Hvad sker der med dine muskler, når du snooze, ifølge søvneksperter

Så hvad er der rent faktisk går videre med din krop, mens du snooze? "Under søvn gennemgår musklerne gennem en regenerativ proces," siger Jeff Monaco, Gold's Gym Dector of Education. Dette sker på et par forskellige niveauer, hvoraf de fleste forekommer, når du når langsom bølge søvn. Alles muskler reparerer under søvn, men vej De reparerer afhænger af, hvordan du træner. "Hvis en person er involveret i tung modstandstræning, vil muskelfibre lide akut skade, og kroppen vil reagere ved at genopbygge disse muskelfibre stærkere og større," siger Monaco. "Hvis et individ beskæftiger."

Ud over at hjælpe med nødvendig muskelreparation efter en træning er søvn også vigtig for at holde din endokrine, immun- og nervesystem. "Hvis disse systemer fungerer med fuld styrke, betyder det, at dine muskler heller ikke kan fungere i fuld styrke," siger Monaco. Han peger på en undersøgelse. Det viser, at træthed i de centrale og perifere nervesystemer kan resultere i muskeltræthed, selvom du ikke har rent faktisk Trætlig den muskel gennem en træning eller en anden form for anstrengelse.

Hvis du ønsker at holde styr på disse ting, er det her, wearables kommer ind-som er ganske vist lidt dyrere end de $ 0, som en god nats hvile koster dig på egen hånd. Enheder som whoop ($ 30/måned) og Oura -ringen (fra $ 299) er i stand til at overvåge, hvor mange timers søvn du får såvel som kvaliteten af ​​denne søvn, og brug disse data til at give dig information om dit præstationspotentiale. De vil også fortælle dig, hvornår det er en god ide at springe din morgentræning over i bytte for et par ekstra timers shuteye. "Brug af en tracker giver dig mulighed for at tjekke ind med din krop hver morgen og tænke over, hvad du gjorde dagen før, der måske har bidraget til din søvnkvalitet," siger Smarr. "At tage mere informerede valg kan have en enorm indflydelse på søvn, ligesom det kan på kost og motion."

På Whoop- og Oura -platforme kan det også betyde, at disse gode valg overskrider en træning her eller der. Enhederne tager søvn, aktivitet og gendannelse i betragtning og leverer en beredskabsresultat A baseret på resultaterne. Dette nummer lader dig vide, hvor "klar" du skal udføre, og hvis det er under en bestemt tærskel, er det en god indikator, at du skal tage det roligt. Søvn er afgørende for ethvert større system i din krop, og det er vigtigt at få nok af det til at holde dem alle, der fungerer korrekt individuelt og sammen ... i og uden for gymnastiksalen. Og hvis det betyder at snoozing din alarm i en ekstra time af hensyn til din "bedring"? Så vær det.

Hvis du kæmper for at sove, vil denne ene ting hjælpe det med at ske hurtigere. Og her er hvordan du kan se, om du er træt, eller at gøre med legitim træthed.