Træner siger '3-vejs glutes' er hemmeligheden bag en stærk bagside

Hvordan man laver frø-benbroen

Før du kommer i stillingen, har du brug for et modstandsbånd, en yogamåtte eller håndklæde (gør dig selv behagelig på gulvet!) og lidt plads omkring dig for at flytte.

1. Placer et modstandsbånd omkring lårene.
2. Læg på ryggen med hofter og knæ bøjet og hold fødderne i kontakt med hinanden.
3. Lad knæene falde til ydersiden af ​​din krop til trøstens punkt.
4. Mens du opretholder spænding på båndet, skal du langsomt hæve dine hofter til loftet og vende tilbage til gulvet. Fokuser på at holde bandet stramt og bremse tilbagevenden til gulvdelen af ​​øvelsen.
5. Udfør et sæt på 8 til 10 reps og gentag i to til tre sæt.

Føler sig stærk? Yalamanchili siger, at du kan gå videre med denne øvelse, når du bygger styrke ved at øge styrken i dit modstandsbånd, hvilket tilføjer mere vægt til dette træk (og giver disse glutes et løb for deres penge).

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.