Denne funktionelle fitness -test måler agility og styrke for voksne over 60

Hvad måler Aahperd -funktionel fitness -testmål?

AAHPERD-funktionel fitness-test er faktisk et batteri på seks test, der hver måler et andet aspekt af fitness-som især vigtigt for voksne over 60. Folk, der tager Aahperd -testen, behøver ikke at tage alle seks; En persons fitnessniveau, skader, kontraindikationer og mål bestemmer, hvilken af ​​de seks tests han eller hun tager.

Den første test er en kropssammensætningstest kaldte Ponderal -indekset. "Denne test bruger din kropsmasse og din højde som et forhold til at estimere din kropssammensætning," forklarer Yuen. En høj masse til lav højde -forhold ville indikere højere kropsfedt, mens en lavere masse til højere højde ville betyde lavere kropsfedt. ”Testen er mere nøjagtig end Body Mass Index (BMI) og har vist sig at være en gyldig og pålidelig måde at estimere kropssammensætning på,” siger Yuen.

Næste er Sid og nå test. Testen udføres siddende med benene,. Dette tester evnen på hele bagsiden af ​​kroppen til at forlænge, ​​og det kræver en vis mobilitet og fleksibilitet i leddene og musklerne på ryggen, hofterne og benene. ”Denne mobilitet og fleksibilitet er vigtig for fælles sundhed såvel som for funktionelle opgaver som bøjning, knælende og squatting,” siger Yuen. ”Denne test er en gyldig og pålidelig måling af grov fleksibilitet på bagsiden af ​​bagagerummet og benene.”På grund af hvor simpelt det er, kan enhver også" administrere "det.

Så har vi Agility Test, som vurderer dynamisk balance, styrke, koordinering og fysiske egenskaber, der formindskes med tiden og også er ekstremt vigtige for faldforebyggelse, forklarer Yuen. For at udføre testen kræves et stopur, en stol og to kegler. Når timeren starter, står deltageren op fra stolen, drejer til højre og går rundt om en kegle og vender tilbage til at sidde, derefter straks op igen for at gå rundt i keglen til venstre, før han vender tilbage til siddende. Timeren stoppes derefter. ”Denne test er en gyldig og pålidelig foranstaltning for smidighed med denne befolkning og er et værdifuldt datapunkt for at forhindre fald,” siger Yuen. ”Som de andre tests kræver det meget lidt udstyr og specialiseret træning."

Det Overkropskoordinationstest kommer næste. Denne test ser ud til at måle fine motoriske færdigheder i overkroppen, hvilket er vigtigt for fingerfærdighed i hverdagens opgaver, såsom at bruge nøgler til at åbne døre, knapende frakker eller bruge en kniv til at skære mad. ”For at udføre disse opgaver har vi brug for at støtte muskulatur i overkroppen såvel som præcision ved fingrene,” siger Yuen. Til denne test bliver deltageren bedt om at vende tre fulde dåser i tilstødende cirkler og derefter vende dem tilbage i samme rækkefølge. Denne test er tidsbestemt og tager hensyn til præcision såvel som hastighed. Igen kræver det lidt udstyr eller forudgående træning for at administrere det.

Derefter er det Overkropsstyrke og udholdenhedstest, Hvilket kræver, at deltageren sidder i en stol og bruger deres dominerende arm til at krølle en vægt så mange gange som muligt på 30 sekunder. ”Denne test ser specifikt på udholdenheden af ​​den dominerende arms bicep, men fungerer som en grov fuldmagt til overkropsudholdenhed, især i en funktionel forstand, som en aldre,” forklarer Yuen. ”Testen er en gyldig og pålidelig måde at teste overkroppens udholdenhed på med denne population og kræver noget udstyr og præcision i scoringen for nøjagtige resultater."

Den sidste test ser ud til at måle Kardiovaskulær udholdenhed Ved at have deltageren gå en halv kilometer så hurtigt som muligt, enten udenfor eller på en løbebånd, og ved hjælp af et stopur til tid til at gå. ”Kardiovaskulær sundhed er ekstremt vigtigt for sundhed, levetid og funktion, men har en tendens til at forværres med tiden,” siger Yuen. ”Denne test fungerer godt, fordi der er en afstand og tidskomponent, så en hurtigere hastighed vil indikere større kardiovaskulær udholdenhed, og en langsommere hastighed betyder dårligere kardiovaskulær udholdenhed."

Hvordan måles resultaterne?

Nu hvor du forstår, hvordan testene udføres og overvåges, er det vigtigt at forstå, hvordan man fortolker resultaterne. Fordi Aahperd er et batteri af test, får individer ikke en samlet sammensat score, men snarere individuelle scoringer baseret på forskellige fysiske egenskaber. ”Resultaterne er baseret på befolkningsnormer, så enkeltpersoner bliver scoret baseret på hvordan andre i den samme demografiske score,” siger Yuen. ”Dette er vigtigt for at sikre, at den rigtige person tager den rigtige test. De fanger alle fitnessoplysninger på lidt forskellige måder, men næsten alle er gyldige og pålidelige, så længe de matches til den rigtige befolkning."

Hvem kan administrere Aahperd -funktionel kondition prøve?

Den største grund til, at AAHPERD -funktionel fitness -test er så nyttig og stadig eksisterer i dag, er, at batteriet kræver lidt til intet udstyr og nul forudgående instruktion, dygtighed eller træning til at administrere. Oversættelse: Enhver kan føre tilsyn med testen. ”Det er meget praktisk og fungerer godt som estimater af fysisk egnethed for denne befolkning,” forklarer Yuen. Jeg bruger personligt variationer af disse tests for klienter over 60 år gamle.”Så hvis du blev født i 1962 eller tidligere, ved du hvad du skal gøre.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.