Denne træner-godkendte trick vil hjælpe med at holde din plankeform perfekt hver gang

Start i en plankeposition. Spring dine fødder frem på samme tid ind i en statisk bjørnestik, med dine fødder under dine hofter. Spring dem tilbage i plankeposition. Gør 10 reps.

3. Jumping Bear Plank plus gå ud

"Disse ser faktisk lettere ud end de er," siger de la rue. Start i en plankeposition. Spring fødderne frem i en statisk bjørnestik. Træd en fod ud til siden og derefter tilbage ind. Gentag på den anden side. Spring fødderne tilbage i en plankeposition. Gør 10 reps.

4. Jumping Bear Plank Plus Lateral bortførelse

Start i en plankeposition. Spring dine fødder frem på samme tid ind i en statisk bjørnestilling. Derfra løfter det ene ben op til siden, og bring det derefter tilbage i statisk bjørn. Gentag på den modsatte side. Spring tilbage i plankeposition. Gør 10 reps.

5. Gennemtræk

Start i statisk bjørn. Tag et ben over din krop til den modsatte side, mens du trækker den modsatte arm tilbage. "Så ideen er, at du holder denne kernestyrke hele tiden, når du trækker, og du overfører din vægt," siger de la rue. Vend tilbage til Bear Plank og gentag på den anden side. Gør 10 reps.

6. Hult hold

Sid på din måtte med dine ben bøjet og rulle ned på ryggen. Hold hovedet og skuldrene væk fra jorden. Løft benene op. Udvid dine arme og dine ben på samme tid. Hold i 10 sekunder.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.