Dette enkle værktøj tilbyder en af de nemmeste måder at forbedre din grebstyrke på, ifølge en fysioterapeut
Prøv dette enkle værktøj til at styrke dit greb
Gripstyrke er noget, vi alle kan arbejde på, men det bliver især vigtigt, når vi bliver ældre og bliver mere tilbøjelige til muskelatrofi, siger Dr. Gracia. Hun siger, at en af de bedste og letteste måder at forbedre grebstyrken på er ved at bære vægtede handsker. Hendes favorit: PowerHandz Powerfit Fingerless Weated Træningshandsker ($ 44.99), med forstærket gelpolstring på håndfladen for at beskytte mod calluses og blemmer.
Dr. Gracia anbefaler at bære handskerne, når vægtløftning, krydsuddannelse, gå eller under andre typer træning for at tilføje modstand og styrke håndmusklerne. ”En af de bedste måder at forbedre grebstyrken på er ved at udføre øvelser, der bærer vægt på hænderne og håndleddet som høj planke,” siger hun og bemærker, at tilføjelse af vægtede handsker vil forbedre resultaterne.
At glide handskerne på, mens du udfører daglige aktiviteter, er en anden måde at forbedre dit greb. ”At bære dem, mens du gør noget rundt i huset, vil være den mest funktionelle måde at integrere vægttræning af håndledene og hænderne i din dag ved at tilføje modstand mod ting, du allerede gjorde uden handskerne,” Dr. Siger Gracia.
Hvis du er tilbøjelig til hånden og håndledsproblemer, dr, dr. Gracia siger, at du kan tage tingene op og bære handskerne, mens du øver de tre typer funktionelle greb:
Nøglet greb
Knap tommelfingeren og toppen af pegefingeren og vend dit håndled til venstre eller højre, som om du åbner en lås.
Knapgreb
Knib to fingre sammen i en lille bevægelse, som om du henter noget.
Cylindrisk greb
Grib dine hænder, som om du holder en vandflaske. Du kan også tilføje variation i "krog", bøje fingrene på samme måde som om du trækker dine bukser op.
Hvordan det faktisk er at bære vægtede handsker
Jeg har iført powerfit-handsker under vægttræning, og de har virkelig gjort mig mere opmærksom på mit greb-og at det kan bruge en vis forbedring. Jeg gled også på et par til en nylig Pilates -session og kunne virkelig føle den øgede modstand i mine hænder og håndled (hundrederne virkede mere som de tusinder.)
Som en person, der har haft trigger tommelfinger og lejlighedsvis bouts af karpaltunnelsyndrom, håber jeg, at det at være bevidst om min grebstyrke vil hjælpe mig (stærk) tommelfinger op i min bog.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
