Trænere og læger er enige om, at Oura-ringen er den bedste sundhedssporingsenhed-jeg prøvede det i 4 måneder for at se, om jeg kunne bevise dem forkert

Ved hjælp af hjerterytme kan Oura -ringen spore hjerterytme, også kaldet ændringen i tiden mellem hvert enkelt hjerteslag. Da "hjerterytmevariabilitet er en god indikator for, hvad der foregår med centralnervesystemet", kan hjerterytme variabilitet give indsigt i, om du er i en afslappet eller stresset tilstand, forklarer Dr. Gam. Ændringer i hjerterytmevariabilitet sammen med kropstemperatur kan også bruges til at få information om søvn.

En anden bemærkelsesværdig metrisk, at Oura -ringsporene er blodoxygen. Kort sagt kan blod iltniveauer vise, hvor meget ilt der føres til røde blodlegemer. For at spore denne metrisk bruger Oura Ring den samme PPG-teknologi, men farven på det lys, der bruges i ringegrøn eller rødmakker en enorm forskel. "Mange enheder bruger grønt lys, som ikke trænger meget dybt ind i huden. Hvis rødt lys bruges, kan lyset trænge dybere ind og måle flere signaler, inklusive iltmætning, "siger Dr. Dr. Gam. "Our Ring bruger rødt lys."

Hvordan sammenlignes Oura -ring med andre sundhedssporingsenheder?

Sammenlignet med måling af laboratorieklasse og tests som elektrokardiogrammer (EKG) -evis, der registrerer elektriske signaler fra hjertet-vores ring leverede sammenlignelige målinger under kontrollerede forhold, pr. Oura ringledet undersøgelse. Oura viste sig at have 99.9 procent pålidelighed sammenlignet med EKG i medicinsk kvalitet for hvile hjerterytme og 98.4 procent pålidelighed sammenlignet med EKG med medicinsk kvalitet for hjerterytme variabilitet. "Nogle af disse undersøgelser blev udført eller finansieret af virksomheden, så det er altid en god ide at tage disse fund med et saltkorn, men generelt ser det ud til, at Oura -ringen er temmelig nøjagtig," siger Dr. Gam.

Sammenlignet med en telefon er en ring meget bedre, siger Neil Paulvin, Do, en anti-aldring og regenerativ medicin, der er baseret i New York. "En ring i de fleste tilfælde er bedre end en telefon, da den har direkte kontakt med huden," siger han. Mens mere forskning på nøjagtigheden af ​​Oura -ringen sammenlignet med smartwatches og telefoner skal udføres, er alle enheder underlagt problemer med nøjagtighed under bevægelse, pr. Dr. Gam. En undersøgelse fra 2020¹ offentliggjort i Plos en Sammenlignet nøjagtigheden af ​​et brystbelastet EKG-enheder med PPG-enheder som et ur, ørepropper, en ring (ikke Oura) og et underarmsbånd under udendørs trail kørsel. Undersøgelsen fandt, at ingen af ​​PPG -enhederne var nøjagtige til at måle hjerterytmen. Så det er det bedste, vi har lige nu-men det er bestemt ikke perfekt.

Mens andre wearables, inklusive nogle sleep wearables, også kan spore hjerterytme og temperatur, går Oura Ring ud over det og tilbyder en "beredskab" -resultat, der er baseret på en række faktorer, som hvile hjerterytme, HRV -balance (dette Står for hjerterytmevariabilitet, og det måler, hvordan eller om den foregående dags aktiviteter påvirkede din krop), kropstemp, søvnbalance, gendannelsesindeks (hvor lang tid det tager din hvilepris at stabilisere sig, mens du sover) og mere. Under 70 betyder, at du ikke er fuldt bedt, og ringen vil foreslå, at du tager det roligt den dag (måske helt slap af eller får nogle bedringer ved at gå ind), 70-84 er god, og 85 eller højere betyder, at din krop er klar til at Tag en intens træning.

Vores Senior Commerce Editor, Gina Vaynshteyn-Who har også Oura Ring-Finds Realiness Reading Ultra Nyttig. ”Jeg er kun blevet konsekvent om at gå i gymnastiksalen i det sidste år, så jeg har virkelig endnu ikke lært, hvornår min krop har brug for at komme sig. Oura -ringen kan kvantificere, når jeg har brug for at hvile, hvilket er så vigtigt i min (og nogens fitness -regime), "siger Vaynshteyn. Nedenfor er et eksempel på en score, der indikerede, at hun havde brug for en hviledag (dette var tilfældigvis dagen før hun testede positivt for Covid-Ringen virkelig måle hendes krops beredskab!).

