Vi bad sundhedseksperter om at nedbryde, hvordan stress kan påvirke næsten alle dele af kroppen

Derudover kan kemikalierne, der er frigivet i blodstrømmen som et resultat af stress, have deres egne uønskede bivirkninger. ”Stress kan manifestere sig følelsesmæssigt for eksempel med at føle sig lettere udløst, ængstelig eller deprimeret-eller fysisk med en stigning i symptomer som hovedpine, hjertebanken og brysttæthed,” siger Melinda Ring, MD, den administrerende direktør for Northwestern Medicine's Osher Center til integrativ medicin.

”Den gode nyhed er, at folk også har betydelig magt til at reducere disse effekter og forbedre deres velbefindende ved at uddanne sig selv og implementere praksis, der giver en modbalance [til stress],” Dr. Ring siger. Selvom vi ikke kan kontrollere, hvad der foregår i verden omkring os, har vi en vis kontrol over vores stressniveauer såvel som evnen til at veje væk fra de typer adfærd, der kun vil gøre tingene værre. Opretholdelse af en stabil søvnplan, hvor det er muligt, at holde indtagelse af alkohol og kaffe til et minimum, og fysisk aktivitet i en vis kapacitet kan alle have en stabile effekt. Der er utallige online ressourcer til rådighed til også at hjælpe, alt fra meditationsapps og journalføringsinternes.

Alle reagerer på stress forskelligt baseret på fysiologi alene, nogle mennesker kan få spændingshovedpine, andre fordøjelsesdyr og andre kan ikke "føle sig" særligt stressede på trods af deres omstændigheder. Men der er nogle universaliteter at være opmærksomme på. Sådan kan stress påvirke kroppen fra dit hoved til dine tæer-og overalt i mellem-så kan du bedre fange tegnene i dig selv og handle i overensstemmelse hermed.

1. Stress kan hovedsageligt forstyrre søvn

Vågner op hver time? Kan ikke falde i søvn? Ligesom j lo, kaster du og drejer, følelser er stærke? Det er en klassisk manifestation af stress. "Stress og angst arbejder for at gøre os mere årvågen og reaktiv," siger Alex Dimitriu, MD, en psykiater og grundlæggeren af ​​Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. ”Folk føler måske både 'trætte og kablede' om dagen, men har problemer med at slappe af eller ikke er i stand til at lur."

Stress gør det også sværere at få Rem Sleep-Aka den super afslappende slags, som vores kroppe har brug for at genoplade-hvilket yderligere udtømmer og understreger kroppen. ”Manglende forfriskende søvn kan igen gøre os mere impulsive og reaktive, hvilket kan gøre stress værre-da det i det væsentlige bliver sværere at stoppe med at tænke på stressoren,” Dr. Siger Dimitriu.

2. Det kan få dig til at bryde ud ..

Hvis du nogensinde har brudt ud i acne lige før et vigtigt møde, var det sandsynligvis stressinduceret. Ifølge Sapna Palep, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge ved Spring Street Dermatology, fører Cortisols rystelse, når du er stresset, fører til en responderende stigning i produktionen af ​​andre hormoner som testosteron. Forøgede testosteronniveau stimulerer talgkirtelaktivitet i din hud, hvilket øger olieproduktionen og fører til blokerede porer og mere. Sjovt!

3… og udløser opblussen af ​​andre hudtilstande

Forhold som eksem, psoriasis og rosacea kan alle udløses af stress, da den øgede cortisol og adrenalin, der er ansvarlig for kamp-eller-flight-responsen, kan føre til betændelse. (Og alle disse tilstande er inflammatoriske forhold.)

4. Det kan tynde dit hår

Acne er ikke den eneste bivirkning af øget olieproduktion. Når der er overproduktion af olie på hovedbunden, kan det forårsage seborrheisk dermatitis, hvilket resulterer i skæl og hårudkastning. Dr. Palep bemærker, at nogle mennesker ud over seborrheisk dermatitis oplever telogenudstrømning, den medicinske betegnelse for betydeligt hårtab, der forekommer et par måneder efter den indledende stressinducer. (Heldigvis i de fleste tilfælde vokser håret tilbage.)

5. Stress kan fremkalde migræne

Eksperter er ikke helt sikre hvorfor Migræne forekommer, men mange tror, ​​at de kan ske, når der er store forskydninger i stofferne (som neurotransmittere), der normalt produceres i hjernen. Og i betragtning af at stress involverer en enorm uptick i cortisol og adrenalin, burde det ikke være nogen overraskelse, at stress er en vigtig trigger for migræne. Disse stresshovedpine og migræne kan endda midlertidigt påvirke synet i form af at se auraer. ”Før begyndelsen af ​​en hovedpine rapporterer patienter typisk at opleve visuelle forvrængninger beskrevet som skinnende lys, der bevæger sig over den vision, der er forbundet med midlertidigt centralt synstab,” siger Ashley Katsikos, OD, fra Golden Gate Eye Associates. Ved at vare mellem et par sekunder til en time er en aura “en elektrisk eller kemisk bølge, der bevæger sig over den visuelle cortex i din hjerne.”Uptick i neurotransmittere som cortisol fra stress kan også forårsage muskler, inklusive dem omkring dine øjenlåg til at gribe op og rykke.

