Vågner op for at tisse midt på natten alt for ofte? Du har muligvis brug for mere af dette næringsstof

Hvorfor vi skulle spise mere fiber til Nocturia

”En diæt med højt fiber hjælper med så mange sundhedsmæssige problemer, fra at opretholde et velafbalanceret tarmmikrobiome og et stærkt kardiovaskulært system til bekæmpelse af nocturia,” siger Dr. Cederquist. ”Diæter med høj fiber hjælper også med forstoppelse, selvfølgelig. Mennesker, der er forstoppede, har ofte pres på deres blære, hvilket påvirker dens evne til fuldt ud at udvide sig, hvilket forårsager nocturia. At undgå forstoppelse er sandsynligvis den mest umiddelbare og vigtige måde en diæt med høj fiber hjælper Nocturia."

Årsagen til forholdet mellem nocturia og tarmbevægelser stammer fra nærheden af ​​blæren og tyktarmen i din krop. ”Når den er forstoppet, kan afføringen lægge pres på blæren, hvilket får blæren til ikke at tømme så godt eller for blæren til ikke at fylde så meget, hvilket fører til spørgsmål om nocturia,” Dr. Siger Cederquist.

Et almindeligt middel til forstoppelse er at spise mere mere fiberfaser. ”At øge fiber gennem at spise en række frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og fuldkorn kan hjælpe med at give dine tarm mulighed for at bevæge sig lettere,” siger Dr. Cederquist. Faktisk bemærker hun, ”Fiber er vigtig for din samlede GI -funktion, da høje fiberindtag er forbundet med lavere risiko for koronar hjertesygdom, reduceret blodtryk, bedre glykæmisk kontrol og forbedret gastrointestinal funktion, blandt andre."Især fremmer fiber fordøjelsessundhed og regelmæssighed, hvilket kan være særligt nyttigt i sammenhæng med Nocturia.

Når det er sagt, ud over at indtage fiber, dr. Cederquist bemærker, at det er ekstremt vigtigt at forblive ordentligt hydreret. ”Ligesom en affaldsaffald, har din krop brug for nok vand til at sikre, at affaldet skyller ud.”Så selvom det kan virke modstridende at drikke mere vand for at forhindre dig i at have brug for badeværelset ofte om natten, er det at være i stand til at lindre dig selv i løbet af dagen, mens du er vågen.

Så hvilke fødevarer er bedst for at sikre, at du opretholder en diæt med høj fiber? Dr. Cederquist siger, at fiber kun stammer fra plantemad og findes i de fleste frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter. Nogle almindelige favoritter inkluderer fuldkorn som byg, quinoa og havre; frugter som hindbær, æbler og bananer; og bælgplanter inklusive linser, kikærter og bønner. Nødder og frø såvel som almindelige grøntsager er også gode kilder til fiber, dr. Cederquist tilføjer.

Du kan også prøve at lave denne lækre fordøjelsesvenlige smoothie til at presse mere fiber ind i din diæt:

"Fiber- og magnesiumtilskud kunne også være gavnlige for at lindre forstoppelse og derfor nocturia -symptomer," Dr. Cederquist tilføjer. ”Det er dog værd at forfølge laboratoriearbejde for at afgøre, om du har en magnesiummangel.”Og sørg for at tjekke med en læge eller diætist, inden du starter på nye kosttilskud.

Hvis du stadig finder ud af, at din Nocturia er stædigt vedvarende, dr. Cederquist anbefaler også at undgå drikkevarer med en vanddrivende virkning såsom koffein og alkohol. ”En anden måde at lindre Nocturia på er ved. (Virkelig Elsker denne idé.) “Endelig, hvis alt andet mislykkes, kan begrænsning af væskeindtagelse før sengetid hjælpe med at forhindre nocturia."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.