Prøv denne beroligende '4-segment' afslapningsstrategi for at forvise søvnløse nætter en gang for alle

Hvad betyder god "søvnhygiejne"?

Selvom du måske har nippet til en beroligende te og lyttet til en meditationspodcast lige inden du går i seng, forklarer Robinett, at afvikling for dagen kræver god søvnhygiejne, der starter i det øjeblik dine skræl dine øjne åbent om morgenen. ”Forstyrret søvn er en af ​​de mest almindelige udfordringer, folk spørger mig om,” siger Robinett. Efter at have hørt fra så mange af hendes klienter og medlemmer af samfundet, der kæmper med søvnløshed, har hun arbejdet uendeligt for at finde de bedste urtemidler til at fremme afslappende søvn.

”Så når vi taler om at behandle søvnudfordringer, taler vi om søvnhygiejne. Og søvnhygiejne betyder som et udtryk alle de ting, vi gør for at hjælpe med at støtte en god nats søvn, ”siger Robinett. ”Søvnhygiejne kan starte, så snart du vågner op; Faktisk er det en af ​​de første ting, som jeg anbefaler til folk, er at begynde din søvnpraksis første ting om morgenen."

Hvad er de fire vigtigste faser hele dagen for at få afslappende søvn?

Robinett nedbryder dagen i fire separate faser, hvor hun fokuserer på forskellige urtemedicin og praksis for at tilskynde til afslappende søvn ved natfald. De fire segmenter inkluderer morgen, happy hour, solnedgang og aften. Hver del af dagen tjener sit eget formål og opfordrer til forskellige praksis og urtemedicin til at forberede og prime din krop for at få god søvn.

1. Morgen

Første ting først: Robinett anbefaler at synkronisere din døgnrytme med dit miljø om morgenen ved at udsætte din krop for naturligt sollys. Til gengæld påvirker denne eksponering produktionen af ​​melatonin ved udgangen af ​​natten. ”Alt hvad du behøver er et par minutters indtagelse af det naturlige dagslys,” siger hun.

2. Happy Hour

Når du har høstet solens fordele og udmattet din indsats gennem den travle dag, fokuserer Robinett på den sene eftermiddag, eller den fase, hun kan lide at kalde "happy hour" (og nej, desværre har dette segment intet at gøre med halvprismargaritas ). I stedet på dette tidspunkt på dagen anbefaler hun at udskære stimulanter som koffein eller noget, der kan holde dig oppe.

Dernæst dykker Robinett ind i, hvordan du scanner din krop efter tegn på stress for at skabe en passende spilplan i episoden og deler, hvordan man bruger urtemedicin til at fremme den bedst mulige søvn.

3. Solnedgang

Robinett deler de bedste urter til at berolige nervesystemet, som Ashwagandha, kamille og citronbalsam, bare for at nævne nogle få. Når dagen endelig er afsluttet, anbefaler hun at skifte dit fokus til at forberede sig til solnedgangsfasen med nogle centrale trin, herunder at se solen gå ned for at nulstille den døgnrytme, dæmpe lysene og undgå blå lys fra skærme og telefoner.

4. Aften

Ud over at sikre, at hendes miljø er helt rigtigt til at inducere afslappende søvn, begynder Robinett derefter at fokusere på naturlige urtemidler, når det er mørkt. Hun deler alle de bedste naturlige beroligende midler til at skåne dig uendelige timer med at kaste og dreje hele natten i episoden, som inkluderer kava-og-hemp-infunderede tinkturer og beroligende aminosyretilskud. Øjenlåg begynder at droppe endnu?