Sådan vælger du det rigtige par sokker til din træning, ifølge en podiatrist
Andre sokkematerialer, som han siger, kan fungere godt, omfatte rayon og nylon (som begge er syntetiske), såvel som silke og uld (som er naturlige). ”Silke- og uldsokker kan være relativt høje priser, og derfor er de muligvis ikke tilgængelige for nogle. Uldsokker foretrækkes til vandreture af mange vandrere, ”Dr. Siger Pinker. Uld gør også et godt job med at regulere hudtemperaturen.
Nogle avancerede atletiske sokker kan også have sølvfibre vævet ind i stoffet. Sølv fungerer som et antimikrobielt middel, så det kan reducere lugt.
2. Komprimering
De fleste atletiske sokker giver en vis komprimering, men der er nogle specifikt designet til at give en klemme. Komprimeringssokker, der ofte bæres til træning i træning, strækker sig typisk op til lige under knæet, hvilket giver gradueret pres langs underben.
En lille undersøgelse, der involverede mandlige løbere, fandt, at iført komprimeringssokker under en 5K -tidsforsøg resulterede i mindre præstationsnedgang (og samlet bedre ydelse) i en efterfølgende 5K -prøveperiode en time senere sammenlignet med løbere, der ikke havde komprimeringssokker i de første 5K. Forskerne antog, at denne forbedring skyldes forbedret iltlevering, reduceret muskeloscillation og/eller overlegen køremekanik fra at bære kompressionssokkerne samt en potentiel opfattet mental fordel.
En anden gennemgang konkluderede, at iført komprimeringssokker kan forbedre tiden til udmattelse, løbende økonomi (inklusive biomekaniske variabler), clearance af blodlaktat, opfattet anstrengelse, maksimal frivillig isometrisk sammentrækning og maksimal benmuskelkraft umiddelbart efter kørsel og mindske markører for muskelskade og betændelse.
3. Skære
Sokkens udskæring henviser til, hvor højt den kommer ud over din fod.
- Nej-show sokker sidder under højden på en typisk sko. Generelt fungerer disse godt til træning, hvor du ikke har sko, som barre (med greb på bunden) og dans.
- Ankelsokker kommer op lige under malleoli (fremspringende ankelknogler). De kan være et godt valg til indendørs cykling, rodning, løb og gåture.
- Kvart sokker strækker sig lidt højere over ankelen.
- Besætningssokker kommer op omkring seks inches over ankelen eller del op ad kalven. Dette er et populært snit til almindelige gymnastikssokker, bageste løb og vandreture.
- Knæhøje sokker, som navnet antyder, falder lige under knæet. Dette er det typiske udskæring af komprimeringssokker.
Den passende sokknydning kan afhænge af den type træning, du laver. For eksempel for aktiviteter som vandreture eller trail kører er en højere sok ofte bedre, da det kan beskytte din hud mod flåter, pickers og korn fra sporet. Højere sokker kan også være gavnlige for udendørs cykling, da det kan holde kædefedt og vej snavs sparket op af hjulene fra din hud.
For aktiviteter som at gå, løbe, løfte vægte og generelle motionscenter i gymnastiksalen er klippet mere af et spørgsmål om personlig præference. Hvis du har en tendens til at overophedes, kan kortere sokker muligvis foretrække, men du vil have noget, der kommer op forbi toppen af din sko-og forbliver på sted for at undgå glidning, friktion og blemmer.
4. Bue support
Tilføjet buestøtte kan være gavnligt for mennesker, hvis fødder har en tendens til at føle sig ømme eller som simpelthen kan lide fornemmelsen. ”Bue support er ikke en nødvendighed, men kan tilføje komfort,” dr. Siger Pinker. ”Dette kan findes i sokker med højere priser som Bombas."
Strømper med buestøtte kan være særlig nyttigt til vægtbærende aktiviteter som at løbe, vandre, gå, spille sport som tennis eller basketball, løftevægte eller styrketræning og bruge en elliptisk maskine eller trappeklædning. Den ekstra komprimering kan understøtte de små muskler i fødderne og forhindre træthed og overdreven udfladning af buen ved påvirkning.
5. Tykkelse
Den ideelle tykkelse af en atletisk sok afhænger ikke kun af den type træning, du laver, og også rumligheden af de sko, du har på dig. ”Fodtøjet skal være lunt i bredden, men ikke stram, og der skal være 3/8 tomme fra enden af den længste tå til enden af skoen,” siger Dr. Pinker.
Ud over passende overvejelser er ideel sokketykkelse et spørgsmål om præference. For eksempel foretrækker mange vandrere og skiløbere tykkere sokker for ekstra varme i støvler. Og nogle mennesker foretrækker tykkere sokker med mere pude til aktiviteter med stor indflydelse som løb. Husk dog, at tykkere sokker normalt er varmere og måske ikke indånder. Som dr. Pinker siger: ”Hvis sokkerne er meget tykke, kan det føre til overdreven sved, så sokken skal vælges specifikt til den tilsigtede aktivitet og passer komfortabelt i det ønskede fodtøj."
Hvad skal man undgå i træningssokker
Dr. Pinker siger at springe over den gammeldags, atletiske sokker over alt-cotton: ”De er ikke ideelle og vil ikke trække fugt væk fra foden også."
Ellers er de bedste sokker til din træning i vid udstrækning et spørgsmål om personlig præference. Hvis du finder ud af, at dine nuværende atletiske sokker gør dine fødder svedige, varme, kolde, kløende, træt eller tilbøjelige til blemmer, eksperimentere med forskellige mærker og modeller, indtil du finder en mulighed, der holder dine fødder til at føle sig komfortable og tørre.
Træningssokker, vi elsker
En polstret fodseng og honningkombet bue support giver ekstra komfort. Disse sokker føles også godt for sjælen: Bombas donerer et par til hjemløse krisecentre for hvert købt par.
Shop nu
Hit stierne i stil-Crew Cut holder snavs ude af dine fødder, og uld holder dine tootsies både tørre og varme.
Shop nu
Blødgør virkningen af dine skridt på dit næste løb med den ekstra pude i disse sokker. Fanen No Show Cut holder dem for det meste skjult, men rammer stadig bagsiden af din hæl høj nok, så de ikke glider ned i din sko.
Swiftwicks mest populære cykelestok er tynd og åndbar, men med fast komprimering for at reducere træthed.
Shop nu
For at få fordelene ved over-the-kalvekomprimering på flugt, vil disse tynde sokker klemme dine underben og holde blodet flyde.
Shop nu
Blandingen af bomuld og polyester i disse sokker vinder sved væk og har en let fornemmelse, der lader dine fødder trække vejret.
Shop nuÅh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
