Hvordan brændstof til et løb ser ud i 2020 det mest futuristiske år med geler, tablets og poser endnu

Selv hvis du ikke formelt kører lige nu, kan det at negle din brændstofstrategi betyde mere energiske løb og hurtigere gendannelsestider-og grøn har et par anbefalinger om, hvor man skal begynde for Epic 5K, 10K eller Speed ​​Workout.

Brændstof før et løb

Vi har alle begået fejlen ved at spise vores pre-run snack for tæt på at krydse startlinjen og opleve nogle major Gastro-udtag. Derfor opfordrer Green løbere til at fejle på den sikre side. "Du vil aldrig rigtig komme nærmere end ca. 30 til 45 minutter før et løb eller træning med nogen form for brændstof snack," siger Green. "Så jeg anbefaler normalt at starte en og en halv time ude, og hvis du har lyst til at ramme en væg lidt tidligt i din træning, så prøv at flytte din snack op til cirka en time ude. Hvis du stadig ikke føler, at det får dig gennem hele træningen, skal du skubbe den ned til ca. 30 til 45 minutter med en relativt enkel kulhydratrig snack eller gel."

Når alt kommer til alt, vil du ikke bogstaveligt talt Krampe din løbestil. Her er nogle af de bedste brændstofprodukter til træning.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 for en pakke med 12

Grundlagt i 2015, har Maurten været en atlet-favorit i årevis nu. (Hellen Obiri og Lelisa Desisa er to bemærkelsesværdige løbere, der er afhængige af Maurten.) Med 25 gram kulhydrater pr. Portion pakker denne pose uudnyttet energi, der bare venter på, at du siger "Gå."

Shop nu: Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 for en pakke med 12

2. Honey Stinger Organic Waffle, $ 23 for en pakke med 15

Disse vafler er en personlig favorit af mine, fordi jeg sammen med at se frem til mit løb, jeg også Få til at se frem til min vaffel før kilometertal. De smager godt, men de får også jobbet gjort: hver indeholder 21 gram kulhydrater og ingen koffein for dem (som mig), der har følsomme løbende mave.

Butik: Honey Stinger Organic Waffle, $ 23 for en pakke med 15

Brændstof på flugt

Hvis afstanden på din kalender kun tager mellem 30 og 45 minutter, siger Green, at du kan springe over dette brændstofstrin. Det er virkelig bare de længere strækninger af non-stop-løb, der kræver, at du tager en snack eller to med dig. "Ninety minutter eller mere er sandsynligvis, hvor du vil begynde at eksperimentere med brændstof," siger Green. "Og normalt vil du begynde at holde det enkelt og opdele det ned i midten. Så hvis du laver en 10 km lang løb, prøv på fem milsmærket, prøv en gel og se, hvordan det får dig til at føle dig i anden halvdel af din træning eller løbe."

Når du påtager dig mere kilometertal, kan du finpusse, hvor mange gange du når lidt noget at spise, indtil du finder det brændstof tempo, der fungerer for dig. Her er et par af dine muligheder:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 hver

Elektrolytterne i denne pose kommer fra naturlige ingredienser som havsalt og kokosnød. I modsætning til mange geler på markedet er denne mulighed også helt vegansk-så plantebaserede løbere behøver ikke at bekymre sig om skjult gelatine.

Shop nu: Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 hver

2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 for 23 pakker

Tror nogen andre, at Gatorade pludselig smager som Ambrosia på løbsdagen? Nå, sæt en pakke af disse i dit løbende bælte, og du har al godheden pakket i tygger, som du kan nå ud til, når du har brug for nogle energifyrværkeri sent ind på en lang søndagskørsel dag.

Shop nu: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 for 23 pakker

Genoprettelsesbrændstof

"For bedring er kulhydraterne og proteinet de to store ting, så du kan få en masse af de drinks eller pulvere, der blander i dit vand nu, der er temmelig kulhydrat og elektrolytrig," siger Green. "Det bliver dem, du virkelig ønsker at komme ind i dit system inden for ca. 30 minutter efter at have afsluttet en hård træning eller et løb."Du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig, men generelt siger Green, at disse snacks skal være mellem 100 og 300 kalorier for at give din krop, hvad den har brug for for at genstarte. (Hvis dit valg indeholder mindre, kan du overveje at spise det med en anden snack som en skål græsk yoghurt, en smoothie eller en halvkop af havregryn.)

Hydratiseringens kraft kan heller ikke undervurderes. Sipping nok vand efter din træning hjælper dig i det væsentlige med at lukke løkken i din træningscyklus, så du kommer dig efter det, du lige har gjort og Gear op til din næste indsats. "Øvelsesydelse er nedsat, når du er dehydreret af så lidt som to procent af din kropsvægt. At miste mere end fem af kropsvægt fra dehydrering kan mindske evnen til at træne med næsten 30 procent, "siger en repræsentant hos Liquid I.V. "Lean muskel i kroppen består af omkring 80 procent vand, så det kræver korrekt hydrering for at fungere. Dette betyder, at for løbere eller enhver, der går på en joggin, er ekstra hydrering absolut vigtig."

Her er det bedste, markedet har at tilbyde, når det kommer til bedring og hydrering:

1. Væske i.V. Hydratiseringsmultiplikator, $ 14 for 6 portioner

Du gjorde din run-nu rehydrat. En pind af hydrationsmultiplikatoren pakker tre glas værd af hydratisering, ifølge mærket, så du kan betragte dig selv som to trin foran i hele gendannelsesprocessen.

Shop nu: Væske i.V. Hydratiseringsmultiplikator, $ 14 for 6 portioner

2. Nuun Rest, $ 20 for 40 tabletter

"Vi prøver altid at påpege, at hydrering er den ideelle leveringsmekanisme," siger Vishal Patel, direktør for produktudvikling på Nuun. "At have den rigtige kombination af vand til elektrolytter kan hjælpe med at øge leveringen og hastigheden for de andre ingredienser i produktet. Så det har det magnesium derinde, og den syrlige kirsebær, der virkelig hjælper din krop med at komme sig ved at mindske betændelse og mindske stress og virkelig fremme afslapning."Overvej dette som en cocktail fyldt med alt, hvad din krop har brug for for at regenerere sig selv inden dit næste løb.

Shop nu: Nuun Rest, $ 20 for 40 tabletter

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.