Vi burde alle sætte flere fjollede fitnessmål

For eksempel kunne et lige for sjov fitness-mål være noget som: Jeg kommer til at gå i mindst to parker i mit kvarter ved udgangen af ​​ugen. Eller jeg skal på en cykeltur, indtil jeg ser mindst tre søde hunde.

Mens det ikke vil være en kæmpe stor Bummer Hvis du går glip af denne slags mål, vil det at tjekke det fra din to-dos give dig den vidunderlige ”Jeg gjorde det!”Følelse, hvis du får det til at ske. I det lange løb kan det at holde sig til disse mini-wins lære dig, hvordan man forbliver konsekvent efter, når større muligheder (tænk: triathlons eller utrolige vandreture) kommer bankende.

”De underviser i konsistens og rutine, som er meget af det, der holder et fitness -regime handler om, og hvordan du vil se og føle fremskridt,” siger Paris. ”Hvis du bliver vant til at afsætte tid hver dag til at gøre det stumme mål, er det mere sandsynligt, at du holder den tankegang, når du søger at skabe en fitnessrutine."

Denne følelse af ”Jeg gjorde det!”Fordele dig også fra et psykologisk synspunkt, ifølge den positive psykiater Samantha Boardman, MD. Når du skaber et mål, der tilføjer noget til dit livsøn, kan en lille pickleball-induceret serotonin-tjekke det fremhæve dine styrker og få dig til at føle dig godt til dig selv.

”Vi fokuserer konstant på, hvad der er galt. For eksempel, hvis nogen skulle stille en person det spørgsmål, er det let for dem at komme med 20 ting [de er nødt til at forbedre] og fikse på det, ”sagde Dr. Boardman i en nylig episode af The Well+Good Podcast. ”Men mindre tilgængelig for os er, 'Hvad er vores styrker?'og' hvad er vi gode til?'Og derfra,' Hvordan kan vi bruge vores styrker til god brug for at navigere mod et mål?'"

Undervejs med at jage tilsyneladende ubetydelige mål lærer du, hvor meget du kan opnå fysisk om en måned. ”Jeg elsker fitness, fordi det er let målbart,” Jade Morning, en yogainstruktør med Alo Moves. Hun har måske en ny klient, der i begyndelsen af ​​måneden ikke kan gøre nogen push-ups, for eksempel. ”Men efter at have sat et mål, oprettelse af en plan og at følge den i en måned eller deromkring, kan min klient gøre fem,” forklarer hun. Med andre ord kan et fjollet fitness -mål udgøre noget, der er langt fra fjollet. Og det er derfor, de er værd at gøre.

"Mål krydder din fitnessrutine," siger morgen. ”Jeg har i øjeblikket et mål at få opdelingen, ikke fordi det er nødvendigt til min træning eller coaching, men fordi det er en lille ting, jeg kan arbejde mod ugentligt. Der er så meget magt på rejsen.”Undervejs kan du endda opleve, at du har en” seriøs ”fitness-mållignende en deadlift-PR eller lærer at klatre op i din fremtid.

Hvordan man får mest ud af fjollede fitness -mål

Funktionelle mål er fitnessækvivalenten til et tomt lærred-så du kan ikke rigtig gå galt. Lover at danse til din yndlingssang hver dag på nøjagtigt 1 s.m. Bestem, at du vil dække hver vandretur under fem kilometer i din by. Lav dit sind til at svømme hver weekend i sommer.

Husk: Disse mål er additive. Betydning, du trækker ikke noget fra dit liv. I stedet tilføjer du en glædefremmende opførsel. ”Når vi planlægger glæde, når vi planlægger glæde, og når vi tænker over det på forhånd, giver det os mulighed for at sikre os, at disse gode ting faktisk sker,” fortalte Joy Expert Ingrid Fetell Lee tidligere godt+god.

Paris bemærker dog, at ethvert mål, der er afhængig af et dagligt engagement, kræver en opmærksom tilgang. Spørg dig selv: tager jeg mig af mig selv? Hviler jeg nok? Er jeg nyder Mine mål? ”Der er chancen for, at du bliver lidt for besat af målet, og du hviler ikke, når du skal. Eller på flip side, du holder dig til milen om dagen uden at tænke på, hvordan du går videre og forbedrer din kondition ud over milen, ”siger hun.

Sørg for, at du programmerer tid til din månedlige målsætning for at reflektere over, hvad du får ud af din bevægelse. Og hvad er, ja, ikke længere sjovt. Det smukke ved lige for sjov fitness-mål er, at hvis de løfter dig op, er det fantastisk; Hvis de ikke er det, er der ingen skade i at lade dem gå.

Hvad med at forpligte sig til at lære en ny dansestil hver måned?

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.