Hvilke fitnessinstruktører pakker til frokost

Daglige opløsninger Tip af dagen: Følg føringen for en af ​​instruktørerne i historien ved at pakke en sund frokost, du aldrig har lavet før en dag i næste uge (i stedet for at ramme Chipotle igen).

Pakning af næringsrige, ikke-gawnsville frokost til arbejde er en udfordring for de fleste af os, så forestil dig bare, hvor hårdt det er for fitnessinstruktører. De er plakatbørnene for godt helbred, hvilket betyder, at forventningerne til, at de er dydige, er høj men de tilbringer deres dage med at køre fra klasse til klasse. De har ikke skriveborde, og de er sikkert gør ikke fastfood.

Hvordan nøjagtigt klemmer de sunde frokostpakker, og hvad pakker de? (Og pokker, hvad skal vi?) Her er, hvordan syv af de hotteste navne i fitness brun taske det. -Randi Eichenbaum

(Fotos: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren Imparto
Grundlægger af I.ER.You Studio, New York City

Jeg tager noget grønt og forbereder det normalt natten før, så jeg ikke behøver at tænke, når jeg løber ud af døren. Min favorit er Hakket grønnkål og quinoa marineret i citronsaft og olivenolie, kastet med terninger af avocado.

At holde grønnkål i olivenolie og citron natten over blødgør det og gør det lettere at fordøje (hvilket betyder mindre oppustethed). Jeg pakker den i en krukke eller tupperware-og går ud! Det er virkelig grab-and-go på sit bedste.

(Fotos: Jan Cain/Lauren Imparto)

Bryna Carracino
Grundlægger af B Fit Los Angeles

Jeg er en mor og træner, så det at spise tid til at spise godt har sine udfordringer.

Frokost for mig er normalt Lean protein, som fisk eller kylling, et umættet fedt, som avocado eller nødder, og en ikke-stolket kulhydrat, som broccoli eller asparges.

Når jeg er brun og sækker den, laver jeg nok mad i et par dage i starten af ​​ugen, så jeg er forberedt. Så skal jeg alt, hvad jeg skal gøre, få fat i mit foruddannede måltid og scoot.

Jeg har også en tendens til Spis madgrupper i en bestemt rækkefølge for at hjælpe med sund fordøjelse. Så hvis jeg har frugt, spiser jeg det først (det tager cirka 30 minutter at fordøje), så grønne grøntsager (40 minutter.), magert protein (op til 120 minutter.), efterfulgt af fedt, der kan tage op til tre timer.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
Grundlægger af SLT, New York City

Jeg tror, ​​jeg lavede en juice rensning med succes måske en gang i mit liv, men på en eller anden måde endte jeg med en juice presse isoleret taske, og nu bruger jeg den til at taske min frokost med mig. Det er den perfekte størrelse og lynlås lukket, så intet spildes ud.

Jeg er en sjælden kok, og jeg spiser en masse, hvilket kan ikke være så sund. Når jeg ikke spiser ude, kan jeg godt lide at være temmelig sund, så jeg er en stor Fan af levering fra Souen, den makrobiotiske restaurant med et par lokationer i centrum. (Sæt det på denne måde-jeg fik levering fyren en gave til ferien. Jeg ser ham meget!) Jeg sværger ved Makroplade, der har dampede grøntsager, bønner og et korn, Men leveringsminimumet er mere end det koster, så jeg overbestiller altid. For at lave et andet måltid ud af det parrer jeg resterne med noget let, ligesom Et stykke fisk, en salat eller frugt med nøddesmør.

(Fotos: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Ejer af Pink Iron, Los Angeles

Min yndlings frokost er En græsfodret burger-patty på en seng med spinat med avocado, bacon, soltørret tomat og gulerodstrenge. Med det har jeg En side af bagt søde kartoffelskiver og blåbær.

Det er en super let ting at lave derhjemme og Jeg pakker altid min mad i BPA-fri glasbeholdere.