Oura Ring Review

Oura Ring -opsætning

Da jeg modtog min ring i posten, som tager et par arbejdsdage at levere, var den første ting, jeg var nødt til at gøre, at opkræve den. For at min ring skulle opkræve fuldt ud, tog det ca. 80 minutter for den allerførste opladning og mellem 30 minutter til en time for efterfølgende afgifter. Når min ring nåede den fulde batterilevetid, downloadede jeg Oura Ring-appen-som er kompatibel med iPhones og Androids-og parrede min enhed for at aktivere den.

Alt hvad jeg havde brug for var at oprette en konto ved hjælp af min e -mail og indtaste nogle personlige oplysninger som højde, vægt og fødselsdato. Under opsætningen blev jeg også spurgt om, hvilke mål jeg ville arbejde på, fra at styre stressniveauer til at være mere til stede og fokuseret. Appen leverer sundhedsmæssige målinger baseret på de dele af dit helbred, du vil forbedre på.

Hvad måler Oura Ring?

Ved hjælp af røde infrarøde lysstråler måler Oura Ring og sporer

• Søvn
• Hjerterytme
• Genopretning
• Aktivitet
• Stressniveauer
• Periodens forudsigelse
• Blod ilt

Hvordan ser ringen, føles og passer?

Let, ringen klokker ind på bare 0.1 pund eller tre gram (jeg vejede den ved hjælp af min madskala) og er omtrent størrelsen på et kvartal. Det fås i størrelser seks til 13 og i fem farver: sølv, sort, mat sort, guld og roseguld.

Sammenlignet med en almindelig ring passer Oura forskelligt, fordi den har tre noder med sporingsteknologi nedenunder. For at finde min bedste størrelse udnyttede jeg Oura's gratis størrelsessæt, som leveres med 13 forskellige ringe i forskellige størrelser for mig at prøve, før jeg har leveret ringen.

Hvordan har testen gået?

Indtil videre har jeg testet ringen i tre måneder, og det har været indsigtsfuldt. Ved hjælp af mit hvilehjerte, der normalt spænder mellem 48 og 60, leverer Oura dataene om, hvor længe jeg har sovet, den tid, jeg har brugt i forskellige stadier af søvn-vågen, rem, lys og dyb og min hjerterytme. I betragtning af disse faktorer får jeg en søvnresultat, der spænder mellem 55 (ikke-så-stor søvn) og 88 (god søvn). Hvis jeg nåede tilstrækkelig søvn, giver appen mig en virtuel high-five. Hvis jeg mangler søvn, sender det mig en anmeldelse den dag for at slappe af for at få en bedre nattes hvile den følgende dag. Også dejligt? Det sporer min bevægelse under min snooze ved hjælp af et linjesystem; Jo højere linje, jo stærkere er min bevægelse.

Hvordan ringen hjælper mig med at få en bedre nattes snooze

Den første ting, jeg gør, når jeg vågner op om morgenen, er at tjekke Our Ring-appen for at se på min søvnresultat og tid brugt i slumre landboth, som gør mig mere opmærksom på det faktum, at jeg er nødt til at slukke for min elektronik og Gå ind i sengen tidligere på aftenen. Hvad der er nyttigt er, at appen sender mig en søvnanbefaling for at tage det roligt omkring 9 s.m.-hver nat. For mig ser slappende ud som at skrive i min taknemmelighedstid, tage et varmt brusebad og tænde for min telefon.

I løbet af de sidste par måneder har jeg oplevet forbedring i mine søvnresultater og søvntider. I de tidlige dage med at bruge ringen fik jeg scoringer i 50'erne og 60'erne og faldt i søvn omkring 2 a a.m. Men efter at have brugt det i tre måneder nu, får jeg søvnresultater i 70'erne. Jeg er nu i sengen kl. 11 eller 23:30, og jeg føler mig mindre træg og mere energisk den næste dag.

Periodsporing

Ved hjælp af kropstemperatur forudsiger Our Ring også den nøjagtige (eller i det mindste meget tæt) dag, når min periode kommer. Som nogen med en længere cyklus og uregelmæssig periode har Oura været en gave, der informerer mig om, hvilke dage jeg skulle have på en pude eller mit trofaste par periodens undertøj.

