Træner deler deres top løbebånd sikkerhedstips, der skal bruges, når de træner derhjemme

2. Gå langsomt

"Forøg din hastighed langsomt," siger Letchford, der rådgiver at starte med en lavere indstilling (efter at du selvfølgelig har klippet ind), før du rører op til din tophastighed. At starte portene med en høj hastighed sætter dig i en højere risiko for skade.

3. Hold det vendt af

Personlig træner og gymnastiksejer af næsten to årtier, Garry Jedkins, skaberen af ​​Aktv (en mobilapp, hvor du kan tjene penge til at træne), havde nogle råd her, også-og det lyder som en no-brainer, men ofte er det ikke. ”Det bedste og første tip, der kommer til at tænke på, når du driver en løbebånd, er at sikre dig, at du slukker for løbebåndet, når du ikke bliver brugt,” siger han. ”Det lyder som den mest åbenlyse ting, men du har ingen idé om, hvor ofte jeg har set skader forårsaget af nogen, der gik ind på en løbebånd, og tænkte, at det var slukket og pludselig blev kastet baglæns. Jeg har været personlig træner i næsten 20 år, og det er endda sket med mig."

Jeffers gentager denne følelse. ”Prøv at undgå at hoppe på eller fra en allerede løbende løbebånd,” siger han. ”Og hvis det er absolut nødvendigt at gøre det, skal du altid holde fast ved sikkerhedsrækværket."

4. Vær ekstra forsigtig

Erica Stenz, træner og VP for fitnessudvikling hos Barrys bootcamp-notorio. Faktisk sammenligner hun det med at køre. ”At køre på en løbebånd kan være som at køre en bil; Jo mere du gør det, jo lettere bliver det, ”siger hun og bemærker, at selvbevidsthed er afgørende. ”Du driver din krop på en kraftfuld maskine. I lighed med en 16-årig førstegangschauffør på vejen, tager de det meget langsommere for at sikre, at deres sikkerhed er [prioriteret], og at deres form er i skak."

I det væsentlige foregive, at du er en nybegynder. Stenz har coachet løbebånd-centriske klasser på Barry's i syv år af de 12 år, hun har været træner, og bemærker, at hendes nybegynder på Barry's er ”meget mere forsigtige og selvbevidste, når hun går, jogging eller driver-specielt sprint-på løbebåndet.”Men, siger hun, jo hyppigere flyers kan være lidt mere kavalier, hvilket kan være farligt. ”Efter hundreder af klasser kan du miste den kritiske selvbevidsthed, så det er vigtigt at jorde dig selv i det grundlæggende og omgivelser."

Du får dog en bedre træning ved at være opmærksom på din krop. ”Bedre form betyder bedre løb, og selv når du rækker op flere klasser, skal du holde din form prioritet sammen med din sikkerhed,” siger Stenz.

5. Fokus, fokus, fokus

Vær i øjeblikket, ved hvad der foregår omkring dig, og prøv at fjerne eventuelle distraktioner. ”Sørg altid for, at sko snørebånd er bundet, fortrinsvis dobbeltknyttet før du kører,” siger Jeffers. Er der børn omkring dig? Kæledyr? Lad os sørge for, at de er på et sikkert sted og kommer ikke i nærheden af ​​en stor, løbende, højhastighedsmaskine.

”Prøv at altid være opmærksom på dine omgivelser!”Siger Jedkins og minder os om, at det er en del af dette at vide, om maskinen er slukket. Jeffers anbefaler også, at du “begrænser distraktioner ved ikke at bruge mobiltelefoner eller andre håndholdte enheder, mens du er på løbebåndet.”Så… ingen tiktok eller sms til nu. Fokus på din træning.

Og du ved ... hvis alt andet mislykkes, siger Letchford, at der er en anden, superen simpel mulighed. “Kør udenfor."

Nu er det ude af vejen, giv denne slidbanes træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.