Denne træning, der ikke er udstyret med træning, toner og skulpturer din bytte samtidigt

Det er uge to af Well+Good's (Re) nytårsudfordring! Til denne uges tredje og sidste træning,
Amanda Kloots, grundlægger af rebet og dansen, tilbyder en rutine, der giver din bytte noget kærlighed. Den bedste del? Det kræver absolut intet udstyr.

”Din krop er så kraftig,” siger hun. ”Hvis du ved, hvordan du bruger det og forbinder dit sind til det, du laver, behøver du ikke have nogen vægte. Du kan bruge din egen krop og få en supereffektiv træning."

Fortsæt med at læse for 5 multi-tasking-bevægelser Kloots sværger ved at sparke hendes røv i den bedste form i hendes liv.

Booty blast træning

Til denne træning har du brug for lidt plads i dit hjem for at blive sved og en yogamåtte. Gør 3 sæt, udfører hvert træk i 1 minut, før du går direkte videre til det næste. Hvis flytningen har en højre og venstre side, skal du gøre hver side i 30 sekunder.

1. Kick Twist

Start i bordplads med dine knæ under dine hofter, din venstre underarm på jorden og parallelt med toppen af ​​din måtte og højre arm under din skulder (albue bøjet). Stræk højre ben op bag dig i en 45-graders vinkel med tæerne peget, viste sig fra hoften. Pause, klemme dine glutes. Tegn knæet ned for at svæve lidt fra jorden. Fortsæt i 30 sekunder; Gentag på modsat side.

2. Tåhaner

Start i samme bordplade som bevægelse 1. Udvid højre ben lige tilbage bag dig, hofte viste sig med tæerne peget og hviler på jorden. Hold benet lige, løft op og klem glutes. Tryk tilbage ned på jorden. Fortsæt i 30 sekunder; Gentag på modsat side.

3. Æsel sparker

Antag den samme bordplads som ovenfor. Kick dit højre ben op og tilbage mod loftet i en 45-graders vinkel med din tå på peget. Tegn knæet tilbage mod start og svæver over jorden. Gør i 30 sekunder; Gentag på modsat side.

4. Bøjet-knæ-puls

Start i bordpladsstilling, du brugte til bevægelser 1-3. Tryk på dit højre knæ med din fod bøjet, så dit lår er parallelt med gulvet, og knæet er i tråd med din røv. Hold dit knæ ved en 90-graders bøjning, skub din fod op mod loftet. Puls, hævning af lår op og ned 2 tommer i 30 sekunder; Gentag på modsat side.

5. Flytning af planker

Start i børns positur. Stig op til bordpladsen. Skift frem til høj planke med skuldre over håndled. Vende tilbage gennem bevægelser for at starte; Gentag i 60 sekunder.

Her er at være mere fantastisk, end du allerede er i 2018. Kom der med nogle geniale råd om alt fra mad til økonomi fra wellness -professionelle, der vil hjælpe dig med at finde din rille.