Denne pilates gulvtræning er så effektiv, den konkurrerer med en intens megaformer -klasse

Mens denne type Pilates -træning bestemt er effektiv (og bonus, helt gratis), giver den dig ganske vist ikke dig temmelig Den samme fuldkropsforbrænding som en faktisk megaformerklasse, men det vil være tæt på. ”Mens du helt sikkert kan efterligne mange af vores bevægelser fra maskinen, skal det aldrig komme så dybt ind i dine muskler, som flytningen ville på megaformeren.”Når det er sagt, her deler hun Sven Megaformer -bevægelser, som du kan prøve på egen hånd.

Pilates gulvtræning for at stjæle nu

1. Ske: Placer et håndklæde under dine fødder og hælen på dine hænder på kanten af ​​sædet på en stol bag dig. Ved hjælp af dine nedre abdominale muskler skal du trække din overkropp op, mens du glider dine fødder tættere på stolen. Sænk langsomt din krop, mens du glider benene væk fra stolen. Gentag langsomt i et øjeblik.

2. Bear Claw: Fortsætter i plankepositionen med et håndklæde under dine fødder, kom op i en lige armplanke. Brug dine abdominale muskler til at bringe dine knæ med en flad ryg. Skub langsomt dine ben tilbage ud i den originale startposition (lige armplank). Brug en langsom fire tælling og gentag et øjeblik.

3. Omvendt knas: Knæl på gulvet med ryggen i en bordplade og underarme skulderbredde fra hinanden på et håndklæde på gulvet. Skub langsomt dine underarme mod din krop, afrund din ryg for at aktivere dine nedre abdominale muskler. Skub langsomt dine underarme tilbage til den originale position, så din ryg vender tilbage til en bordpladsstilling. Gentag et øjeblik.

4. Fransk twist (højre og venstre): Med dine fødder vendt mod venstre side af rummet, placer dine hænder på gulvet skulderbredde fra hinanden og din højre fod foran venstre fod (hæl til tå) med et håndklæde under dine fødder. Brug din side i taljen til at trække, skub dine fødder og ben et par centimeter tættere på dine hænder, og skub derefter dine fødder og ben væk fra dine hænder. Gentag langsomt i et øjeblik. Fokuser på at bruge din side i taljen (alias dine skrå) til at udføre arbejdet. Undgå at bøje dine knæ. Gentag på højre side.

5. Røræg (højre og venstre): Placeret på din højre hånd, venstre underarm og knæ, løft dit højre ben tilbage direkte bag dig. Med et lige ben, bringer det langsomt parallelt på gulvet og fejer derefter langsomt dit ben tilbage til din startposition. Gentag i et minut. Efter et minut skal du bringe dit ben tilbage direkte bag dig og puls (løfte op og ned et par centimeter) i 30 sekunder. Gentag på venstre side.

6. Hydrant spark (højre og venstre): Placeret på din højre hånd, venstre underarm og knæ, løft dit højre ben op til hoftehøjde, bøj ​​knæet og vend det ud til siden. Langsomt (en to-tælling i hver retning) løfter benet op et par centimeter. Når det er på dit højeste punkt, skal du rette benet ud for et spark. Derefter bøj det igen og slipper det langsomt ned et par centimeter til hoftehøjde. Gentag et øjeblik, og gør derefter det samme træk i at arbejde på venstre side.

7. Curtsy Lunge + Bicep Lifts (højre og venstre): Start med at stå lidt bredere end hofter bredde fra hinanden, efterladt tæerne med en vægt belastet i hælen på din højre fod. Langsomt, skub venstre fod tilbage og til højre for højre fod, ved at bøje dit højre knæ. Hold et øjeblik i Lunge -positionen, og puls derefter på plads ved at bøje begge knæ. Efter at have udrettet dine ben, skal du langsomt vende venstre fod tilbage til den oprindelige position. For at arbejde dine arme, mens du udfører bevægelsen, skal du gribe et sæt lette vægte og udføre en bicep -lift. Start med at holde dine overarme lige ud foran dig lige under skulderhøjden. Bøj dine albuer, så dine underarme er vinkelret på gulvet. Når du glider din fod tilbage for din Curtsy Lunge, løft armene op en tomme og vender tilbage til startpositionen, når du glider foden tilbage til startpositionen. Fortsæt et halvt minut for at træthed det højre ben. For at arbejde dit venstre ben skal du skifte den fod, der er på håndklædet og det forreste stående ben.

Ud over disse træk handler Megaformer Pilates også om plankerne, sikker på at du ikke ødelægger din med denne almindelige ændring. Plus, Heather Dorak deler sin egen gulvvenlige Pilates-træning og bruger intet andet end et sæt papirplader.