Sådan starter du styrketræning, ifølge 2 personlige trænere

2. Tilsæt vægt langsomt

Når du har det godt med kropsvægtøvelser og har spikret de væsentlige bevægelsesmønstre, siger Wells, at du kan begynde at begynde at udføre øvelser med lette vægte. Hun rådgiver at begynde med "hvad som helst føles behageligt, men alligevel udfordrende" og derefter langsomt begynde at øge intensiteten, når du bliver stærkere og mere selvsikker på at arbejde med vægte.

Uanset hvilken type vægtløftning du vælger at gøre, eller hvor tung du løfter, "er det så vigtigt at fokusere på at afslutte hver bevægelse og gentagelse med korrekt form for at hjælpe med at reducere din risiko for skade og få de fysiske fordele ved denne træningsstil, "Siger Wells. Ja, afhængigt af dine mål er vægt vigtigt, men hvad der er mere vigtigt er at løfte med korrekt form.

Hvor ofte skal du styrke toget

Hvor ofte skal du styrke toget hver uge varierer baseret på dit kvalifikationsniveau og mål. Wells anbefaler at starte med træning tre dage om ugen. Du vil bestemt have plads i disse dage, især når du lige er i gang, for at forhindre ekstrem ømhed og give din krop rigelig tid til at komme sig. At tage mindst en dags hvile mellem hver session skal være tilstrækkelig.

Hughes anbefaler at starte med tre til fire sessioner om ugen, hvis du allerede har udviklet et basestyrkefundament. "Fitness er dog meget personlig, så det er vigtigt at tage hensyn til den enkeltes tidsplan og livsstil, når hun opretter en træningsplan," siger hun. Det er også vigtigt at være realistisk med hensyn til din evne og fitnessniveau og gradvist øge intensiteten og volumenet.

Ud over at træne tre dage om ugen kan du træne, der isolerer specifikke muskelgrupper, såsom benene eller træner med fuld krop. Og hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, er det bedst at følge et program (både Hughes og Wells har programmer til rådighed på Sweat -appen) eller arbejde med en certificeret personlig træner for at komme i gang.

Begynd at øge din styrke med denne 10-minutters arme og ABS-træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.