Aktivitetssporing

Da jeg ramte gymnastiksalen fire gange om ugen, elsker jeg at bruge hjerterytme tracker og aktivitetsoptager. Ringen sporer mine beats gennem tiden og leverer endda det i realtid, uanset om jeg går eller kører. Hvad der er cool er, hvis jeg holder hjerterytmen, kan jeg føle beats pr. Minut (pænt, jeg ved). Når jeg træner, optager jeg og tider mine løb og gåture, både indendørs og udendørs, på appen, som alle bidrager til min aktivitetsscore.

Da det at blive mere fysisk aktiv var et mål for mig, forudindstillede appen et aktivitetsmål på 350 kalorier. Mens jeg ikke er omhyggeligt at spore mine kalorier på daglig basis, kan det at se dette nummer mig. For eksempel, hvis min kalorieforbrænding er lavere mod slutningen af ​​dagen (jeg går i gymnastiksalen efter 6 s.m.), Jeg hopper på løbebåndet i 20 til 30 minutters gang for at sikre, at jeg har fået nok trin nok.

Indtil videre har jeg nået mit aktivitetsmål hver dag. Én advarsel at bemærke: appen kan ikke spore specifikke aktiviteter som hoppetov, løft og HIIT -øvelser, så jeg tager aktivitetsresultatet med et saltkorn. Det kan kun registrere en forhøjet hjerterytme fra disse nævnte aktiviteter. Vaynshteyn finder, at det stadig er effektivt, når hun bruger det under Orangetheory (dybest set en HIIT -klasse, men performance -sporing er baseret på hjerterytme). Det importerer det fra hendes Apple Watch (ja, det er to til tre, hvis du bærer OTF-hjertefrekvensoverførslen, men godt værd at det, hvis du er nysgerrig efter træningspræstation uden for bare cardio). Se nedenfor for, hvordan denne sporing bliver brudt ud i appen:

Jeg kan bære ringen i dage ad gangen uden gebyr (mellem tre og fire dage). Når batteriniveauet først dykkes til 30 procent, anbefaler Oura en opladning, især før sengetid. Det er fordi den søvnsporingsfunktion bruger en masse hestekræfter. Jeg kan godt lide at oplade min ring, mens jeg er i bruser, fejer min lejlighed eller vasker opvasken.

Sidste tanker

Nå, profferne havde ret. Oura -ringen har evnen til at give dig de bedste resultater af sundhedssporingsteknologien uden for lægekontoret kan give. Det er ikke perfekt, men det er temmelig dang fantastisk. Før Oura -ringen sporer jeg ikke mine sundhedsmetrics, fordi jeg ikke kunne lide ideen om sundhedssporingsenheder som ure, men Oura -ringen gør det muligt at overvåge min søvn, aktivitet og stressniveauer sans bulkiness. Og da jeg bærer smykker på daglig basis, passer denne ring lige ind som et stykke bling i min samling. Jeg elsker også, at det er let, er vandafvisende op til 330 fod og er enkel i design.

Som vægtløfter finder jeg ringen generende under visse aktiviteter som assisterede pull-ups og pull-downs, men jeg har lært at tage ringen af ​​under visse øvelser (husk bare at sætte den tilbage på, hvis du er på Gymnastiksal!). Bortset fra det elsker jeg at have det på mig at spore min hjerterytme under løbebåndsprints og løb. Oura Ring Generation 3, efterfølgeren til den originale arvring, kan nedkalder $ 349 i Silver and Black Colorways, $ 449 for stealth, $ 499 for guld og $ 549 for Rose Gold. Sølv- og sorte farveveje er ens i prisen på sundhedssporingsure.

Efter at have testet denne ring i flere måneder nu, sover jeg ikke eller går rundt på min dag uden den og forudser, at Oura er i mit sundhedsregime i det lange løb (ordspil fuldt tilsigtet). Det har hjulpet mig med at forblive mere informeret om mine søvnvaner og skulpturere bedre praksis for natten. Ringen hjælper mig endda med at komme i mere fysisk aktivitet ved at sende mig meddelelser om at bevæge mig rundt. Jeg vil anbefale denne ring til alle wellness og fitnessentusiaster og professionelle, der ønsker at få mere lukket øje, spore deres stressniveauer, forudsige deres perioder og blive mere informeret om deres krop.

