* Dette* er den del af din krop, hvor fleksibilitet tæller mest

Den fleksibilitet i det er nøglen på grund af din krops kinematiske kæde-den kædereaktion, som Pasterino nævnte-og din evne til at have balance. "Dine ben og dine led er det forbindelsesstykke mellem din røv og jorden," siger han. "Storåen absorberer både virkningen af ​​jordens reaktionskraft og skubber mod den. Og dine led er de stik, der overfører energien."Ifølge ham kommer stortåen i spil, for lige før du løfter af re løb eller gå, og det begrænser sin evne til at overføre modstand ned i jorden. "Og hvis du ikke kan få din store tå til at flexere hele vejen, kan du ikke rigtig få vægten ned i kuglen på foden, så mister du balance og stabilitet," siger Pasterino.

"80 til 90 procent af kontrollen af ​​din fod kommer fra stortåen."-Lara Heimann

Ikke fleksibel i den lille piggie? Nogle fysiske problemer kunne opstå. "Hvis stortåen ikke kan flexer meget godt, lander du anderledes, og det sætter virkelig en masse ubalance op i kæden og i hoften," siger Pasterino. "Plantar fascia er meget tyk på bunden af ​​foden, og når stortåen ikke har meget fleksibilitet, mister den stødabsorption."Heimann tilføjer, at du også er tilbøjelig til plantar fasciitis, achilles tendinitis og knæproblemer. "Foruden dine hofter, der skal være åben foran, skal den store tå være fleksibel, fordi det er starten på hofteforlængelse, når du går," siger hun. "Så forestil dig, hvis du trådte frem med din venstre fod, og højre fod er bag dig. Du ville skubbe din højre store tå, og det bringer udvidelse helt op i hoften. Det højre ben svinger fremad, og du ville lande på det, overføre vægten, og den venstre store tå hjælper. At skubbe fremad handling, som vi har brug for, er nøglen, og også hvorfor folk går sjovere, når de bærer hæle, fordi det ødelægger din naturlige gang, så du mere af blanding, fordi du ikke har det gode skub af."

Hvordan man gør den tå mere fleksibel

Den mest nyttige ting du kan gøre? Kom ud af dine sko. "Gå mere ud af dine sko," siger Heimann. "Jeg anbefaler også altid tåseparatorerne, fordi det er vigtigt at holde dem fra hinanden nogle gange. Den store tå skal være i kø, hvis du følger den, hvorfra den indsættes i sålen og helt til spidsen. Du vil ikke have det sporing indad."

Så tager det masser af bøjning at holde dit store tåspil stærkt, hvilket er noget, du endda kan gøre, mens du sidder. "Du kan sidde i en stol med foden på jorden," siger Heimann. "Du vil være i stand til at løfte tæerne op uden at løfte bunden af ​​din fod op og uden at dreje din ankel. Du skal gøre det oftere."

Nogle mennesker har problemer med at gøre dette først, så Heimann anbefaler at gøre det, hun kalder "Heel Bops."" Du kan gøre det i broen eller mens du står, men det er at hæve hælene, så de får en lift, det er som en kalvhøjning, men formålet er at trykke ned på den første metatarsal. Når du hæver det sådan, får du den naturlige flexion af den store tå."

Sådan bliver man generelt mere fleksibel, btw. Og dette er aftalen om muskel ubalance, alias hvorfor den ene side af din krop er stærkere end den anden.