Denne lette 'somatiske udgivelse' øvelse hjælper dig med at ødelægge på 60 sekunder flad

Hvordan man ødelægger med en somatisk udgivelse øvelse

1. Start med at fjerne din kæbe-din TMJ og spændingshovedpine vil takke dig. "Vores kæbe er normalt et af de første steder, vi spændte op," siger Rae. "Unchch dine tænder og slap af. Træk vejret. Slap af mere. Træk vejret igen."

2. Gå derefter ned til dine skuldre, og slap dem ned og tilbage, mens du bevæger din hals fra side til side for at frigive enhver tæthed eller stivhed.

3. Derefter ryster du hænderne ud, åbner og lukker dine næve og strækker fingrene. "Lad al overskydende energi gå!"

4. Gå derefter videre til dine øjne, rulle dem fra side til side og blinker lejlighedsvis. Rae siger, at når vi fokuserer eller får "i zonen", kan vi få tunnel vision-litterisk. "Flyt dine øjne rundt. Side til side og op og ned, "siger Rae. "Dette hjælper med at forhindre migræne og spændingshovedpine."

5. Stik derefter din tunge ud, hvilket vil hjælpe med at klemme din kæbe ud selv mere mens du slapper af andre muskler i dit ansigt.

6. For det sidste trin skal du tage tre dybe mavevån, indånding og udånding fuldt ud. "Dette er den hurtigste måde at oprette forbindelse igen med din krop og selv. Bemærk et klarere sind og mindre spænding næsten øjeblikkeligt, ”siger Rae.

E-mails, slacks, frister-de bliver alle færdige. Giv din krop og hjerne en pause i kun et minut.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.