Denne 'kerne-fire' ABS og tilbage træning kræver kun et modstandsband

2. Bred siddende række: Kryds dit modstandsband foran dig, og træk dine arme tilbage i en bred række tilbage i en bred række. Hold albuerne dejlige og lodrette, ikke gemt ind i taljen. Træk og hold øverst, og sørg for ikke at have nogen belastning eller hængning af dine muskler. Gør 10 reps, op til tre sæt.

3. Rul op, rulle ned Abs: Med dine ben ud lige foran dig og dit modstandsbånd omkring dine fødder, rulle langsomt ned, en ryghvirvler ad gangen, indtil du er flad på måtten. Rul derefter tilbage op-Don't ikke træk dig op dog, brug styrken på din abdominalvæg. Gå ikke for hurtigt. Gør 10 reps, op til tre sæt.

4. Plank med modstandsben hævning: Kom ind i en traditionel planke, men placer en af ​​dine fødder gennem båndet og hold håndtagene i positionen. Som en ændring kan du forblive i planken og holde. For mere af en udfordring, træk mod modstandsbåndet og løft benet op og ned, mens du holder ryggen lige og din kerne engageret hele tiden. Gør 10 reps på din venstre side, derefter 10 til højre, og skift.

For mere hjemme-træning, du kan gøre, her er en kettlebell-arm træning med tilladelse fra Roxie Jones. Og dette er en 10-minutters cardio-træning fra Amanda Kloots, der involverer et hoppetov.