Tips til kanalisering af din indre selvsikker HBIC og få det, du vil

Tjek 3 trin for at lade din indre assertive HBIC skinne.

1. Valider dine følelser

Før du kan bede om, hvad du vil eller har brug for, skal du gøre lidt selvreflektion. ”Tag et skridt tilbage og giv dig selv tilladelse til at føle en hel række ting i dine interaktioner,” siger Mohr. ”Nogle gange ved du ikke engang, hvad du har brug for, før du forstår dine følelser."

Når du først er afstemt på disse følelser, lærer du hvad du har brug for, hvad du skal ændre eller endda når du skal sige “Nej.”Spørg dig selv,” Hvad kan jeg fjerne fra denne følelse?"

2. Sig hvad der skal høres

Hvilken besked vil du have den anden person til at forstå? Hvis det at være passiv eller aggressiv er, hvordan du kommunikerer som standard, kan du antage, skyld eller kritisere-og alle disse veje kan afspore samtalen eller føre den anden person, der tænker noget helt andet end hvad du havde til hensigt.

Et stort aspekt af kultivering af selvsikkerhed nærmer sig dit forhold til åbenhed og balance. "Giv plads til din ret til at være ulykkelig, din ret til at klage, din ret til at få dine behov opfyldt og til at få gensidighed," siger Mohr. Vær desuden forsætlig og venlig med dine ord, holdt faner på din tone, kropssprog og andre ikke -verbale signaler. Forestil dig for eksempel, hvor ubehageligt det ville være at ramme din samtalepartner med en øjenrulle.

"Jeg" udsagn er et afprøvet middel til at udtrykke dig selv, og Mohr forstærker, at denne strategi er en praktisk oversigt til at holde i din baglomme. Hun siger at roligt artikulere, hvad du føler, og at beskrive situationen objektivt på en måde, der ikke kun drejer sig om dig. Del dit positive behov, hvilket betyder, hvad der skal ske i forhold til hvad der skal hold op sker. Det fortæller din partner, "Jeg har brug for os at tilbringe mere tid sammen i weekenderne," i stedet for, "Du er nødt til at stoppe med at hænge ud med dine irriterende venner i weekenden."

”Det bliver ikke bare en øvelse i at udtrykke dig selv og blive hørt. Der er et opfølgningstrin, og du er nødt til at stille en forventning og gensidig forståelse af den ændring, der vil ske.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

I dette eksempel ville du så være klogt at gøre godt med dit spørgsmål ved at hjælpe med at foretage ændringen. Hvordan? Planlæg datoer og tilbud ideer til, hvordan du tilbringer mere kvalitetstid med din partner. Grundlæggende skal du være selvsikker i dit ønske, fra udtrykket gennem udførelsen af ​​dit punkt. ”Det bliver ikke bare en øvelse i at udtrykke dig selv og blive hørt,” siger Mohr. ”Der er et opfølgningstrin, og du er nødt til at stille en forventning og gensidig forståelse af ændringen, der vil ske."

3. Træffe beslutningen

Du skal lave valg at være påståelig, når øjeblikket går efter det. Selv hvis du er indvendigt at gætte dig selv, beslutter du dig for at skubbe igennem og udtrykke dine grænser, behov og ønsker. Påstand vinder.

"Assertiv kan bruges ombytteligt i mange tilfælde med 'go getter' eller endda simpelthen 'tillid til handling,'" siger Susie Moore, livscoach og forfatter af Stop med at kontrollere dine likes . "Det betyder dig Gå efter din Og at du kan gribe en mulighed, når du ser en eller præsenterer dit synspunkt med autoritet. Hvad er alternativ til dette? Ofte at være usynlig, overset eller tavs. Træffe beslutningen om at være påståelig! Ingen andre kan gøre det for dig."

4. Overhold påstand

Find dig selv en lille mentor eller rollemodel, nogen, som du ser op til for deres direkte og forfriskende uapologetiske opførsel. Prøv derefter at efterligne deres opførsel.

"Den bedste måde at blive mere selvsikker er at se det i andre og modellere det," siger Moore. "Hvem ved du er påståelig? Vær opmærksom! Hvordan taler de, stille spørgsmål, selv (høfligt) afbryder på et møde? Bemærk, hvordan det er gjort. Og så kom rundt så mange mennesker som dette som muligt. Og forbliver en aktiv observatør, altid."

5. Glem ikke diplomati

Påstand handler ikke kun om at dampe andre mennesker, trods alt. Stor misforståelse der.

"Der er et gammelt ordsprog om, at diplomatiet er kunsten at lade en anden have din måde," siger Moore. "Assertive typer er ofte ligeglad med hvem der får æren for en idé, så længe ideen er på linje med deres mål. Det handler ikke om at svæve rampelyset eller om kraft. Påstand kan også betyde at dele lyset med andre."

6. Vær forberedt

Igen prøver vi ikke at være brutale ved at være selvsikker. I stedet er du med succes påståelig, når du spiller ting intelligent og retfærdigt ... ved at lave din research. Ifølge Moore vil det at gå ind i enhver diskussion, hvor du har brug for at udøve påstand, drage fordel af din forberedelse, og det hjælper altid med at have den anden persons modpunkter eller spørgsmål, der er oprettet.

"For eksempel, hvis du vil have en lønforhøjelse, ved du, hvor meget folk betales hos forskellige virksomheder," siger Moore. "Hvorfor fortjener du en stigning? Liste over det hele. Forberedelse sætter dig i den stærkeste position. Forbered dig på alle de modbevisninger, du måtte få. Spil Devil's Advocate for dig selv. Forbered et comeback til enhver mulig afvisning! Du fortjener en påstandskrone!"

7. Omfavne risikoen

”At være selvsikker tager sårbarhed og mod. Det er ikke let for mange mennesker, ”siger Mohr. At reframere, hvordan du typisk kommunikerer er hårde ting-ingen tvivl om det. Som at prøve noget nyt, føles det lidt ubehageligt. På den anden side er det at være mere selvsikker ikke et totalt skud i mørket.

”Du ville ikke gider at forklare noget eller bede om, hvad du har brug for, medmindre du troede, at personen var i stand til at imødekomme dette behov,” siger Mohr. Og hvis det er svært at sluge en uendelig strøm af kritik eller finde din stemme, skal du starte med små øjeblikke og øve i bruser (hvor alt lyder bedre, alligevel). Det kræver praksis, men at sætte grænser og blive hørt er en værdifuld kamp.

Selvfølgelig tager det to til tango. Hvad hvis du bliver påståelig, og den anden person ikke er modtagelig for den nye og forbedrede dig? Afvisning City veltes, men hastighed forbi at bekymre dig om det-du kan ikke kontrollere, hvordan andre mennesker reagerer, efter at alt-endda Mohr siger det. ”Det føles som en meget mere styrkende ting end at føle, at du konstant er på Beck og Call of the People Around You.”Og vi kan med sikkerhed og selvtilliv være enige.

Oprindeligt offentliggjort den 7. marts 2019. Opdateret den 23. marts 2020 med yderligere rapportering af Mary Grace Garis.

Med assertivitet håndteret, her er hvordan man dyrker urimelig selvtillid og øger også det, du allerede har fået.