Vi regnede ud af, hvordan vi ikke kunne skade din ryg, mens du har havearbejde

"Når du løfter tunge genstande, er det vigtigt at fokusere på at bruge de store og kraftfulde muskler i hofterne, ligesom hamstrings og glutes, i stedet for de mindre muskler i korsryggen," siger Fulop. "Grib med begge hænder, og sørg for, at du løfter så tæt på din krop som muligt, når du retter knæene."

3. Hold op med dine strækninger, når du begynder at føle dig stiv

"Hvert femte minut, stå op og udføre stående forlængelse bøjninger," siger Fulop. "Stående lændeudvidelse er fantastisk at udføre for at forhindre triggerpunkter i at danne eller for meget yderligere belastning til rygsøjlen."

For at udføre, stå med dine fødder skulder med hinanden, bøj ​​dig langsomt så langt tilbage som du kan, hold slutpositionen i fem sekunder og derefter vende tilbage til stående positioner. Gør 10 gentagelser for maksimal påvirkning!

4. Vær opmærksom på, hvordan du læner dig

Husk, at en masse redning af din ryg koger ned til hvor meget bøjning og anstrengelse det skal gøre. At opretholde lige kropsholdning er nøglen til at undgå unødvendig krumning.

"Hvis du kan huske at læne dig fremad i hofterne i stedet for taljen for at undgå afrunding af ryggen, lægger du dig selv i en bedre, mere funktionel position, mens du tilføjer mindre stress til kroppen," siger Fulop.

5. Inkorporere nogle korsryggenes stræk før og efter havearbejde

Tilbøjelige press-ups, hoftefleksorstrækninger og broer er kun et par måder, du kan forblive flexy og føle sig fin. Ligeledes kunne nogen af ​​de store tre rygøvelser være en god måde at booke plantetid på.