Sådan skal du faktisk være skumrullende efter træning

Det er lille, bærbart, lidt smertefuldt og meget populær blandt undervisere. Nej, dette er ikke noget nyt, ahem, personlig enhed-instead, det er Rove, en næste generation.

Det nye produkt blev oprettet af en trio af fitnessinsidere-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou og Sam Jorgenson (hvoraf to er dygtige fysioterapeuter med professionelle atleter blandt deres klienter)-som så, at travle træningsentusiaster ikke prioriterer skumrulling. I et forsøg på at gøre det mere effektfuldt og praktisk kommer Rove med et pigge-nob-mønster, der er designet til at bryde vævsledhæsioner på en meget effektiv måde, og det løsner at lægge fladt, så du kan glide det i en taske og bringe det hvor som helst. (Ja, selv til den drømmende yoga -tilbagetog.)

Det føles som et naturligt næste trin i byens intensitet-besatte fitness-klima-og passer lige ind med en af ​​de bedste trends, vi ser for 2017. Faktisk samles Buzzy New York City -træningspladser som Soho Strength Lab, FHITTE Room og Flex Studios omkring det, i håb om, at deres klienter tager sig tid til at skumrulle for at forhindre skade og forbedre ydeevnen (i stedet for, ahem, løber altid ud før strækningen).

"Hvis du kan begynde at gøre det på daglig basis, vil det hjælpe med at forbedre din cirkulation, fleksibilitet og mindske muskelspænding," forklarer Giordano.

For at komme i gang deler Giordano sine tip til at få mest.

Sådan skumrulleres korrekt

Der er ingen tvivl: skumrulling er fantastisk til at frigive muskeltæthed efter træning. "Du skal gøre et par centimeter ad gangen, og når du finder det triggerpunkt eller vedhæftning, skal du ikke bare rulle op og ned, rulle side til side også," rådgiver Giordano, da bevægelsen til side til side vil hjælpe Slip klæbningspunkterne.

Men du kan også bruge det som et opvarmningsværktøj, da det kan øge blodgennemstrømningen til muskler og bindevæv for at gøre dig klar til at arbejde.

Hvor længe du ruller er også vigtig. Ifølge Giordano er mindre end 30 sekunder muligvis ikke nok til virkelig at ændre vævet; Mere end to minutter kunne derimod føre til vævsmærker, hvilket kunne have en negativ indflydelse, da det vil tage længere tid for vævet at heles.

Klar til at gå? Dette er øvelserne at fokusere på, afhængigt af den træning, du oftest gør (modelleret af BFX -træner Jenna Langhans på Soho Strength Lab).

Løb

Kropsdel: kalve

"Hver gang du skubber tæerne ud og driver dig frem, når du løber, skubber det gennem kalven," siger Giordano, "så det er det mest almindelige sted, der bliver stramt."

Spinding

Kropsdel: quads

"Når du drejer, arbejder du quads, og også når du sidder i løbet af dagen, bliver dine quads og hoftefleksorer meget stramme," siger han. Det er super vigtigt at frigive spændinger der, da stramme quads og hoftefleksorer kan få dig til at dreje dit bækken fremad, når du sidder, hvilket fører til lændesmerter.

CrossFit eller vægtløftning

Kropsdel: Øvre ryg

Gør masser af push-ups? Du vil åbne ryggen og beskytte krumningen af ​​din rygsøjle. Plus, at rulle dette område kan frigive spændinger, der bygger op fra at sidde i lange perioder og hjælpe med at forbedre holdningen, tilføjer Giordano.

Barre

Kropsdel: gluteus medius

Hvis du nogensinde har følt den brændende fornemmelse på siden af ​​din røv under uendelige impulser i barren, vil det give mening, at det er vigtigt at rulle din gluteus medius.

Boksning

Kropsdel: Lats

Boksning involverer en hænget, afrundet overkropsposition, og at rulle lats vil hjælpe med at åbne tingene, efter stansning. Det er vigtigt, siger Giordano, da stramme lats kan lægge stress på dine skuldre og korsryggen.

For mere post-workout TLC, se denne nye træningsklasse, der er helt fokuseret på bedring. Plus, her er nogle sunde snacks, der hjælper dig med at fylde op, når du sved det ud.