Hvis du har lyst til at tisse non-stop, kan en blære journal hjælpe

Der er et par afprøvede teknikker til at hjælpe en overaktiv blære, men når du eksperimenterer med dem og prøver at vurdere dine triggere, kan der opstå et nyt spørgsmål: Hvordan holder du styr på, hvad der fungerer? Enter-The Blære Journal.

Der er et par teknikker til at hjælpe med blæretræning

Da din blære sender presserende signaler til din hjerne, involverer en del af træning din blære at komme på en tidsplan. ”Det første skridt er at tømme din blære, så snart du står op om morgenen,” siger Aleece Fosnight, medicinsk rådgiver ved Aeroflow Urology, en specialist i mænd og kvinders urologisk pleje og seksuel sundhed. ”Følg derefter hele dagen en tidsplan diskuteret med din sundhedsudbyder. Gå på badeværelset på bestemte tidspunkter, stige med trin, ”siger hun. Fosnight bemærker denne tidsplan "skal kun følges i løbet af dagen, hvor du om natten kun skal vågne op for at gå, hvis du har brug for det."

Hvis du finder dig selv at føle trangen til at tisse inden din udpegede tid, er der ting, du kan gøre for at temperere trangen. Kegeløvelser er for eksempel, når du strammer og holder dine bækkenmuskler for at styrke bækkenbunden. Der er også hurtige flicks, som dybest set er tegler, men med hurtigere kapacitet, siger Fosnight. Du kan prøve dette, når du får den "skal gå" -følelse.

Det er også vigtigt, at du prøver at være venlig mod dig selv, da trangen strejker, siger Fosnight. "Hvis du føler behov for at urinere inden dit næste planlagte tidspunkt, kan undertrykkelse eller afslapningsteknikker hjælpe. For eksempel dyb vejrtrækning for at slappe af dine muskler."Hun siger," efter at have nået dit mål, foreslås det at øge tiden mellem at tømme din blære med 15 minutters intervaller. Derfra skal du øge disse intervaller hver uge, indtil du kan opnå et ugyldigt interval på tre til fire timer."

Ud over at følge en tidsplan skal du være opmærksom på din diæt, da visse fødevarer kan irritere en overaktiv blære, siger Cleveland Clinic. Disse triggere kan omfatte koffein, krydret eller sure fødevarer og drikkevarer og kulsyreholdige drikkevarer og drikkevarer med kunstige sødestoffer, ifølge Cleveland Clinic. At fjerne disse triggere (eller i det mindste at bemærke dem) kan hjælpe dig med at styre din blære.

Mellem din tidsplan, triggere, øvelser og afslapningsteknikker, er der sandsynligvis en masse information, der flyder rundt i dit sind. Og selvom blæretræningsteknikker er effektive over tid, ser du sandsynligvis ikke øjeblikkelige resultater. Du kan forvente at se ændringer på cirka seks til 12 uger, siger Fosnight. Gør du hvorfor en blære journal giver mening?

Du skal overveje at holde en blære journal

Det lyder måske som en blære journal kræver, at du skriver om, hvordan du er følelse, Men det er ikke nøjagtigt, hvad dette indebærer. Faktisk siger Fosnigt, at det er nødvendigt. "At holde en blærejournal kan hjælpe dig med at forstå dine triggere," forklarer hun. "[Det] vil fremskynde succesen med blæreuddannelsesprocessen."

Men hvorfor hastigheds journalføring af tingene op? Nå, det hjælper dig. Sikker på, du kan også journalføre om dine følelser-de kan hjælpe dig med at genkende og styre psykologiske triggere-men ideen er at journalføre om, hvad der fungerer, så du kan fortsætte med at give din hjerne og blære, hvad de har brug for.

Hvis ideen om at skrive med en pen og papir føles skræmmende, er der apps, der er specielt designet til blære journalføring. Et par valg inkluderer iuflow: Voiding Blære Diary, Uro Today Blære Diary og Vesica App. Men uanset om du beslutter dig for at beholde en blære journal, skal du huske, at der ikke er nogen skam i at håndtere en overaktiv blære, og det er okay at spørge din læge om denne tilstand. De hjælper dig med at finde ud af den bedste vej fremad.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.