Dette værktøjssæt med fuld kropsgendannelse letter enhver form for spænding fra din dag

Hvis du oplever en lignende bane-og lad os være ærlige, er det virkelig vores smartphone-afhængighed, der er mordere for nakken og skuldrene-denne blide 15-minutters strøm fra BK Yoga Club's Alicia Ferguson og Paris Alexandra, der er rettet mod disse specifikke områder, skal hjælpe.

2. Når dine håndled er ømme (fra rulle-stop det!)

Ol 'iPhone er heller ikke fantastisk til dine håndled, og heller ikke at skrive på en bærbar computer, der faktisk er på din skødmine, er så finjusteret fra disse opførsler, at jeg faktisk er nødt til at gøre selvmassage på dem natligt. At øve ordentlig håndledsstilling, når denne mulighed er tilgængelig for dig, kan hjælpe enormt med hensyn til at forhindre ømhed og smerter; Når skaden først er gjort, kan det kun strække dig.

I denne video, træner Charlee Atkins, tilbyder CSCS faktisk træning, du kan gøre specifikt for at forbedre ubehag i dine håndled. Og for dem af jer, der som mig bruger smertefulde håndled som en copout til forskellige vanskelige øvelser (hej, planke), tilbyder Atkins også alternative stillinger, der vil være blødere på den delikate, men alligevel kritiske del af din krop.

3. Når din korsryg dræber dig

Et af de første tegn på, at du ikke er 21 år gammel længere-eller at du har levet gennem en årelang pandemisk-er lunermersmerter. Meget af dette er et resultat af holdning, og selvom ingen træning kan hjælpe dig med at sidde lige ved en ergonomisk designet skrivebordssituation hele dagen, kan styrkelse af din kerne faktisk hjælpe med at gøre alle holdninger mindre smertefulde. Teoretisk set skyldes det, at med hjerteligere abs, vil din krop stole mindre på dine ledbånd, rygmarvsben og diske på ryggen for at gøre alt det arbejde, og denne delte belastning gør alle ting mindre ubehagelige.

I denne 20-minutters video, East River Pilates-instruktør Brian Spencer Demos A Pilates Workout, der specifikt har til formål at styrke kernen til dette formål. Som en ekstra bonus fungerer det også ryggen på en god måde. ”Det er designet til at hjælpe med at aktivere stabilisatorer, der fremmer lav rygsundhed for at hjælpe dig med at føle dig godt i din lave ryg hver dag og resten af ​​dit liv,” siger Spencer.

4. Når din holdning er blevet affald

I denne video er vi tilbage med East River Pilates-instruktør Brian Spencer, denne gang for en 16-minutters Pilates-rutine, der sigter mod at forbedre din samlede holdning for at forhindre lændesmerter og andre kropslige ømmer fra at udvikle sig i første omgang. Det understreger faktisk de posturale muskler, der er forskellige fra men meget forbundet til kernemusklerne. Og hvis du har svært ved at motivere, er det værd at bemærke, at Spencer siger, at denne træning vil hjælpe dig.

5. Når du ikke kan føle dine fødder (eller kan, på en dårlig måde)

Når du overvejer, hvor kritiske de er for den samlede mobilitet, er det underligt, hvor ofte vi overser TLC for vores fødder. Selvfølgelig kan vi give dem en saltskrub hver gang i et stykke tid, men det er en sjælden dag, når bevægelse er gjort med vilje for at lette den tunge byrde, de bærer på vores vegne. I denne video tilbyder Nike Master Trainer Traci Copeland fire separate strækninger, du kan bruge specifikt til at lette spændinger og tæthed i fødderne og forhindre skader. Sammen er de et godt sæt at gøre solo eller at tackle på som prep til en fuld træning, løbe eller endda gå.

6. Når du er hele kroppen, er følelsesløs fra at sidde hele dagen, hver dag

Lige når du troede, at mennesker ikke kunne sidde mere, end de allerede gjorde, hit pandemien. Nu sidder vi ikke kun i hele arbejdsdagen, men med livet stadig mere sikkert derhjemme, sidder vi også meget efter timer. Som et resultat har jeg ofte lyst til, at min krop bare skal ryste vågen middag, for at blive mindet om, at den eksisterer til et (omend, formindskende) formål.

Denne 10-minutters mobilitetsrutine fra træner Ash Wilking tilbyder netop det, med en række træk, der flex, udvider og frigiver alle de underudnyttede dele af din krop fra hoved til tå. Det er den perfekte måde at nedbryde en arbejdsdag og et fremragende alternativ til at bruge 10 minutter på pause på din trængsel for at rulle Instagram, mens alt under taljen atrofier.

7. Når du har brug for at åbne dine hofter, skuldre og liv, men sidder fast (for det meste sidder) indeni

Hvis du har lyst til at tage mindre og mindre plads på grund af denne pandemi-jeg sværger, er jeg krympet-du er ikke alene. Jeg mener teknisk, de fleste af os er At tage mindre plads ved at bruge størstedelen af ​​vores tid på et skrivebord eller hængende på sofaen. Denne 24-minutters yogastow fra Nike-træner Traci Copeland giver en snackstørrelse mulighed for at strække din krop ud, ned, ned og omkring som afhjælpningen til al denne krympning og især sammenlignet med resten af ​​dagens aktiviteter, den Resultat føles lidt som at flyve.

8. Når du har brug for at slappe af, fordi din krop bogstaveligt talt føles som den stive slags kringle

Nogle gange indsamles al stress og spænding i så mange kroge og kroge i kroppen, at det skal bogstaveligt talt vrides ud, som et vådt håndklæde, for at det og du finder lettelse. I denne 30-minutters video demonstrerer BK Yoga Club's Alicia Ferguson og Paris Alexandra en saftig strøm, der får dig til at forlade det hele på måtten, på de bedste måder. Denne lækker praksis er perfekt til yogier på ethvert niveau, inklusive dem, der aldrig før har slået en enkelt position. Du vil i det mindste føle dig som en ny person-eller i det mindste den samme person med en ny krop-som du er færdig og heldigvis er strømmen bare kort nok til at klemme ind i din dag, når du har brug for foryngelse (eller genopfinding?) mest.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.