Denne vanvittige yogateknik vil supercharge din fordøjelse-og dine håndstande

Vil du lære en yoga -bevægelse, der får dine Instagram -tilhængere til at stoppe, mens du ruller? Du kan prøve Nauli, en gammel rensningspraksis for fordøjelsessystemet, der er mave-churning i enhver forstand af ordet.

Hvis du ikke har hørt om det, er du næppe i mindretal-det er ikke nøjagtigt den slags ting, der undervises i en studioklasse, da det tager en masse af kropsbevidsthed og dygtighed. (Jeg blev kort introduceret til åndedrætsmetoden under yogalæreruddannelse, men lykkedes aldrig at få fat i det selv.)

Du kan prøve Nauli, en gammel rensningspraksis for fordøjelsessystemet, der er mave-churning i enhver forstand af ordet.

Nauli gik ind i rampelyset takket være Pro Yogi Aubry Wiltcher, der skabte en omrøring, da hun sendte en video af teknikken på sin konto i sidste uge. Hun fangede endda opmærksomheden fra Yoga Apparel-mærket Alo, som indrullerede hende til at filme en hvordan-til-video til sin YouTube-kanal.

Modellen og yogainstruktøren fortæller mig, at hun har indarbejdet Nauli i sin morgenrutine i aldre, men hun bruger det også som en abdominal opvarmning til sin inversionspraksis.

”Ikke kun er Nauli utroligt effektiv til at opbygge en funktionelt stærk kerne og hjælpe med fordøjelsen, men det er en hurtig og effektiv metode til at starte mit kerneengagement,” siger hun. ”Den mest fremtrædende fornemmelse er en interessant strækning og sugning på begge sider af min mave, næsten nøjagtigt mellem min maveknap og mine hoftepunkter.”Vestlige forskere har ikke studeret de sundhedsmæssige fordele ved Nauli, men Hatha Yogis har svoret af den gamle åndedrætspraksis i århundreder.

Og da det er potentielt godt for din tarm og Din kragepose, det er let at se, hvorfor avancerede studerende vil mestre øvelsen.

Hvis du vil prøve det selv, her er Wiltcher's Guide til Nauli (eller bare se, hvis du kan-ahem-master det).

Hvordan man laver nauli

Wiltcher kan godt lide at forberede sig til Nauli ved at lave et par minutter med Kapalabhati-åndedræt, eller "Breath of Fire" -quick, kraftfuld, membraninhalerer og udånder, selvom næsen. Derefter siger hun at følge disse fire trin.

1. Begynd med dine fødder hoftebredde fra hinanden (ca. to næve mellem dine buer), bøj ​​dine knæ, læg dine hænder på dine knæ og tag en dyb indånding.

2. I bunden af ​​din udånding skal du holde vejret og skabe et vakuum, suge alt op og ind i ribbenburet. Hold et øjeblik og skub alt tilbage ud. Gentag denne proces uden at trække vejret ind eller ud.

3. Efter et par runder skal du øge hastigheden såvel som kraften.

4. Når det er opnået, skal du udforske venstre og højre isolering og til sidst tilføje rytme, når du begynder at rulle din nauli fra højre til venstre.

Ja, det er så vanskeligt som det lyder, selv for eksperter som Wiltcher. ”Jeg finder ud af, at min nauli -praksis kan være super Stærk en dag og ikke så meget den næste-måske vil det endda føles mildt fremmed, ”siger hun. ”Enhver oppustethed fra min diæt eller PMS påvirker det bestemt."

Hvis du er gravid, menstruerer eller lider af abdominale skader, skal du sandsynligvis springe over denne. Det er også bedst at øve Nauli på tom mave af åbenlyse grunde. Men ligesom at negle den perfekte Chaturanga, er det tilgængeligt for alle kroppe-og hvis dit første forsøg er en flopp, skal du bare fortsætte med at prøve.

”Vær tålmodig og dedikeret, og det kommer,” siger Wiltcher. Så vil de dobbelte vandhaner.

Når du taler om vilde ting, du kan gøre med din krop, har du prøvet tonhuset "galop"? En anden intens (og Insta-værdig) fysisk bedrift: Gør yoga på hesteryg.