Denne lykke træning får dig til at svede og smile

Det er ingen hemmelighed, at træning øger dine endorfiner og får dig til at føle dig lykkeligere-og når du kombinerer meditation og mindfulness, kan det være en effektiv behandling af depression. Men Rupa Mehta, skaberen af ​​Nalini -metoden, har taget tingene et skridt videre.

Med sin lykke -træning har den berømte instruktør (der ved en ting eller to om at sprede positivitet, som lærer og filantrop) designet en træning, der er specifikt designet til at løfte dit humør og bringe mere glæde ind i dit liv. Og hun gør det ved (midlertidigt) at få dig til at føle dig ... ikke stor. (Som i det grus-dit-tænder, når du tror, ​​du har nulimpulser tilbage til at give.)

Dette er ikke en times strækning og tænkning af behagelige tanker; Det handler om at overvinde udfordringer med glæde og med vilje. Tænk: En træning med høj rep, der trækker fra Pilates, Yoga, Barre og styrketræning og inkluderer nok cardio til at få sveden flyder sammen med lykken.

Ikke kun pumper træningen op din hjerterytme og får dine muskler til at brænde, men Mehta lover, at det også hjælper dig. Og mantraet gennem det hele? tak skal du have. ”Når du er glad, skal du tage et øjeblik til at reflektere over de mennesker, steder og ting, der kom sammen for det øjeblik at ske,” siger hun.

Nysgerrig? Heldig for os, den New York City-baserede fitness Maven deler nogle af hendes svimmel træning lige her. Og hvis du vil have flere humørbaserede træningspas, kan du tjekke Mehtas bog Nalini -metoden: 7 træning for 7 stemninger.

Følg med Mehta, når hun guider dig gennem hver endorfin-boosting øvelse og tilbyder en intention om at indstille, før de fleste af dem også.

1. Stående marts

Din intention: ”Jeg vil have det sjovt at marsjere til min egen beat."

Stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden og armene ved din side. Begynd at marchere, løfte dit højre knæ og venstre arm op mod loftet med dit blik fremad. Skift sider. Bring dine knæ højere end dine hofter og arme over dit hoved. Tryk på din kernestyrke for at løfte dine arme og ben. Prøv at blive på plads, når du øger dit tempo. Marts i 1 minut. Flyt ikke for langsomt-du vil have din hjerterytme op!

2. Skulder hoppende stik

Din intention: ”Mit humør giver endda mine normale springstik en opgradering!"

Stå med dine fødder bredere end hoftebreddeafstand fra hinanden. Løft armene til t med håndfladerne vendt ned. Spring dine fødder ind og bringer dine arme foran dig. Vend tilbage til din startposition og gennemfør 20 reps. Sørg for at hoppe højt og bredt og bevæge sig hurtigt.

3. Stol klap squats

Din intention: ”Dette er svært og sjovt; Jeg er i zonen."

Stå sammen med fødderne sammen. Tryk dine fødder fast på gulvet, mens du bøjer dine knæ og slipper dine hofter for at komme til stolpose. Prøv at holde knæene på linje med dine hæle og lår parallelt med gulvet. Bøj fra dine hofter og nå fingerspidserne mod gulvet, håndfladerne vender mod hinanden. Bring din vægt ind i dine hæle (men stikker ikke din røv ud).

Oprethold denne position, mens du hopper dine fødder til en bred squat (tænk med bredbenet stolpose) og bring dine arme og håndflader sammen mellem dine ben. Fortsæt med at nå ud gennem fingerspidserne på gulvet. Spring tilbage til startpositionen. Udfyld 20 reps.

4. Boksekabs

Din intention: ”Jeg har magt og udholdenhed."

Start i en plié-position med dine fødder viste sig i en 45-graders vinkel. Bøj dine knæ og sænk dine hofter, så de er i tråd med dine knæ. Lav en knytnæve og bøj dine arme i en 90-graders vinkel. Opretholdelse af en lav squat -position, roter fra dine hofter og kernen for at dreje til venstre, der kommer op på højre fodkugle. Jab højre arm over din krop til venstre. Hold din ikke-jabbende arm tæt mod din krop. Drej og drej til højre, og kaster den venstre arm over kroppen. Komplet 20 højre/venstre jabs.

5. Tromle jog

Din intention: ”Jeg trommer op i mit humør og fejrer min interne musik."

Stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden og hæle løftes lidt. Bøj dine knæ og slip dine hofter. Læn din overkropp fremad lidt som om du er i stolpose. Kryds dine arme over dit bryst og kram dig selv. Oprethold denne position og start jogging hurtigt, som om du slår gulvet med trommestikker. Jog i 30 sekunder, ophold et sted.

6. Knæ hæver joggen

Din intention: ”Jeg trommer lidt højere nu!"

Stå med dine fødder hofter bredde afstand fra hinanden. Løft dit højre knæ på linje med din hofte, og danner en 90-graders vinkel. Bøj dine arme i en 90-graders vinkel med dine håndflader vendt ind i. Begynd at jogge, træde til højre fod ned og løfte det venstre knæ op til en 90-graders vinkel. Skift hurtigt i 30 sekunder, mens dine arme og abs forbliver stabile.

7. Plank Spider-Mans

Din intention: ”Min kerne er stabil, når jeg klatrer op til mine grænser."

