7 Fysisk beroligende ting, du kan gøre for at berolige et stresset sind

Dag 9: Lav en blid spinal twist øvelse midt på arbejdsdagen

Fuld, fri form bevægelse af rygsøjlen har en tendens til at blive savnet i vores regelmæssige træningsrutiner, men jeg tror, ​​at det er en integreret del af selvpleje at passe på denne del af kroppen. Rygsøjlen fungerer som vores centrale energikanal, og de syv chakraer er placeret i dens længde, hver enkelt svarende til et andet aspekt af energiudtryk.

På denne dag skal du sende energi og kærlighed til din rygsøjle ved at tage et par minutter på at lave en blid rygmarv, mens du sidder ved dit skrivebord (nå den ene arm på tværs af skødet og tag fat i den modsatte side af din stol) eller en simpel yogisk backbend (som den hjerteåbnende kamelpose).

Dag 10: Gå på 30 minutters gang

Sikker på, det kan være hårdere at motivere dig selv til at komme udenfor en tur i januar, hvis du bor i et koldt klima, men jeg lover, at det vil være det værd. Generelt er der en hel skifer med fordele ved mental sundhed, der kan afledes fra at gå. Det kan øge dit humør, lette positiv påvirkning, reducere følelser af angst og hæve din kreativitet.

Men at tage en tur i kulden kommer med sine egne ekstra frynsegoder. Ikke kun får du en meget tiltrængt dosis sollys og frisk luft i en tid på året, hvor vi har en tendens til at få mindre af begge (hjælper med at regulere dit humør og døgnrytme som et resultat), men også gør du mere kardiovaskulær øvelse (især hvis det er forkølelse, blæsende Dag), som dit hjerte og lunger vil komme op mod mere modstand. Det er en win-win for sind og krop.

Dag 11: Giv dig selv en hovedbund og hårmassage

Jeg elsker især at øve Abhyanga, en oliemassage i fuld krop, om vinteren for at øge cirkulationen og berolige et frazzled nervesystem. (Faktisk fandt en lille undersøgelse, at en times times Abhyanga-massage reducerede hjerterytmen og subjektive stressniveauer for 20 deltagere.) Men på dage, hvor jeg leder efter en hurtigere måde at lindre fysisk stress og føle mig bedre i min krop, fokuserer jeg på bare min hovedbund og hår.

Jeg kan godt lide at tage en herbaliseret ayurvedisk olie (men du kan også bruge en grundlæggende koldpresset sesamolie), lægge omkring otte eller ni dråber direkte på min hovedbund og massage derfra. Udskæring af tid til at gøre dette før et brusebad er en handling af selvpleje, og praksis med selvmassage giver en vidunderlig mulighed for at vise dig selv en fysisk kærlighed.

Dag 12: Stræk i 10 minutter efter arbejde eller før sengetid

At tage et par minutter på at slappe af stramme led og fjerne stive muskler kan hjælpe dig med at frigive både fysisk og mental spænding. Og at bevæge din krop forsigtigt (især hvis du har siddet hele dagen) kan føle genoprettende og afslappende før sengetid, hvorfor jeg anbefaler at gøre en kort strækning i dag, enten om aftenen eller lige før du går i seng.

Tjek denne beroligende ende-af-dags strækrutine for inspiration:

Dag 13: Vær vært for din egen mini -spa -dag derhjemme

Hvilken bedre sind og krop-beroligende aktivitet til en fredag ​​aften end en personlig spa-aften? Mens du helt sikkert kan gøre den fulde kropsversion af oliemassagen fra dag 11 ovenfor, anbefaler jeg også at tage et salt-y-bad ved hjælp af Epsom-salte (alias magnesiumsulfat). Når disse salte opløses i varmt vand, frigiver de magnesium- og sulfationer, hvilket kan hjælpe med at reducere betændelse og berolige ømme led. Bare blødgøringshandlingen i et varmt bad kan tjene som en fysisk måde at lindre stress på, da det kræver, at du trykker på pause på din opgaveliste og slapper af på et sted i flere minutter.

Fra et ayurvedisk synspunkt er salte (inklusive havsalte og Epsom-salte) også historisk blevet brugt til rensningsformål-ikke bare fysisk men energisk. På denne verden kan et salt bad i slutningen af ​​dagen også være en dejlig måde at rydde negativ energi på, at du måske har absorberet fra andre og til at forbinde tilbage til dit åndelige centrum.

Dag 14: Forpligt dig til et konsistent søvnmønster

Hvis du ikke sover godt, er chancerne, at du ikke lever energisk og fredeligt i dine vågne timer. Biologisk har vi brug for søvn og hvile inden næsten alt andet, og søvnmangel kan have alvorlig mental- og fysisk-sundheds-detrimenter. Mens der er mange ting, du kan gøre for at forbedre din søvn, fra at sørge for at prioritere søvn til at øge din søvnhygiejne, er en simpel praksis, jeg anbefaler, at forpligte sig til et almindeligt søvnmønster. Når alt kommer til alt fungerer søvnen i overensstemmelse med vores døgnrytme (alias internt kropsur), og et konsekvent søvnmønster sikrer, at du ikke kaster den rytme af.

Jeg inviterede for nylig søvnspecialist og klinisk psykolog Michael Breus, ph.d., på min podcast, Feel Good Podcast. Han bemærkede, at det fysiologisk er mest Hjælpsom at holde sig til den samme vågningstid hver morgen. Så på denne sidste uge i ugen to, prøv at forpligte sig til den vågne tid og omfavne et almindeligt søvnmønster som en styrkende del af dit selvplejeritual.