Hvad sker der med din krop, når du holder op med at drikke kaffe?

Når det kommer til kaffeforbrug efter land, vinder amerikanere ikke nogen præmier (top hæder ville gå til finnerne, der drikker en svimlende 26 pund pr. Person om året!). Men på et personligt niveau kan en almindelig kaffevan føles svært at sparke (selvom du ved godt Koffein er ikke nøjagtigt godt for dig). Men hvad nu hvis du vågnede en morgen, og i stedet for at lave en linie til den franske presse bare ... deltog ikke?

”Den psykologiske virkning af at opgive kaffe varer meget længere end den faktiske fysiske virkning af tilbagetrækning."

”Den psykologiske virkning af at opgive kaffe varer meget længere end den faktiske fysiske virkning af tilbagetrækning,” siger Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic.

Men disse fysiske effekter er ingen vittighed. Præcis hvordan din krop reagerer vil blive påvirket af alt fra hvor meget java du normalt smækker tilbage til hvor sårbar du er over for hovedpine, dr. Roizen siger, men virkningerne af at gå koldt kalkun kan blive hængende i flere dage. Her leder han dig gennem den typiske tidslinje.

Fortsæt med at læse i en time-for-times nedbrydning af, hvad der sker med din krop, når du opgiver koffein.

Inden for få timer

Den mest almindelige bivirkning ved at forstyrre din sædvanlige kaffefix? En koffein-withdrawal hovedpine, der rammer 50 procent af mennesker, ifølge en sæde Johns Hopkins-undersøgelse. Hvis dit hoved føles bankende, skal du bebrejde adenosinreceptorerne i din hjerne.

For dem af jer, der sprang over AP Bio (skyldig), er adenosin en neuromodulator, der bremser hjerneaktiviteten (hvilket betyder, at det kan gøre dig søvnig). Når du drikker kaffe, binder Aaffeine i stedet til adenosinreceptorerne, hvorfor din latte får dig til at føle dig opmærksom. Derefter, når du skærer ned på koffein, dr. Roizen siger, dine receptorer skyder op på jagt efter det manglende kemikalie. Flere receptorer udløser en stigning i blodgennemstrømning til hjernen, "og den udvidelse af blodkar gør dit hoved ondt," siger han.

Ved middagstid

Cue The Irritability and Daigue. Dr. Roizen forklarer, at koffein typisk varer i din krop i cirka seks timer. Og adenosinresponsen er stadig i fuld gang, der leverer en en-to-stans ved middagstid: "Det øger theta-bølgerne i din hjerne, hvilket øger dit ønske om at sove," siger han. ”Og det udløser også en frigivelse af uoplivet epinephrin og noradrenalin,” ellers kendt som din krops stresskemikalier. Så mens du kæmper for at holde dine øjne åbne ved dit skrivebord, er du også massivt irriteret over din kollegas høje tyggegummi to sæder over. ”Det varierer fra person til person, men lidt angst eller irritabilitet er normal,” dr. Roizen siger.

Den aften

Koffein er berygtet for at holde folk op om natten, så du kan måske tro, at det at afgå din morgenkop får dig til at sove som en baby. Men det er ikke sandt, når du først sparker vanen, siger dr. Roizen. Nogle mennesker, der er afhængige af koffein. ”Du kan se nogle kaffedrikkere vågne op midt på natten bare for at få fat i en drink og gå tilbage i dvale,” siger han.

De næste par dage

Koffeinudtrækning topper faktisk cirka to dage efter din sidste kop kaffe og kan blive hængende så længe som en uge. Hvad angår symptomer, er det mere af det samme: hovedpine, træthed, irritabilitet og (mere sjældent) influenzalignende symptomer som kvalme og ømhed. ”Alles tolerance og kropssammensætning er forskellig, men omkring syv dage begynder disse adenosinreceptorer, der blev vendt udad på jagt efter koffein, at dreje indad,” siger Roizen. Faktisk fandt Johns Hopkins-forskere, at alle deltagere-også dem, der havde lidt gennem det mest alvorlige tilbagetrækning, var symptomen fri af den niende dag.

Hvis du vil sparke din vane uden hovedpine eller irritabilitet, anbefaler eksperter en gradvis tilgang. Det kan betyde at gå din sædvanlige fire-kop vane tilbage med en halv kop hver par dage eller bytte styrken til halvdekst. Jo længere du kan strække overgangen ud, jo færre symptomer vil du sandsynligvis opleve. På den anden side, hvis du vil holde fast ved din kaffevaner, skal du overveje denne trøstende kendsgerning: Nylige studier antyder, at drikke kaffe kan øge din levetid. Flere kaffe og flere år til at nyde det? Ja, tak.

Hvis du føler koffeinoverbelastningen, er her, hvordan du nulstiller dit system. Og her er mere ekspertråd til at indlede en koffein -detox.