Redaktørens note: Mens Oura Ring er et godt værktøj at bruge, skal du altid ringe til din læge eller sundhedsudbyder, hvis du oplever sundhedsmæssige bekymringer. Oura Ring er en fantastisk supplerende enhed at bruge til hverdagsovervågning, men den bør ikke erstatte besøg hos lægen, og det kan heller ikke diagnosticere sygdomme.

FAQS

Er Gen 3 Oura det værd?

Det afhænger af dig og din livsstil. ”Jeg tror, ​​at det kan være et godt værktøj at hjælpe folk med at forbedre deres sundhedsvaner og motivere dem til at være mere aktive og passe på sig selv,” siger dr. Gam. På samme tid kan nogle mennesker have problemer med at bruge disse data objektivt, og det kan skabe unødvendigt pres, "så om det er rigtigt for nogen er en personlig beslutning," tilføjer hun.

Er Oura Ring Gen 3 nøjagtig?

”Det er temmelig veletableret, at sensorer og teknologi, som Oura-ringe bruger til at indsamle data, er nøjagtige,” siger Dr. Dr. Gam. En undersøgelse fra 2022² fandt, at ringen var nøjagtig ved vurdering af søvn og en anden konkluderede, at den nøjagtigt målte hvilende hjerterytme³. Det er vigtigt at bemærke, at de fleste undersøgelser er blevet udført på Generation 2 -ringe, så der ville være behov for yderligere test for at bestemme nøjagtigheden af ​​generation 3 -ringe.

Er en Oura -ring mere nøjagtig end et Apple Watch?

I henhold til en undersøgelse fra 2022 var Oura Ring Gen 2 og Apple Watch i stand til at opdage to-stats søvn, alias REM (Rapid Eye Movement) og NREM (ikke-skævt øjenbevægelse), men Oura overgik Apple, når det kom til at detektere Wake Epochs⁴, En periode med vågenhed i en søvncyklus. Væk epoker er en vigtig måling, for da de hjælper forskere med at bestemme varigheden og hyppigheden af ​​opvågninger hele natten.

Når det kommer til nøjagtig hjertefrekvensmåling, ”har næsten alle fitness -trackers problemer med nøjagtighed under aktivitet, fordi bevægelse forårsager problemer med sensorerne, der måler hjerterytme, så jeg ville ikke stole for meget på nogen af ​​trackeren til at være i stand til nøjagtigt at måle hjertet sats under træning, ”forklarer Dr. Gam.

Kan jeg bruge Oura Ring 3 uden abonnement?

Caroline Kryder, produktchef og kvinders sundhedsledning på Oura, fortæller W+G, at uden et medlemskab, kan Oura Ring Gen 3 kun bruges med begrænset funktionalitet. ”Du kan se dine tre daglige Oura -scoringer (beredskab, søvn og aktivitet), ringbatteri, grundlæggende profiloplysninger, appindstillinger og fanen Udforsk. Med Oura-medlemskabet har brugerne adgang til dybdegående søvnanalyse, levende og nøjagtig hjertefrekvensovervågning, kropstemperaturlæsninger til detektion af tidlig sygdom og periode-forudsigelse, hjerterytme under træning og daglige, ugentlige og månedlige sundhedsudviklinger.

Har Oura et månedligt gebyr?

Ja, det månedlige gebyr er $ 5.99 (USD), ifølge Kryder. Nye kunder, der køber en Oura -ring, modtager en gratis måned med Oura -medlemskab.

---

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

1. Navalta, James W et al. “Samtidig pulsgyldighed af bærbare teknologienheder under sporing af spor." Plos en Vol. 15,8 E0238569. 31. august. 2020, doi: 10.1371/journal.Pone.0238569
2. Cao, Rui et al. “Nøjagtighedsvurdering af Oura Ring Nocturnal hjerterytme og hjerterytmevariabilitet i sammenligning med elektrokardiografi i tid og frekvensdomæner: Omfattende analyse." Journal of Medical Internet Research Vol. 24,1 E27487. 18. januar. 2022, doi: 10.2196/27487
3. Henriksen, André et al. “Polar Vantage og Oura Physical Activity and Sleep Trackers: Validation and Comparison Study." JMIR Formativ forskning Vol. 6,5 E27248. 27. maj. 2022, doi: 10.2196/27248
4. Miller, Dean J et al. ”En validering af seks bærbare enheder til estimering af søvn, hjerterytme og hjerterytme hos raske voksne." Sensorer (Basel, Schweiz) Vol. 22,16 6317. 22. august. 2022, doi: 10.3390/S22166317

---

Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.