Stramme hammies? Kan være fordi du sidder ved dit skrivebord hele dagen

Hvordan man strækker disse hammies ud

Strækning og forlængelse af dine hamstrings er omtrent lige så vigtigt som at eksfoliere din hud: Du skal gøre det på regen. "Du kan lave hamstringøvelser hver dag-det hjælper ikke kun med stigende fleksibilitet, men også hjælpe med at reducere pres i ryggen og hofterne," siger Rich. ”Det kan også reducere risikoen for skade og forbedre holdningen."Dette er alle de ting, du kan gøre for at holde dig på toppen af ​​det, af hensyn til, ja, ikke stønner, når du flytter (som mig i disse dage).

Pilates: Denne fitnessmodalitet-som er kendt for at "forlænge og styrke"-er blid over for kroppen og hjælper med at strække alt ud. "Pilates er den ideelle øvelse til både at forlænge hamstrings og korrigere ubalancerne, der fører til problemer med hamstring," siger Bloom.

Yoga: Yoga er det åbenlyse svar for en blid ting at gøre, der strækker sig og åbner dine muskler, og der er masser af asanas arbejde magi på dine hammies. "Jeg kan godt lide at indarbejde grundlæggende yogabevægelser som nedadgående hund-dette forlænger dine hamstrings og kalve, der frigiver spændinger, der muligvis forårsager tætheden i dine hamstrings," siger Price. "Min anden yndlingsstrækning er trekantstrækningen. For at udføre strækningen skal du starte i en front-to-back split holdning med begge ben lige. Bøj mod dine forben og løft tåen."

Hamstring-specifikke strækninger: Der er en hel smattering af hamstring -strækninger, som du kan gøre på egen hånd, hvilket vil arbejde for at lette den stramhed. "En enkel strækning ligger på ryggen med det ene ben op ved hjælp af en yogastem omkring foden," siger Bloom. Og der rører tæerne eller sætter din fod på noget på taljen og bøjning mod dit lår.

Styrke dine hamstrings: Bekæmpelse af tæthed kan også komme fra at arbejde musklerne selv, så det kan hjælpe dem med at strække dem ud med at strække dem ud. Price siger, at dødløft, rumænsk dødløft og kettlebell-sving kan arbejde musklerne i det område, så længe de er gjort i ordentlig form-kan strækning og forlænge dine hamstrings. "Der skal være minimal knæ og maksimal hofte -hængslet, når han udfører bevægelserne," siger han.

Har korrekt form, altid: Når vi taler om form, er undervisere enige om, at det er den vigtigste form at have den vigtigste form, når det kommer til at blive på toppen af ​​hamstringproblemer. "Det kommer ned på de grundlæggende grundlæggende forhold i en bevægelse," siger Price. "Ved at øve ordentlig form under dine træninger minimerer du dine chancer for stramme hamstrings."Dette er noget at også være opmærksom på med vægte maskiner, så sørg for at justere dem til din højde og læse instruktionerne, hvis du ikke er sikker på, hvordan du bruger dem. Løse ben, her kommer du.

BTW, dette er alle grundene til, at fleksibilitet er vigtig (det er ikke kun for at have bøjelige hamstrings). Og her er grunden til, at stor tåfleksibilitet specifikt er nøglen til dit fitnessspil.