Dette skridt får din hjerterytme op så højt som en burpee gør-uden at skulle gøre en faktisk burpee

Squat til squat jump: Send dine hofter tilbage og ned i en squat, når du inhalerer. Udånd og klem dine glutes, når du vender tilbage til en stående position. Gå ned i en anden squat, men i stedet for at stå op, skal du eksplodere i et spring. Land blidt på dine hæle. Gentag, indtil tiden er oppe.

Skiftende omvendt lunge kerne rotation: Træd til fronten af ​​din måtte. Trin en fod tilbage i en lunge, hvilket skaber en 90 graders vinkel med begge knæ. Drej din overkropp over dit forben, og gå derefter tilbage til midten. Bring dit bagben fremad. Gør det samme på den modsatte side, og fortsæt med at skifte, indtil tiden er oppe.

Sideplank plus muslingeskal: Læg på din side og sæt op som du ville for en sideplank. Bøj dine knæ, så dine ben skaber en 90 graders vinkel. Løft dine hofter fra måtten. Åbn og luk dit øverste ben i en muslingeskalbevægelse. Bliv på den ene side i den første runde, og gør den anden side i anden runde.

Gentag sæt 1, før du går videre til indstillet 2.

Sæt 2

Enkelt-ben glutebro: Læg på jorden med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Løft det ene ben i luften. Kør gennem din hæl og send dine hofter op. Udånder øverst, og sænk derefter dig tilbage til jorden. Gentag, indtil tiden er oppe. Gør rundt på med dit højre ben og runde to med dit venstre ben.

Lav side lunges: Træd dine fødder ud. Synk dine hofter tilbage og skub din krop til højre, så du er i en lav side. Skub dig til venstre. Fortsæt med at skifte, indtil tiden er oppe.

Knæl til squat: Start på dine knæ med brystet lodret. Træd din højre fod op, så din venstre, så du er i en lav squat -position. Returner dit højre ben til en knælende position, derefter din venstre. Skift retninger, så du starter med din venstre side. Fortsæt indtil tiden er oppe.

Kropsvægt smækker: Nå dine arme op, når du rejser dig på tæerne, hæng derefter på hofterne, tryk på dine hæle i jorden, og skub dine arme ned og forbi dine hofter. Det er som.

Gentag sæt 2.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.