Mit store tip: Planlæg forude. I løbet af weekenden skriver jeg min menu ud i ugen, så er jeg købmand, mad og pakker alt sammen. Mine dage kan blive temmelig hektiske, og det får altid min uge til at løbe mere glat, når jeg har mine sunde måltider pakket og klar til at gå.

(Foto: Holly Horton)

Bethany Lyons
Grundlægger af Lyons den Power Yoga og SoulCycle Instructor, New York City

Ligesom at lægge mit tøj ud natten før (ja, det gør jeg stadig med min træning og yoga-slid), jeg planlægger forude. Det sker ikke altid, men når det gør det, går min dag uundgåeligt bedre. jeg har En sød og funktionel frokostpose Jeg kom fra Lulitonix, som jeg pakker med et par væsentlige ting. (Jeg laver ikke nødvendigvis en traditionel "frokost.”Jeg har en tendens til at være en evig lille snacker.)

EN Nalgene fyldt med vand, is og en slags skåret frugt i det, Ligesom citroner, limefrugter, appelsiner eller jordbær til de tilsatte elektrolytter (og for at holde tingene friske og interessante). En eller to Lulitonix -blandinger-normalt en glød! (min favorit). En baggie fyldt med Rå mandler eller cashewnødder-De er den perfekte energikilde med let at klemme. EN stykke sæsonbestemt frugt eller en baggie af tørret frugt uden ekstra sukker tilsat.

(Foto: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Skaberen af ​​boksen180 boksningsprogrammet, Miami Strand

Undervisning i back-to-back-klasser handler det virkelig om planlægning forude, da jeg ikke vil føle mig forhastet om morgenen. Jeg pakker lettere fødevarer til at græsse på før og efter klassen og forlade mine større måltider, indtil jeg kommer hjem (Undervisning i bokseklasse med høj intensitet på en fuld mave er ikke sjovt).

Et af mine hæfteklammer er Almindelig græsk yoghurt med barberede mandler og gogi -bær. Det giver mig noget godt protein, fedt og en sund dosis antioxidanter. En anden let og favorit snack af mig er To hårdkogte æg-Hvis jeg ikke har dem til morgenmad, har jeg dem bestemt senere på dagen, ellers laver jeg en Riskage med cashew -smør og en generøs hjælp til kakao -nibs.

Hvis jeg ved, at det bliver en virkelig Lang dag, jeg medbringer nogle grillet kylling (som jeg normalt laver på søndag) og Veggies af en eller anden art, Forberedt også natten før.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Hovedinstruktør, svinghjul, Chicago

Jeg er altid At spise-jeg betragter mig selv som en græsning-så nogle gange kan min frokost bestå af tilfældige genstande, der alle er trukket sammen, som avocado, hårdt kogte æg, bananer, jordnøddesmør, trail mix og grønne drikkevarer.

Når jeg har tid til at sætte mig ned til frokost, elsker jeg at have En enorm salat med kalkun eller kylling, avocado (ser du et tema endnu?), Garbanzo -bønner, spinat og et ton grøntsager. Jeg inkluderer altid sunde fedtstoffer og proteiner med min frokost for at forhindre mig i at blive sulten og for at holde min energi ope.

Jeg pakker den i en tupperware -beholder, som jeg bærer inde i en isoleret frokostpose med en ispakke, som jeg bærer rundt i min gymnastiksal.

En note om frokost: Det er det perfekte tidspunkt at forbruge nogle fødevarer med højere fedt Fordi det giver dig tid til at brænde de ekstra kalorier. Så jeg sørger for at drage fordel af den tid på dagen og nyde nogle af mine svagheder som en lille smule ost.

Mere læsning

Hvor Los Angeles fitnessinstruktører spiser
GO-TO, 10-minutters opskrifter på travle, sunde kvinder
3 opskrifter på en virkelig sund dag