5 Vitaminer og mineraler, som din krop har brug for til sund aldring, ifølge en OB/GYN
3. D -vitamin
Din krop er mindre tilbøjelig til at absorbere D -vitamin fra solen, når du bliver ældre. For nogle kan det betyde at fordobles på dit daglige D -vitaminindtag, hvem Dr. Haver siger, hjælper med at absorbere calcium og understøtter knogler, muskler og immunitetsfunktion.
For at opbevare dette Sunshine Vitamin skal du tilføje nogle D-vitamin-rige fødevarer til din diæt. Æggeblommer er for eksempel en god kilde til vitamin D. Fisk som sockeye laks og tun er også gode kilder. Svampe, 2 procent mælk og ost indeholder masser af D -vitamin.
Dette er en diætists foretrukne fødevarer med D -vitamin:
4. Calcium
"Med alderen vil du begynde at miste mere af dette mineral, end du absorberer," forklarer Dr. Haver. ”Kvinder over 50 skulle få 20 procent mere [calcium] end andre voksne."
Hvis du er mejerifri eller vegansk, er der masser af andre måder at øge dit calciumindtag. Befæstede alt-milks, især kokosnød, ris og mandel, kan have op til 450 mg calcium pr. Kop. Andre plantebaserede fødevarer, som hvide bønner, collardgrønne og figner, indeholder det også.
Her er hvad du har brug for at vide om calcium og alternative mælk:
5. Omega-3-fedtsyrer
Omega 3 -fedtsyrer (det gode fedtstoffer) understøtter hjerne og øjenesundhed. Dr. Haver siger, at de kan hjælpe med at sænke risikoen for Alzheimers sygdom, gigt og nedsat syn.
Hvad angår gode kilder til disse sunde fedtstoffer, er olieagtig fisk, som makrel og laks, nogle af de nemmeste at finde. Hvis fisk ikke flyder din båd, chow ned på nogle plantebaserede fødevarer som chiafrø, valnødder og edamame for et boost af omega-3'er.
Hvad du har brug for at vide om fiskeolie, ifølge en diætist:
Hver af disse vitaminer og mineraler er en del af en sund kost. Kan du få dem med kosttilskud? Jo da. Men ifølge Dr. Haver og andre eksperter, skal du først fokusere på ernæring med naturligt rige fødevarekilder og konsultere din læge, før du overvejer et supplementregime.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
