Denne ugelange Pilates-plan vil have hver tomme af din krop, der tror, ​​at små bevægelser ved bedst

Dag 3: 15-minutters, underkroppsskyder træning

Pilates træning i studio har ofte reformatorer eller, i tilfælde af Lagree, megaformere. Selvfølgelig er ikke alle heldige nok til at have penge eller plads til at have en af ​​disse avancerede maskiner i deres eget hjem. Heldigvis hjælper Sliders med at efterligne lignende bevægelser sans maskiner. Med det i tankerne går Solidcore -træner Triana Brown -seerne gennem 15 minutters skyderbevægelser, der tilbyder lige så meget af en forbrænding.

Dag 4: Pilates Core og Glutes træning

I denne 10-minutters rutine fører East River Pilates-grundlægger Kimmy Kellum seerne gennem en række skrå øvelser, benlifte og bencirkler, som alle arbejder for at skulpturere både glutes og abs. For de bedste forbrændinger (og mest mærkbare resultater) anbefaler Kellum at bruge en mini -stabilitetskugle; Skønt du ikke har en, siger hun, at et rullet tæppe også kan fungere.

Dag 5: Pilates træning for begyndere

Ny for Pilates? Intet problem. Med denne nybegyndervenlige træning kan seerne nyde fordelene ved Pilates uden nødvendigt udstyr. Den 20-minutters træning ledes af Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Det starter med langsomme katte-ko strækker og bevæger sig ind i planker, nedadgående hunde, skulderhaner og mere. Mens du arbejder gennem alle disse øvelser, er målet at forblive langsomt og stabilt og opretholde kernebalancen hele tiden.

Dag 6: 22-minutters cardio pilates træning

For at indpakke din uge med Pilates, kan du se frem til et hjerte-pumpende cardio-boost, igen ledet af Spencer. Denne 22-minutters træning indeholder fire, fire minutters runder, der begynder med en Beginner Pilates-træning og skrider frem til en mere avanceret bevægelse. Mens Cardio muligvis får dig til at tænke på at køre og HIIT-bevægelser alene, har denne træning en række overkrop, underkrop, kerne og fuldkropsøvelser for at sikre, at din hjerte-pump når ud fra hoved til tå.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.