Ventskrivning er den katartiske modsatte af taknemmelighed journalføring-og terapeuter siger, at det kan hjælpe dig med at tackle hverdagens angst

”De fleste af os fik ikke at vide eller lærte at sidde med vores følelser, og nu som voksne ved vi ikke, hvad vi skal gøre med dem,” siger Aramyan. ”Vrede i sig selv er ikke dårlig. Det er en sund følelse. Men det er sådan, vi udtrykker det, der er vigtigst."

Forskere har bevist gang på gang de magtfulde mentale sundhedsmæssige fordele ved journalføring. En kumulativ undersøgelse af 20 peer-reviewede artikler om de positive effekter af journalføring på mental sygdom afslørede, at regelmæssig og effektiv journalføring kan være terapeutisk og påvirker vores kognitive behandlings- og problemløsningsevner positivt og problemløsende evner og problemløsende evner.

”Journalisering har så meget magt til at give klarhed,” siger Aramyan. ”Det sænker øgede følelser og tænder for den logiske del af vores hjerne og giver dig et øjeblik at reflektere, og måske tænke på situationen anderledes."

Aramyan deler også, at udluftningsjournalføring giver dig en sikker plads til selvudtryk og fremmer følelsesregulering. ”Når du ikke udtrykker dine følelser, kommer de ud på andre måder,” siger hun. ”Nogle mennesker ender med at have en stor eksplosion af følelser, når de flasker tingene op, nogle mennesker begynder at opleve angstanfald eller raseri."

Det hjælper også, at udluftningsjournalisering er helt privat, hvilket betyder, at du kan sige, hvad du vil, ingen holder spærret. Erin siger, at skrivning uden modtager er en af ​​grundene til, at udluftningsskrivning har været så påvirkelig for hendes mentale helbred. ”Det lader mig få alle mine grimeste tanker ud uden at skulle bekymre sig om en lytter, der dømmer dem,” siger Erin. ”At være i stand til virkelig. Jeg behøver ikke at censurere mig selv. Jeg behøver ikke at redigere mine tanker for at gøre dem behagelige for en anden."

Klar til at prøve din hånd på udluftningsskrivning? Foran er fem tip til at komme i gang.

5 tip til at starte udluftningsskrivning

1. Følg en prompt

Inden du begynder. Anmodninger giver dig mulighed for at grave i specifikke situationer, der kan have forstyrret dig og kan hjælpe dig med at undersøge, hvad der udløste de negative følelser, du føler. De kan også hjælpe med at få din hjernes gear til at dreje, hvis du ikke er sikker på hvorfor Du føler dig så shitty i første omgang.

"Hvis du skriver 'Jeg er så oprørt over dette, er dette irriterende mig, og jeg hader alle, og intet gør mig glad,' Det vil ikke nødvendigvis få dig til at føle dig bedre," tilføjer Aramyan.

Nogle skrivende hurtige ideer inkluderer:

1. Hvad hader du mest ved dit job?
2. Hvad gør din kæreste, der giver dig 'ick'?
3. Beskriv en tid, hvor dine forældre flovede dig.

Skrivningen beder om Grievance Journal er specifikke og kommer med en sjov dosis sarkasme, inklusive spørgsmål som ”Hvad er de mest skuffende køb, du nogensinde har foretaget?”Og“ Hvad er de dummeste bevægelser eller tv -shows?"

”Vi har brudt guidede skrivningspersoner med mørkt sjove citater med plads til doodle,” siger Erin. ”At være i stand til at grine af, at tingene er forfærdelige, føles altid lidt bedre, så dosis humor virkelig bryder mørket op."

Klage Journal, Boredwalk - $ 28.00

Fordele:

• Indeholder anmodninger, der styrer din udluftningsskrivning
• Sjov, sarkastisk tone
• Hardcover -design smelter sammen med andre bøger

Ulemper:

• Premium prispunkt

Shop nu

2. Censur ikke dig selv

For at høste alle fordelene ved udluftningsskrivning er det vigtigt at give dig selv frihed til total selvudtryk. Dette er ikke tid til at hakke dine ord eller kvæle din tankegang. Læn dig ind i dine følelser og lad dig selv skrive uden at opgive.

Husk, at der ikke er nogen menneskelig modtager af din udluftningsskrivning, så ingen chance for at fornærme nogen, du er interesseret i. Dette er din mulighed for at sige, hvad du * ønsker *, du kan sige til dine kære IRL, men ikke ud af den kærlighed og respekt, du har til dem.

Erin tilføjer, at skrivning uden hæmning også giver en vis følelse af lettelse, som selvcensur simpelthen ikke kan. ”Du ved, hvordan du har det bedre, når du har været kvalm i et stykke tid, og du kaster endelig op, og du føler den følelse af lettelse? Sådan følte jeg mig, da jeg ville skrive om, hvad der generede mig, ”siger Erin.

3. Vær ikke bange for at være smålig over de små ting

Når det kommer til udluftningsskrivning, er der ingen klage for lille. Glemte din værelseskammerat at lægge deres våde tøj i tørretumbleren? Skriv om det. Har du ramt hvert rødt lys på din pendling til at arbejde i morges? Skriv om det. Var dit barn irriterende af i dag? Skriv om det.

Mens disse irritationer kan virke små i det store skema med ting, er de stadig ulovlige en negativ følelse fra dig og er værdige til at blive udforsket.

”De små ting som en person, der altid stave dit navn forkert, eller din ægtefælle altid glemmer at hænge våde håndklæder, kan føles så trivielt, som om det ikke fortjener at blive udtrykt, men det betyder ikke, at det ikke generer dig , ”Siger Erin.”De små ting kan føles som små regndråber, der fylder en spand. Du kan ignorere nogle få, men tusinder af dem, der akkumuleres over tid, kan forårsage et overløb, og så mister du dit temperament over noget, der virker lille, når det virkelig ikke er den lille ting isoleret, det er alle de små ting, der er sammensat."

4. Læs og reflekter over, hvad du har skrevet ned

Når du har sendt alle dine klager ud, foreslår Aramyan at sidde med dine ord og reflektere over alt, hvad du har skrevet. Hvad afslørede din skrivning om situationen? Om dig selv? Hvilke faktorer førte til denne negative følelse?

Dette vigtige trin i udluftningsskrivning er det, der giver dig mulighed for at tackle fremtidige konflikter med en dybere viden om, hvad der udløser dig, og hvorfor. Erin tilføjer, at det også kan afsløre hvad din Rollen i konflikten var, at hjælpe dig med at justere, hvordan du nærmer dig rifts fremover.

5. Opbevar det på et sikkert sted

Din udluftningsskrivning Journal er hellig, og det er vigtigt at behandle det som sådan. Find et sikkert sted i dit hjem for at opbevare det, et, der ikke er let tilgængeligt af andre mennesker i din husstand. Mens din dagbog bestemt ikke kan få sine følelser til at skade, kan dine kære, så sørg for at opbevare det i et privat område.

---

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

1. Sohal, Monika et al. “Effektivitet af journalføring i håndteringen af ​​mental sygdom: En systematisk gennemgang og metaanalyse." Familiemedicin og samfundssundhed Vol. 10,1 (2022): e001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.