Denne 'dovne bendag' kredsløb gør dagens træning lettere end nogensinde

3. Plank klatrere: Kom ind i en underarmsplankeposition. Træk et knæ ind mod brystet, placer det tilbage bag dig, og skift derefter fødder. Sørg for, at du bruger din hoftebevægelse til at trække knæet ind uden at hæve dine hofter for højt.

4. Glute Bridge og Crunch: Kom ind på ryggen, bøj ​​dine knæ og placer dine fødder fladt på gulvet. Løft dine hofter mod loftet med din kerne engageret, langsomt ned ryggen ned, hvilket bringer dine hænder bag dit hoved for at slå op.

Den rigtige måde at lave en glutebro på:

5. Hult hold: Kom ind på ryggen med dine ben, der strækkes lige frem på din måtte. Løft dine hofter, så din korsryggen trykker ind i måtten. Brug din kerne til at løfte dine skulderblade op, når dine arme kommer op over hovedet. Hold denne position i 45 sekunder.

6. Pike Up: Kom i plankeposition med dine skuldre over dine håndled. Herfra, vælter du op til dine hænder, og kom derefter langsomt tilbage i en planke.

7. Omvendt Lunge og deadlift med enkelt ben: Fra en stående position skal du gå tilbage i en omvendt spids. Bring hælen direkte ind i en enkeltbenet deadlift, og kom derefter tilbage til stående og gentag. Komplet 45 sekunder på hver side.

Hvordan man single-lep deadlift på den rigtige måde:

8. Plank Jack: Fra høj plankeposition skal du træde din højre fod ud til højre side, bringe den tilbage. Komplet på venstre side og fortsæt med at bevæge sig frem og tilbage.

9. Butterfly sit-up: Kom ned på måtten med fodsålene sammen og dine knæ vores til siden. Bring dine hænder bag dit hoved og knas op ved at løfte dit hjerte til loftet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.