Denne træning viser, hvorfor styrke- og mobilitetstræning går sammen som PB&J
Styrketræning og mobilitet går især godt sammen, og med god grund. Mobilitet, som er en leds evne til at bevæge sig gennem sit fulde bevægelsesområde, er afgørende for fuldt ud at udvide sig gennem en given øvelse. Tænk over det: Hvis du har stramme hofter eller skuldre, vil du ikke være i stand til at generere så meget magt, når du laver noget som en død lift eller skulderpresse. Ifølge Tim Landicho, CSCS, en coach for den hjemme-fitness-platform Tonal, resulterer et kortere bevægelsesområde i mindre kraft.
”Bedre bevægelsesområde [giver] bedre kraftproduktion-det vil sige mere styrke!-Under dine elevatorer, ”fortalte Landicho tidligere godt+god.
Denne forbindelse er tydelig i en ny 19-minutters styrke- og mobilitetstræning ledet af Kat Atienza, en træner og medejer af session i Brooklyn. For eksempel instruerer Atienza i rækkevidde med en rækkevidde med en rækkevidde at nå vores hænder mod jorden som en slags guidepost for hvor langt at hænge frem (som skal være parallelt med gulvet). Når hånden når lige over foden, ved du, at du har hængt frem nok.
Eksperter i denne artikel
- Kat Atienza, træner og medejer af session i Brooklyn
- Tim Landicho, CSCS, Tonal Coach
”Vi tapper ikke jorden, men det vil hjælpe med at være en henvisning til vores bevægelsesområde,” siger Atienza.
Det giver dig mulighed for at engagere din glute og hamstrings fuldt ud gennem flytningen, når du vender tilbage til stående, hvilket resulterer i den maksimale mængde muskelaktivering.
Andre træk, såsom skiftevis kosack squats og 90/90 hofteudvidelser, vil arbejde dine led og dine muskler på samme tid, hvilket betyder, at du laver dobbeltpligt for dit helbred. Løsere hofter og skuldre, stærkere overkrop, underkrop og kerne? Lyder som en klassisk kombination i skabelsen.
