Dette træk fungerer dine arme og kerne * og * øger kun din hjerterytme, men hvis du gør det rigtigt
2. Du slipper dine knæ for meget på vej tilbage og lader dine hofter strække sig fremad.
Dette er en opskrift på at lægge for meget belastning på dine knæled. Når du går dine hænder tilbage mod dine fødder, skal du virkelig trykke gennem dine hæle. Dette vil hjælpe med at holde dine hofter tilbage og dine knæ i tråd med tæerne.
3. Du overarker din rygsøjle på vej tilbage op.
Dette kan lægge for meget belastning på din lav ryg. "Tryk på disse hæle ned, hold disse ribben forbundet med disse hofter, og stå pænt og højt med et neutralt bækken," siger Dong.
Nu hvor du har lært de største fejl, skal du se videoen ovenfor for at se Dong demo en planke walkout med korrekt form.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