Begynd i plankeposition. Skift dine hæle lidt fremad. Hold i 5 sekunder. Hold dit venstre ben lige, bøj ​​dit højre knæ og træk det ud og op mod din højre skulder. Vend tilbage til startpositionen. Gentag på venstre side. Komplet 10 Spider-Mans (højre og venstre). Slut med en 10-sekunders plankehold. Sørg for ikke at lade dine hofter falde eller gedde op.

8. Push-up Spider-Mans

Din intention: ”Selvom det er lille, tæller det-og jeg bliver stærkere."

Begynd i en plankeposition. Fuldfør en Plank Spider-Man på højre og venstre side efterfulgt af en push-up for en rep. Sørg for at føre med dit bryst! Komplet 10 reps efterfulgt af 10 almindelige push-ups.

9. Barnets positur med armforlængelse

Kom til barnets positur, sidder tilbage på dine hæle med fødderne sammen og knæene bredere end dine hofter. Fold frem og hvile panden på gulvet. Spænde dine hænder sammen bag din ryg. Når du inhalerer, skal du nå dine knoker op mod loftet og mod dit hoved. Når du udånder, skal du sænke armene ned. Hold i 10 sekunder.

10. Tricep -dips

Din intention: ”Lad mig træne mig selv til at føle de målrettede triceps og ikke give op."

Sid med håndfladerne på gulvet under dine skuldre og komfortabelt på ydersiden af ​​dine hofter. Vend dine håndflader ud til en 90-graders vinkel. Bøj dine knæ og placer dine fødder på jorden. Tryk gennem dine fødder og hænder for at løfte dine hofter op og komme til en bordplade. Juster dine skuldre lidt bag dine håndled. Hold dine hofter løftet, bøj ​​albuerne og retter derefter ud. Komplet 10 reps (ned og op), 10 impulser og 10 reps (ned og op).

11. Stationær cykel AB -serie

Din intention: ”Dette skal være hårdt; Jeg vil have ting udfordrende og effektive. Jeg vil give slip på ethvert ego; Jeg vil stræbe efter korrekt form i modsætning til at føle pres for at være for avanceret."

Løg på ryggen. Løft og bøj dit højre knæ, så det er stablet over din hofte, skinnebensel. Peg gennem fødderne. Rund din overkrop fra gulvet. Tag dine hænder bag dit højre lår, og hold albuerne brede. Hæld i din mave og krøl dit bryst op mod knæet, mens du holder din korsryg på gulvet. (Forestil dig, at du opretter brevet C.) Hold 5 sekunder.

Lad ikke dine ben eller fødder falde, når du skaber en endnu dybere C, trækker din mave ind og jordes med korsryggen. Bevægelsen skal være lille. Udfyld 10 reps, curling up og frigive. Slip derefter dine arme, håndfladerne vendt ned. Udfyld 10 reps, krøller op og frigør ned med armene ud til siden. Slip kun dine hænder, hvis du er i stand til at opretholde form. Lav derefter en knytnæve og tryk på din knytnæve ind og ud bag dit knæ. Udfyld 10 reps. Skift benene, og gentag serien på venstre side.

12. Tricep Dip med vridende klapper

Din intention: ”Lad mig have det sjovt, som et barn ville, isolere mine triceps og ikke give op."

Kom til en bordplade, og tryk gennem dine fødder og hænderne for at løfte dine hofter op. Bøj albuerne og ret dine arme tilbage, vend tilbage til startpositionen. Balance på din højre hånd og venstre fod. Strække dig ud og nå din venstre hånd og højre ben mod loftet og sammen, og hold din krop stabil. Vend tilbage til bordpladen. Lav en tricep -dukkert og balancer derefter på din venstre hånd og højre fod. Strække sig og nå din højre hånd og venstre ben mod loftet og sammen. Udfyld 20 reps.

13. Strand bum ben løfter

Din intention: ”Det er som om jeg er på stranden, og solen skinner på ryggen, da jeg nyder at få en god træning til min røv, der bare ligger her!"

Løg på din mave med din pande, der hviler på dine hænder. Bøj dit højre knæ og flex foden. Tegn din højre hæl mod dine siddende knogler, skab en 90-graders vinkel og engagerer dine hamstrings. Strække sig gennem venstre ben. Træk dine hofter lidt og hold dem jordet, når du løfter din højre fod op mod loftet. Dit højre lår skal løfte lidt op fra jorden.

Komplet 20 reps (op og ned), 20 impulser, 20 reps (tæller op, op, ned til startposition), 10 reps (tæller op, op, op og ned til startposition), 10 impulser og en 5- 5- Anden hold. Hvile kort (ikke for længe!) og gentag serien på den anden side.

14. Down Dog

Begynd i en plankeposition med dine hænder under skuldrene. Tryk og spred fingrene på gulvet. Løft dine hofter og op og tilbage for at komme ind i en omvendt V-form. Bliv ved med at trykke gennem dine hænder og tryk på toppen af ​​dine lår tilbage. Tegn hælene ned mod gulvet. Hold knæene bløde, hvis du har stramme hamstrings og dine nedre rygrunder. Hold i 10 sekunder.

15. Knælende meditation

Din mantra: tak skal du have.

Knæl på gulvet med dine knæ Hip-breddeafstand fra hinanden og dine skinneben parallelt. Stak dine knæ, hofter og skuldre i tråd med hinanden. Bring dine håndflader sammen foran dit bryst. Inhaler for at løfte brystet op og udånde din skulder ned og tilbage. Hold i 30 sekunder eller længere og omfavne din taknemmelighed!

Og til post-workout, hvad med en lykke-boostende snack? (Og som en bonus er her et par flere videnskabsstøttede måder at være lykkeligere på.)