Denne tiktoker hjalp mig med at omfavne min 'langsomme' løbende tempo-og jeg er ikke den eneste

I de næste 30 dage kastede hun sig ind i et "sofa til 5k" -program og dokumenterede det hele på Tiktok. Indtil da havde hun aldrig løbet en kilometer i sit liv. ”Og det mener jeg bogstaveligt talt,” siger hun. Tilbage i gymnasiet, da hvert barn fik til opgave at løbe en kilometer, ville hun lave tre omgange rundt på banen og kalde det en dag, indrømmer hun.

I dagene op til hendes første 5K delte Smith et realistisk glimt af hverdagens træning af en første gangsløber, fra kaotisk tempo-løb, der. Og hver gang hun filmet, ville hun kalde sit tempo i slutningen af ​​hver mil, de fleste faldt mellem 14 og 10 minutter.

Men hun indrømmer, at hun tøvede: Hvad hvis en gammel ven fra gymnasiet gjorde narr af sit tempo? Eller en kollega fandt sin side og troede, at hun var langsom?

”Men så tænkte jeg også med mig selv, jeg gør det for mig, og om jeg vil køre denne kilometer på otte minutter eller 15 minutter, det ændrer ikke den indsats, som jeg lægger på, eller hvordan jeg har det om hvad jeg laver, ”siger Smith.

Snart begyndte hun at modtage kommentarer og beskeder, hun ikke forventede.

”OMG Jeg elsker dig! Jeg har kæmpet med, at mine tider ikke var, hvor de var for 5 år siden eller endda sidste sommer, men dette fik mig bare til at føle mig normal!”En bruger kommenterede.

Skift din tankegang

Smith fortsatte med at knuse sin første 5K på 33 minutter og 44 sekunder, men endnu mere prisværdig end hendes chiptid var hæren af ​​nybegynder løbere, hun havde inspireret. Meddelelser om taknemmelighed hældes ind fra andre selvudnævnte "langsomme løbere", der havde kæmpet for at skabe fred med deres tempo, indtil hun fandt hendes konto.

”Jeg tror, ​​at mange mennesker har et tankesæt af,” Nå, hvis jeg ikke vil have min otte minutters mile tid, er jeg ikke værdig til at træde op til startlinjen i dette løb ”, og det kunne ikke være mere langt fra sandheden, ”siger Smith.

Især fordi "langsom" er helt subjektiv. Hvilken løber kan betragte som et "langsomt" løb kunne være en andens racetempo. Nøglen til at blive forelsket i at løbe og udvikle en bæredygtig løbspraksis er at holde glæde i spidsen for din træning, siger Percell Dugger, en løbtræner for Nike.

”For ofte afskrækker vi folk fra den rejse med selvopdagelse og oplysning og bliver bare forelsket i dig selv gennem de ting, du har kapacitet til at gøre. I stedet sammenligner vi os med disse tider, med disse vilkårlige tal, når det i virkeligheden skaber en anden barriere for et antal mennesker, ”siger Dugger.

Hvorfor alle skulle køre 'langsomt'

I virkeligheden siger Dugger, at alle kan drage fordel af at trække deres tempo nogle gange tilbage. Uanset om du er en erfaren marathoner eller en rookie, logger miles, der er langsommere og mere kontrollerede, forhindrer løbere i at lægge for meget stress på deres led og bindevæv, siger Dugger. Planlægning af regelmæssig gendannelse eller lette løb hjælper dig med at bevare din aerobe kapacitet uden at risikere skade.

Og disse kontrollerede løb kan være nøglen til konsistens, tilføjer han. Hvis du rammer sporet hver dag, der er fast besluttet på at køre en 10-minutters mile, når dit fitnessniveau ikke er der endnu, er du på den hurtige spor til skade, og pludselig er din løbende rejse forbi, før den endda begyndte.

At løbe let skal lade dig føle dig både gennemført og ivrig efter at snøre sig igen. Dugger anbefaler at holde en træningsjournal for at logge, hvordan du har det efter hvert løb. Skriv dit tempo, afstand og hvordan du følte dig mentalt og fysisk under og efter dine miles. Ved hjælp af disse oplysninger kan du lege med din hastighed for at finde dit lette, tempo og racetal.

Deling er omsorgsfuld

Smith siger, at der altid er et par hatere, der kommenterer hendes videoer, der kalder hende "langsom" eller "ikke en rigtig løber", men at feedback bleges i sammenligning med de brugere, der siger, at hun har inspireret dem til at give løb et skud.

”Det blæser bare mit sind, fordi jeg synes, at løb har været meget livsændrende for mig, og jeg tror, ​​det er for mange mennesker,” siger hun. ”Så at vide, at jeg åbner en vej for folk, som de måske havde lukket eller ikke havde åbent før, det er svært at endda sætte ord på, hvad det betyder at høre."

Jeg delte det halvmaraton, der løb på min Strava -konto tilbage i 2020, og jeg kunne ikke engang fortælle dig, hvor mange kudoer det fik, men jeg kan fortælle dig, at det udløste en livslang kærlighed til at løbe; en, der overskrider tempo og afstand og opdeler.