'Jeg er diætist, og dette er de bedst smagende veganske proteinpulver'
Denne bær aromatiseret vegansk proteinpulver er også NSF -certificeret til sport, så det er mere almindeligt kendt og brugt i fitnesssamfundet. ”Det tilbyder 30 gram protein pr. Scoop, og bærsmag er fantastisk for alle, der kan lide at blande deres proteinpulver i en bær -smoothie,” siger Jones.
Shop nu
Dette proteinpulver er en komplet vegansk planteproteinkilde med fordelene ved gærede frugter og grøntsager, probiotika og fordøjelsesenzymer for at regulere tarmen. ”Det er lavet af en hypoallergenisk blanding af ris, amaranth, quinoa og medicinske svampe og er glutenfri, sojafri og indeholder 110 kalorier pr. Portion,” siger Lauren Harris-Pincus, RDN, forfatter af Den proteinfyldte morgenmadsklub, Så det er meget fiber- og helbredelsesegenskaber.
Shop nu
Dette proteinpulver er lavet af hampfrø og har 14 g protein i hver servering og ingen tilsat smag, farver eller sødestoffer. Det har en mild smag og gør en god tilføjelse til smoothies, ryster eller bagt godbidder (du kan bruge den til at erstatte op til 25 procent mel i opskrifter), og det er også en god kilde til fiber og jern.
Shop nu
Med 22 g protein fra plantediverskilder i hver servering, vil dette veganske pulver sørge for at få dit daglige fyld af protein. Det har også alle de essentielle aminosyrer såvel som probiotika til at hjælpe med fordøjelse og tarmsundhed. Få det uvindt eller i chokolade, vanilje eller vaniljechai.
Shop nu
For et proteinpulver, der ikke smager som et proteinpulver, tilføres Kos med organisk peruansk kakao, organisk kokosmelk og organisk munkfrugt for at give det en lækker chokoladeagtig smag. Men ud over sin smag har det også en sund proteinblanding af ærter, hørfrø, quinoa, græskarfrø og chiafrø og en fordøjelsesenzymblanding, der er god til din tarm.
Shop nu
Hvis du leder efter en nem måde at få flere greener ind i din dag, inkluderer denne organiske proteinblanding ingredienser som hvedegræs, spirulina og spinat, og giver dig to portioner frugt og grøntsager. Det har 20 g protein såvel som vitamin C og D og jern til understøttelse af immunitet og har ikke tilsat sukker.
Shop nu
Foruden 18 g rent protein inkluderer fire sigmatiske syv. Du kan vælge mellem uvild, cremet kakao, jordnøddesmør eller søde vaniljesmagter.
Shop nuHvor effektive er veganske proteinpulver?
Som nævnt er ikke alle veganske proteiner ernæringsmæssigt komplette, hvilket gør sourcing essentielle. ”Effektiviteten af et vegansk proteinpulver til opbygning af muskler afhænger absolut af plantekilderne til protein,” siger Jones. ”Dette er grunden til, at de fleste veganske proteinpulvere kommer fra blandede plantekilder mod en kilde."
Hun bemærker dog, at der er nogle effektive enkeltkilder til plantebaseret protein. Soja er en fantastisk mulighed for alle proteinpulvere, fordi det er en komplet kilde til protein og indeholder relativt høje mængder protein pr. Portion. ”Ligesom soja indeholder ærteprotein også tilstrækkelige mængder af de essentielle aminosyrer, og selvom sojaprotein længe har været kendt som det bedste alternativ til animalsk proteiner, når det kommer til mad, er nylige studier antydet, at ærterproteinisolatet er lige så effektivt som Whey Proteinisolat til muskelreparation efter både udholdenheds- og modstandsaktiviteter, ”tilføjer Jones.
Mange veganske proteinpulvere kan også fremme metthed mere effektivt end dyresourced valle, kasein eller æggehvide protein. ”Dette skyldes, at de også kan indeholde påfyldningsfiber, afhængigt af kilderne,” siger Jones.
Hvad skal man se efter i et vegansk proteinpulver
Først og fremmest er det vigtigt at vælge et velrenommeret brand med streng tredjepartstest. ”Som sportsdiætist anbefaler jeg proteinpulvere, der er NSF -certificeret til sport, informeret valg for sport eller dem, der er reguleret som en mad og certificeret organisk,” siger hun. Da kosttilskud ikke er nøje reguleret af Food and Drug Administration (FDA), er det vigtigt at kontrollere for disse etiketter for at sikre, at du får effektive ingredienser i høj kvalitet uden skyggefulde eller farlige tilsætningsstoffer.
For protein skal du kigge efter et produkt, der indeholder mindst 15 gram pr. Portion. ”For kvinder har jeg en tendens til at anbefale 15 til 25 gram protein pr. Måltid eller snack afhængigt af deres personlige behov og deres mål, hvor den højere ende er bedst for dem med høje fysiske aktivitetsniveauer,” siger Jones.
Sukkerindhold afhænger muligvis af personens aktivitetsniveau og deres smagspræferencer, men du vil holde det lavt for at holde sig i American Heart Association's anbefaling om at indtage højst 25 gram tilsat sukker om dagen. ”Nogle mennesker er ikke glade for smagen af Stevia, så de vil være mere tilfredse, hvis et produkt indeholder ægte sukker,” siger Jones. ”Dog mange gange er produkterne alligevel uden sukker, og du vil sandsynligvis blande med noget noget sødt."
Undgå kunstige sødestoffer, hvis du kan, især hvis du får fordøjelses ubehag. ”Jeg fraråder regelmæssige indtag af kunstige sødestoffer som sucralose og essulfame-K, men som fortirer dem ofte kan have en negativ indflydelse på smag for søde fødevarer, appetit og balance mellem bakterier i din tarm,” siger Jones.
Fiber er en ekstra frynsegod, du kan få i et pulver, men du kan øge fiberen naturligt med de ingredienser, du tilføjer til din smoothie eller ryster for at supplere pulveret. ”Jeg ser på fiber som en bonus i proteinpulvere, da det er bedst at opnå en række fibre og gærbare kulhydrater gennem hele plantemad hele dagen,” siger Jones.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
