Brug af en tennisbold til at massere dine såler hjælper ikke bare med fodsmerter-det hjælper også din ryg

Sådan bruges en tennisbold til at lindre smerter i foden

Nøglen med tennisboldmassager er at styre presset for at sikre, at det er genoprettende, dr. Siger Thuroff. Betydning Overdriver det ikke med pres, da det kan gøre tingene værre, hvilket ikke er målet. Glem heller ikke at trække vejret. "Jeg integrerer vejrtrækningspersoner med ethvert massagearbejde, jeg udfører, da det er nyttigt at ilke kroppen og lette optimal helbredelse," siger hun.

Hvis du håber at lindre stress og spænding på grund af gentagen brug (for eksempel hvis du er på dine fødder i lange perioder til arbejde), dr. Thuroff foreslår at udføre disse øvelser dagligt (morgen og aften) for de bedste resultater.

1. Rullende massage

Den rullende massage er den mest almindelige måde, du kan bruge en tennisbold til at massere dine fødder, dr. Siger Perkins. Sid i en stol, hold ryggen lige og tenniskuglen på jorden. Placer din blotte fod på toppen af ​​bolden og ruller langsomt og forsigtigt midten af ​​din fod over tennisbolden. Specifikt dr. Perkins anbefaler at rulle bolden på bekymringsområder efter behov.

Alternativt til en samlet fodmassage, dr. Thuroff foreslår at starte ved bagfoden (hæl/ankel). "Find det ømme sted på stortåsiden, tættere på buen," siger hun. "Dette punkt kan være særlig nyttigt for plantar fasciitis."Rock derefter frem og tilbage over bolden 10 gange og rulle rundt om det ømme punkt med små cirkler 10 gange. Gentag på ethvert ømme områder i midtfoden (buen) eller forfod (tæer og område før buen).

2. Trigger Point Massage

Til virkelig Få de områder, der forårsager ubehag, dr. Perkins anbefaler en triggerpunktfodmassage. Sid i en stol med tenniskuglen under din fod. I stedet for. "Brug din kropsvægt (ikke for meget) til at øge trykket efter behov, sammenlignelig med en dyb fodmassage, man ville opnå manuelt," Dr. Siger Perkins.

3. Tåstræk

Du kan også bruge en tennisbold til at give dine tæer en god strækning. At gøre det, dr. Perkins instruerer at placere tennisbolden mod en væg og derefter placere din hæl på gulvet foran den med tæerne bøjet mod den. Læn dig langsomt mod væggen og tilføjer forsigtigt pres til tæerne mod tennisbolden. Hold i et par sekunder, frigør og gentag derefter efter behov.

4. Ball Squeeze

Hvis indersiden af ​​foden (alias den side, som den store tå er på), er det område, der forårsager ubehag, dr. Thuroff anbefaler især denne klemme teknik. Sidder ned i en stol med tenniskuglen på jorden, bring bolden mellem dine fødder ved buerne. Klem derefter dine fødder sammen omkring tennisbolden i 3-5 sekunder. "Sørg for, at du trækker ind, mens du presses og udånder, mens du frigives," siger hun. Gentag 3-5 gange.

Tennisboldfodmassageforholdsregler

Tennisboldfodmassager anbefales ikke for alle. Dr. Perkins rådgiver at undgå denne teknik, hvis du har en diagnosticeret brud på et ledbånd eller en muskel sen i foden, en mistænkt fodbrud eller et forskudt led, der ikke er blevet behandlet korrekt.

Dr. Thuroff anbefaler også forsigtighed for mennesker med inflammatoriske tilstande såsom reumatoid arthritis eller gigt, fødderinfektioner og akutte fodskader, da massagen kan forværre situationen snarere end at løse den. Og vær også forsigtig under den tidlige graviditet. "Der er akupressurpunkter og refleksologiske zoner, der kan være repræsentative for reproduktionsorganer, hvor vi ikke ønsker at udføre dybt, flytte arbejde," siger hun. "I tilfælde som disse er det bedst at søge massage og/eller refleksologi fra en licenseret/certificeret professionel med perinatal massageoplevelse."

Som altid, når du er i tvivl, skal du kontakte din medicinske udbyder, inden du prøver nye massageteknikker.