte vi at spise græskar suppe, lilla kartoffel gryderet og en grønkålssalat med appelsiner og pepitas til vores julaften middag. Vi har stadig en stor stege næste nat, og det er meget sjovere.

Her er et tip: normalt siger vi "moderation", men det fungerer aldrig, rigtigt? I år inviterer jeg dig til at sigte mod mad glæde. Når alt kommer til alt hjælper skyld sjældent nogen. Kan du være i en tilstand af mad glæde? Kan du gøre det hele feriesæsonen?

Drik, når du vil, spis det, du vil, men hold dig bevidst om det. Vil du have det af alle de rigtige grunde. Spred helt sikkert plantekærligheden og bring sunde sider til potlucks, arbejdsfester eller familiemåltider. Prøv at tilføje grøntsager til din tallerken, uanset hvor du kan, og tygg din mad i stedet for at ulve den ned. Husk rester (#turkeysandwichesfordays)! Hvis du har brug for hjælp til madglæde, kan du tjekke mit nye e-kursus, spise for at slå depression.

4. Nostalgi og tab

Vi savner dem, vi elsker, der er gået. Mourning er ikke-lineær, og mine patienter er ofte overrasket over intensiteten af ​​det tab, de føler. Ferietraditioner drejer sig om mennesker, vi elsker, og blandingen af ​​feriesjek.

Derfor taler jeg med døde mennesker. Dette er måske ikke en god ting at indrømme, men det beroliger mig. Min tante og jeg var ferieplanlæggerne: de store menuer (dette var før græskar suppe), indpakningen i sidste øjeblik, vores snakkerede sladder, da vi skabte en ferieoplevelse for hele familien. Derefter, et år, dræbte brystkræft hende i begyndelsen af ​​december. Selv når tiden går, og min ferie er fyldt med nye vidundere hos mine små børn og julemanden, finder jeg mig selv i køkkenet, lidt grædende. Så jeg taler lidt med hende i mit sind, og jeg prøver at nyde den øgede klarhed i mine minder om hende. Jeg kan godt lide at føle hendes godkendelse, at vi fortsætter med glæde.

5. Rædsel

Det sidste øjeblik. At ikke tale om dine æg, folk-dette er din typiske ferieuge! Den hektiske nuværende køb. Vinter rejse hjem. Vinterrejser i en alder af hysteriske vejrmedier. (Snowmageddon!) At møde sin familie. (Vær sød! Vær sjov! Imponere sine forældre!) Ho-ho-Hurl.

Her er et vildt forslag: Gør mindre i år. Dit liv har været på en indstilling af "for travlt" siden midten af ​​2014. Tilmeld hjælp. Gør måltiderne enkle. Udtryk dine bekymringer tidligt. Hvem ved? Du kan måske finde dig selv faktisk ser frem til tingene.

6. Vrede

Når familier mødes, især hvis de er på et hårdt sted, bliver der handlet meget. Dette betyder i stedet for at udtrykke vanskelige følelser, vi handler på dem, ofte på meget subtile og fjendtlige måder. Måltidssabotage er et almindeligt træk, den foretrukne tranebærsauce "glemt."At være følelsesmæssigt lukket er en anden version af" Nej, jeg har det godt.”Eller måske er du bekendt med et vanskeligt familiemedlem, der tilsyneladende dukker op bare for at rile alle andre op? Ah, og så er der den regelmæssige ol 'baseline, der simmer vrede over verdens tilstand og mængden af ​​hadefuldt sprog, der opsvælger os. God ferie, alle sammen!

Her er, hvordan man kan klare. Vrede er en virkelig nyttig følelse, hvis du kan lytte til den. Hvad er virkelig Gør dig vred? Kan du sige det i en sætning? Jeg anbefaler, at du prøver at holde dig klar over dit sande nord: ferieforbindelse og jubel. Sig ting enkelt og tydeligt. Nogle gange hjælper ord ikke, eller at prøve at tale gør en situation værre. Dette er grunden til, at knus blev opfundet.

7. For meget merch

Jeg så lige, at Amazon har en hel sektion dedikeret til grimme feriesweatere. Denne sæson, hvad med at sige nok til det grimme affald, de berusede Santas og alle ting. Dette skulle være en enkel tid, en for os at reflektere og forbinde. Alt det andet skrammel distraherer simpelthen dig selv fra den vigtige sag, der er ved hånden: at fejre sæsonens generøse ånd.

Som psykiater og landmand, Dr. Drew Ramsey er specialiseret i at udforske forbindelsen mellem mad og hjernesundhed (i.e. Hvordan det at spise en næringsrig diæt kan afbalancere stemninger, skærpe hjernefunktionen og forbedre mental sundhed). Når han ikke er ude i sine felter, der dyrker sin elskede Brassica-kan du læse alt om hans kærlighedsaffære med superfood i sin bog 50 Shades of Kale-or Treating Patienter gennem hans private praksis i New York City, Dr. Ramsey er en assistent klinisk professor i psykiatri ved Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Hvad skulle Drew skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].