6. Det kan forårsage slibning af tænder

Bruxisme, den medicinske betegnelse for at slibe dine tænder eller knytte din kæbe, anspures ofte af stress og ophængt energi, og oftere end ikke bemærker du ikke engang, at du gør det, før en hovedpine går ind eller din kæbe gør ondt. På lang sigt kan slibning af dine tænder få dem til at chip eller erodere og kan kræve dyre tandreparationer.

7. Det kan skabe ømme muskler

Hvis du har bemærket tilbage eller nakkesmerter eller skuldertæthed, kan du også kridt det til at stresse. ”Vores membran er vores vigtigste åndedrætsmuskel. Når vi bliver stressede, bliver det stramt og kan ikke fuldt ud kontrahere for at tillade en fuld inhalation eller slappe af for at tillade en fuld udånding, "siger Michael Hobbs, en Australien-baseret sportschiropraktor. I stedet for at engagere sig i sund, dyb vejrtrækning, begynder vi at tage kortere, lavvandede åndedræt, der stammer fra vores hals og skuldre snarere end vores kerne-lignende til hyperventilerende resultat i smerter eller spændinger i begge regioner. ”Når vi er stressede, mister vi evnen til at kontrollere vores membran og skabe kernestabilitet af god kvalitet,” tilføjer Hobbs, hvilket kan bidrage til lændesmerter, hoftesmerter, knæ og ankelsmerter, endda dollar.

8. Det kan rod med din fordøjelse ..

Din tarm huser hundreder af millioner af semi-uafhængigt fungerende neuroner, der sender og modtager signaler til og fra hjernen (kaldet tarm-hjerne-aksen), hvilket gør dit fordøjelsessystem dybt følsomt over for stress og andre følelsesmæssige reaktioner. Når din krop går ind i kamp eller flyvning, omdirigerer den al din interne energi til at kæmpe for den onde kraft, der kommer din vej, sætter dit fordøjelsessystem på pause, indtil truslen er lindret, hvilket forstyrrer din normale fordøjelsesstrøm og kan potentielt bidrage til forstoppelse , diarré og/eller mavesmerter. Stress kan også påvirke funktionen af ​​din tarmmikrobiome-aka de organismer, der lever i din tarm, der hjælper dig med at fordøje mad, producere hormoner og understøtte dit immunsystem.

8 ... og dit sexlyst også

Mens ideen om beskyttelse på plads kan lyde som den passende tid til at blive travlt, er det meget sandsynligt, at du ikke er i humør. Daglig stress generelt er forbundet med en reduceret mængde køn; Tilføj en pandemi og et valgår oven på det, og du har en perfekt storm til lav libido. ”Vi er i en tilstand af flyvning/fly/fryse, når det stresses, neurologisk, sex virker som den sidste ting, der er en god idé,” siger Britney Blair, Psyd, en San Francisco-baseret klinisk psykolog og grundlægger af sexappelskeren. ”Tænk over det: Dette er primitive dele af hjernen, der ikke kan differentiere stress omkring covid-19 versus stress om et Sabertooth-tigerangreb, og den mest sårbare den menneskelige krop kan få er under sex og søvn,” siger hun.

9. Det kan ændre din menstruationscyklus

Ja, stress kan endda forstyrre hele din menstruationscyklus (mange tak). Ifølge Magdalena Cadet, MD, reumatolog og adjunkt i medicin ved NYU Langone Medical Center, kontrollerer Hypothalamus hormonerne i dine æggestokke og din livmoder gennem det endokrine system. Forhøjede cortisolniveauer forårsaget af stress fortæller din hypothalamus om at stoppe med at producere gonadotropin-frigivende hormon (GNRH); Lave niveauer af GnRH betyder, at hypofysen ikke ved at frigive andre hormoner, der ansporer ægløsning i æggestokkene, som derefter kaster din menstruation af. (En person kunne stoppe med ægløsning eller have en sen eller spranget periode, blandt andre potentielle effekter.) ”Forestil dig, hvis du prøver at løbe væk fra en tiger. Din krop vil ikke have, at du skal menstruerende eller ægløsning-det ønsker at redde alle dine hormoner for at holde cortisolen fungerende, så du kan løbe hurtigere, ”fertilitets reproduktiv endokrinolog Jane L. Frederick, MD, fortalte tidligere godt+god. Det er ikke underligt, at så mange mennesker deler historier om fremmed end sædvanlige perioder i karantæne.