En gastroenterolog nedbryder 10 tarm-sunde vaner at prøve hele dagen

2. Bliv hydreret hele dagen

Vand er fiberens bedste ven-sidstnævnte kan ikke fungere uden førstnævnte. "Folk, der ikke drikker nok vand hele dagen, bliver forstoppede, så deres tarmbevægelser bliver hårde og smertefulde," siger Dr. Dr. Sonpal.

Ud over at sikre dig, at du hydrerer, inden du begynder at nippe til kaffe om morgenen, foreslår han at købe en isoleret 32-ounce kop, fylde den op med vand hver morgen og nippe til det hele dagen. "Du tisser meget, men dine tarm vil takke dig for det," siger han.

3. Vær opmærksom på probiotika

Dit fordøjelsessystem har brug for "den rigtige mængde gode bakterier" for at udføre optimalt, så dr. Sonpal anbefaler at tilføje probiotika til din diæt. Disse kan tages i supplementform eller tilføjes til din diæt i form af fødevarer som kimchi, yoghurt, tempeh og miso. Pickles, for eksempel, er et stort probiotisk snack -valg at nå ud til mellem måltider.

4. Vælg tarm-sunde desserter

Mens det er naturligt at higer efter slik, efter at et måltids-fordøjelse kan zap din energi, og sukker giver en hurtig fix-DR. Sonpal siger, at du måske vil springe ud på en post-frokost dessert med mindre Det er specifikt designet til at hjælpe din tarm med at gøre sit job. "Alle kan lide dessert, så prøv at få din dessert til at fungere for dig," siger han. "Jeg fortæller altid patienter, at for eksempel probiotiske yoghurt er god smag, de er gode til din mave, og de gør også et godt stykke arbejde med at være en dessert."

5. Sørg for, at du bevæger dig

Her er tinget; At være stillesiddende er ikke godt for dine muskler og dr. Sonpal siger, at kernemusklerne er det, der hjælper din kolonkontrakt. Så jo mere du bevæger dig, jo mere vil din mave og organer kontrakt. "En af de ting, jeg fortæller folk, er, at hvis du er i et stillesiddende job, kan. Uanset hvad du kan gøre for at tilføje bevægelse til din ellers bundet til-desk-dag, vil der med andre ord hjælpe med at forbedre din fordøjelse.

6. Læg dig ikke umiddelbart efter at have spist

På den note er det vigtigt ikke at lægge sig direkte efter at have spist, især hvis det er et større måltid som frokost. Dette kan være vanskeligt at modstå, da kroppens døgnrytme kan få dig til at føle dig søvnig om eftermiddagen. Men vores kroppe er designet til at fordøje i den lodrette position, så at tage en snooze på en fuld mave kan forårsage ubehag, gas, oppustethed og andre gastrointestinale symptomer. Mennesker, der lider af sur tilbagesvaling, er især sårbare over for problemer fra at tage en Siesta efter frokost; Ventilen mellem deres spiserør og mave fungerer ikke korrekt, og at lægge ned kan forværre problemet.

7. Skift din middagskaffe til grøn te

Kaffe er ikke dårlig til din tarm, fuldstop. Faktisk indeholder det sunde syrer og antioxidanter, der har prebiotiske egenskaber til at fodre de gode bakterier i din mave. Med det sagt, dr. Sonpal bemærker, at for meget koffein kan forstoppes dig og forårsage gas og halsbrand.

Hver person har en anden tærskel, så der kræves prøve og fejl for at finde ud af, når du overdriver det. Dr. Sonpals forslag? Skift fra kaffe til grøn te efter middag, da koffeinindholdet har en tendens til at være lavere i førstnævnte end det er i sidstnævnte. Og hvis du bemærker, at din mave er særlig følsom over for koffein, kan du arbejde på at fjerne det helt.

8. Gå på badeværelset (hold det ikke)

Mange af os har forladt kontorer på grund af pandemien, men for dem, der vender tilbage, dr. Sonpal siger, at det er vigtigt at bemærke, at det at holde dine tarmbevægelser i hele dagen er ikke okay. "Kolos hele job er at absorbere vand, så jo længere bæsj forbliver inde, jo mere vil det absorbere vand, og jo mere du vil føle dig ubehagelig," siger han. ”Det er bedre ud end i, og der er ikke noget galt med pooping-allegody poops!"

Hvis du virkelig ikke ønsker at blive konfronteret med udsigterne til at bøje på arbejdet, kan du prøve at adoptere vaner, der vil hjælpe dig Medicin kan påvirke din regelmæssighed og øge dit fiberindtag.

9. Hvis noget føles forkert, skal du lave en lægeudnævnelse

Den første ting, jeg personligt har brug for at gøre for min tarmsundhed, er at besøge en freaking læge. Hvis du er i en lignende båd, skal du overveje at aftale en aftale i løbet af din næste pause, hvis du er i stand til. "Hvis du oplever forstoppelse, og du prøvede regelmæssige ting [uden resultater], eller du bare bemærker, at du bare ikke har god tarmsundhed, se en venlig kvarter GI," siger Dr. Dr. Sonpal.

10. Administrer stress, når det vokser op

Din tarm og hjerne er forbundet, hvilket betyder, hvad der foregår i din midtsektion påvirker dit humør, og vice versa. Med andre ord, hvis du er en kugle af stress eller angst, vil du sandsynligvis opleve nogle fordøjelsesproblemer. Så det er vigtigt at tage timeout i din dag til at trække vejret bogstaveligt (gennem åndedræt) eller billedligt (gennem andre stresstyringsværktøjer).

Ikke sikker på hvad, nøjagtigt, at væve ind i din dag for at forbedre din mentale sundhed af hensyn til din mave? Prøv meditation, motion, somatisk frigivelse, journalføring eller en af ​​disse fem minutters stressaflastende aktiviteter.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.