Dette er grunden til, at dine glutes ikke vokser nogen stærkere, ifølge en træner

2. Du huk kun i en holdning

En anden almindelig glute -træningsfejl er kun afhængig af en type squat. Der er en grund til, at der findes en række squats-de justerer fodpositionen til at målrette glutes fra alle vinkler. ”Forskellige squat -holdninger hjælper med at engagere og affyre forskellige muskler i vores glutes,” forklarer Bounaim. ”Smalle squats vil fokusere mere på quads og foran på benene, men når du går bredt og endda bredere, arbejder du glute max og side glutes endnu mere effektivt."

3. Du huk for lavt-eller ikke lavt nok

Den almindelige sætning blandt gymnastikrotter er "røv til græs", men squatting så lav er muligvis ikke muligt for nogle, og i virkeligheden kan det være for lavt helt. ”For de fleste træner er det sikreste bevægelsesområde for en effektiv squat at stoppe røven lige over knælinjen,” siger Bounaim. ”Når du ikke går [til dette] hele bevægelsesområde, går du glip af fuld muskelaktivering, og at gå [lavere] kan sætte dig i fare for at skade din korsryg og knæ, hvis du ikke har fleksibiliteten til Gør det sikkert."

Pro tip: Hvis du er dårlig til at bestemme, hvor lavt du skal squat, skal du starte med kasse squats. Når din bum tapper boksen, ved du, at det er tid til at stå op igen. Mens en stol kan bruges til dette, specifikke kasser-lignende Yes4all 3 i 1 træplyo-boks, $ 40 og Vevor Plyometric Platform Box, findes der også $ 48-også.

4.Du bruger ikke booty -bånd

Så effektive som squats er til opbygning. ”Mange mennesker synes, at æsel sparker, hoftebroer og muslinger er 'wimpy' øvelser, men de er fremragende til at isolere glutes," siger Bounaim og tilføjer, at bånd (som Les Mills skulpturbånd, $ 42, og Bala Resistance Bands, $ 20) op deres effekt. ”Isolering af glutene vil skyde dybt inde i muskelvævet og ikke kun skabe en intens forbrænding, men form og styrke glutene også."

Pro tip: Fitness Star Whitney Simmons, der er skaberen af ​​den levende app, har en masse forskellige kropsvægtøvelser, der sprænger bytte. Hendes side glutebro vil forlade dine kinder.

5. Du varierer ikke træningsmetoder

Styrketræning menes ofte at være den bedste måde at opbygge større, stærkere muskler på. Men Bounaim siger, at det faktisk er mest effektivt at omfavne en flerformet tilgang. ”At opbygge stærke og sunde glutes, blande vægttræning med cardio-lignende en trinklasse, vandreture, skiløb eller spin klasser-vil hjælpe dig med at udvikle funktionel fitness og glutes, der vil hjælpe dig med at nyde et aktivt og sundt liv,” forklarer han. Så hvis du har været på udkig efter en undskyldning for at sprænge på en peloton eller tilmelde dig Les Mills+, så lad dine glutes guide dig.

Klar til at blande din booty brændende? Prøv denne 15-minutters glutes træning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.