Sådan kan ændringer i dine hormoner påvirke din træning-på alle faser

Hvad skal man gøre ved det: Du behøver ikke at annullere klassen, men du vil måske holde dig til kun en hurtig sved sesh. ”Under en menstruationscyklus, især på dine tyngste dage, kan det være en god ide at forkorte dine træningspas eller endda tage en dag eller to hvile,” foreslår hun. Der er også noget at sige for NSAID'er. ”At tage medicin som ibuprofen eller tylenol eller bruge en varmepude i løbet af denne tid kan også hjælpe med at mindske den ekstra periode-relaterede ubehag, du måske føler under dine træning."

Hold dig til en 10-minutters session med denne hurtige body pilates-rutine:

Ændringen: fertilitetsbehandlinger

Hvad der sker: Uanset om du fryser dine æg eller prøver IVF, er der ekstreme ændringer i hormonniveauet i løbet af denne tid, og det er især vigtigt at være opmærksom på, hvordan det påvirker din krop, når det kommer til træning. ”Under hormonstimuleringsfasen af ​​ægfrysning og IVF bliver æggestokkene meget hævede, og dine hormonniveauer bølger,” siger Dr. Pedroso. ”Dette gør det ikke kun vanskeligt at træne på grund af oppustethed og træthed, men gør det også farligt på grund af risikoen for de hævede æggestokke, der vrider og potentielt vrider deres blodforsyning." (Skræmmende!) Dette er grunden til, at læger anbefaler kvinder at afholde.

Hvad skal man gøre ved det: Nå, ingen HIIT -træning for at begynde med (beskyt dine æggestokke!). Skifte til meget lavmælt, lav effekt ting. ”I hormonstimuleringsfasen, og indtil du er kommet sig fuldt ud efter fertilitetsbehandling, skal du fokusere på at gå og lette overkropsøvelser,” siger hun. Hold det blidt, og gå let på dig selv. Hvis du arbejder med en træner, skal du tale med dem om, hvad du går igennem, så de kan faktor.

Gå blid mod dig selv med en stol yogasession:

Ændringen: graviditet

Hvad der sker: Hej, CH-CH-skift og hej, åndenød! ”Hormonændringerne i graviditet såvel som den højere iltbehov på kroppen kan helt sikkert få dig til. Pedroso. ”Hormonændringerne kan også gøre dine ledbånd mere afslappede, og derfor kan du være mere sårbar over for skader og stammer."

Hvad skal man gøre ved det: Mens du vokser et menneske (eller to eller flere) inde i dit mave, kan du bestemt stadig-og bør!-Hold din krop i bevægelse. ”Under graviditet opfordres kvinder bestemt til at fortsætte med at træne,” siger hun. Men der er en stjerne her: ”Din krop tolererer muligvis ikke alle de ting, den plejede at gøre før graviditet. Vær fleksibel i dine træningsrutiner, lyt til din krop, spil den ved øre og vær blid.”Igen, dette er et godt tidspunkt at lade din træner eller instruktør vide om denne kropslige ændring, så de kan sikre, at du har en sikker træning.

På udkig efter prenatal-venlige muligheder? Prøv denne barre-træning med lav indflydelse:

Ændringen: overgangsalderen

Hvad der sker: I lighed med menstruation kan overgangsalderen forårsage træthed-men af ​​forskellige grunde. ”De nedsatte østrogenniveauer, som vi oplever i overgangsalderen, kan forårsage nedsat afslappende søvn på grund af hetetokter, søvnløshed, nattesved, følelsesmæssighed. Dette kan medføre, at udholdenhed, styrke og energi falder, ”siger Dr. Pedroso. Giv dog ikke op! ”Det er vigtigt, at vi stadig fortsætter med at udøve på grund af dets mange sundhedsmæssige fordele."

Hvad skal man gøre ved det: Mens overgangsalderen kan være en udfordrende tid, er det muligvis den mest spændende af denne gruppe, når det kommer til træning-du får til at tilføje nogle ting i. ”Overgangsalderen er et godt tidspunkt at fokusere på vægttræning og styrkelse af øvelser,” siger hun. Tænk: Pilates, frie vægte, styrketræning. Disse øvelser "kan hjælpe med at forhindre det knogletab, der kan komme med overgangsalderen," siger Dr. Pedroso.

Arbejd på din ryg og kernestyrke med Nike Trainer Traci Copeland:

Ændringen: Livet

Hvad der sker: Et chokerende stort antal faktorer kan bidrage til hormonelle ændringer og ubalance. Tænk: Diætskift, medicin, ændring af prævention, stress, sygdom, skade og mere. Disse ændringer kan påvirke forskellige hormoner på forskellige måder. For eksempel kan stress øge progesteron og lavere østrogenniveauer, mens en diætjustering kan have den nøjagtige modsatte effekt, sænke progesteron og øge østrogen.

Hvad skal man gøre ved det: Dette er et utroligt nuanceret emne, der varierer fra person til person, sag til sag, så det er bydende nødvendigt at følge DR. Pedrosos første råd: Lyt til din krop. Vær opmærksom på dit humør, hud, vægt og energiniveau, og følg med regelmæssige besøg hos din læge. Det kan føles skræmmende at gå ind for dit helbred, men du har dette!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.