Forkæl dig selv med denne selvmassage og stræk for at lindre din ømme nakke og skuldre

”Vores pecs bliver virkelig stramme, når vi sidder ved vores computere,” siger Spencer. ”Vores hoved trækker frem, og vores skuldre trækker sammen.”Dette forkorter musklerne i brystet, der trækker dig indad på dig selv endnu mere.

For at bekæmpe dette begynder Spencer med nogle strækninger, der ligger med ansigtet ned på måtten. Du lægger dine hænder ved dine skuldre med bøjede albuer og dypper og vrider for at skabe plads.

At bevæge sig ind i en siddende position, er det tid til at arbejde på nakken. Massage øger blodgennemstrømningen til den region, der arbejdes, som slapper af musklerne. Du er din egen bedste massør til denne serie, for når du trykker langs musklerne i din hals, kan du føle pletterne af spænding-hvor Spencer råder dig til at holde dig et stykke tid.

”Det føles ikke super behageligt under, men det vil føles virkelig godt efter,” siger Spencer. Hvilken lettelse.