Denne Google -graf bekræfter stort set squats er det mest misforståede træk

Hvis min browserhistorie er nogen indikation, har jeg et dårligt tilfælde af motionscenter. I den sidste måned har jeg googlet "How to Do A Trap Bar Deadlift"."Frem for alt er squat (som kommer i sumo, hopp og mange flere iterationer) det skridt, der undgår min forståelse mest. Tilsyneladende er jeg i godt selskab: En hurtig Google Trends -søgning efter burpees, planker, crunches, squats og lunges afslører, at resten af ​​internettet er lige så forvirret som jeg er (se nedenfor for grafisk bevis).

Det er klart (dataene lyver ikke!), vi kunne alle bruge en opdatering på biodynamikken i dette booty-centriske træk. Og heldigvis leverede Obé -træner Megan -gruppen godt+god med fuld scoop. Det generelle mål med en squat er at "bryde parallelt" med jorden, forklarer hun. "Fødder er dejlige og brede. Du er i en stærk holdning. Og når jeg skifter tilbage [hælder vægten i] mine hæle, er mit bryst op. Antænd dine glutes, klem op igen, ”siger hun. For en ekstra udfordring skal du placere et modstandsbånd omkring dine knæ eller holde en medicinbold mellem dine håndflader. Når du gentager 25 til 30 reps i alt, kan du overveje din røvtræning gjort, gjort og gjort. Åh, og du kan tage tilfredshed med aldrig at åbne din browser for en forklarer igen.

Megan -gruppen demonstrerer den rigtige form for squats:

Burpees er en anden udmattende øvelse. Sådan ændrer man dem ifølge Kayla Itsines. Og hvorfor du slet ikke finder nogle undervisere, der lærer dem.