Denne super-let tip kan hjælpe dig med at oprette en ton-kropstoning-træning hvor som helst

Her er et scenarie for dig: Du vil presse en sved-sesh ind i din travle tidsplan, men med arbejde, aftaler og rush-time trafik vil det tage dig længere tid at komme til gymnastiksalen end faktiske træning-så går du ikke. Hvad angår træning derhjemme? Det lyder godt i teorien. Alligevel kan det være udfordrende at stramme en række bevægelser for dig selv, hvis du vil ramme alle de store muskelgrupper.

Charlee Atkins til redning! Ved vores Well+Good Retreat, som hun ledede, delte Master Trainer sin hemmelighed for at skabe en DIY-fitnessrutine, der kan gøres overalt. Først ud: Download Interval Timer -appen. Det giver dig mulighed for at indstille en alarm i 50 sekunder og 10 sekunder fri. (Du kan også gøre 45 sekunder på og 15 sekunder væk, så du får mere gendannelsestid.) Derefter handler det bare om at designe en effektiv sekvens. At bevæge sig fra benøvelser til arm, fra cardio til styrke (for eksempel at hoppe jacks til en squat) kan være en god måde at skabe strukturen på din hjemme-træning, ifølge Atkins.

"Du vil lave push-pull-øvelser, hvor du skifter muskelgrupper og sider af kroppen."

Konceptet er lidt som tabata, der afslutter øvelser med høj intensitet i intervaller på 20 sekunder på, 10 sekunder fri. "I disse sekvenser vil du lave push-pull-øvelser, hvor du skifter muskelgrupper og sider af kroppen," fortæller Atkins mig. "Jeg laver to grupper på fem til seks øvelser, og hvis du fordobler dem, ender det med at være ca. 30 minutters træning med en afkøling og en opvarmning."

Når du har din plan i bevægelse, skal du skrive de grupper af øvelser, som du skal gøre på et godt gammelt modestykke papir, så du ikke behøver at skifte fra din timer til din opgaveliste. "Denne type træning hjælper dig med at holde din hjerterytme altid op og arbejde en masse forskellige muskler," siger Atkins. At, og Du får springe over trafik.

For at få denne insider Intel lige fra kilden, vær med på vores næste tilbagetog på Cedar Lake Estate (det er temmelig meget voksen sommerlejr). E [email protected] for at booke din plads.